헬스..근력운동 어떤거 하세요?

[ㅡㅡㅡ]

전 40분 러닝머신후
레그레이즈랑 웨이브푸시업
덤벨 팔운동 스쿼트 3일에 한번? 하는데

어떤거 하시나요?
제가 다니는곳에 다른분들은 거의 요가 동작을 많이 하네요

[근력운동기구]

다 써보려고 노력해요 턱걸이도 하고 스미스머신도 써보고....무게 올리고 상체운동도하구요
요가하려면 왜 헬스장에 가나요?집에서 해도 되는데...

[순서]

헬스의 정석은 10분 러닝(가볍게)-스트레칭-근력-러닝(40분 이상) 이 아닌가요? 러닝 40분하고 나면 땀 나고 힘들어서 근력운동 못하겠던뎅;;-.- 그냥 하루는 상체, 다음날은 하체 중심으로 하고 복근은 늘 하고...가 정석인데 요즘 안 하고 있음-.-

[^^]

스쿼트, 데드리프트, 런지 기본으로 많이
하구요. 친업, 케이블로우, 레그레이즈 등 내키는거 해요.

PT 받다가 독립할 때 코치가 다른 건 몰라도 스쿼트랑 데드리프트는 꼭 하라고 신신당부하던데요^^

[..]

요가는 집에서 혼자하면 되지 뭐하려 헬쓰에 와서 하는지..
요가 동작이 좀 남사스러운게 많아서 남들 안하는데 그 앞에서 혼자 하는건 좀 그렇데라구요.
단체로 함께 하면 모를까.
어쨌든 저는
헬쓰에 있는 근력기구 모두 다 합니다.
그리고 무게 작은거 달아서 벤치프레스도 하구요.
레그레이즈, 스쿼트 등도 합니다.
아직 딥스는 못하는데 딥스 준비자세로 버티는 것도 하고요.
턱걸이는 다섯개 미만.
이거 하고나면 완전 기진맥진해요. 땀은 바가지로 나구요.
그러고 물 마시고 런닝머신 해요.

[윗님..]

턱걸이를 5개 미만 한다구요..?
여자분 맞나요?
여자 근력특성상 아무리 운동해도 턱걸이 한개 하기도 힘들어요...
어떻게 가능한지 궁금하네요.

[턱걸이]

저도 처음엔 한개도 못 했어요.
이거 계속해서 한개에서 두개를 늘리고
두개에서 세개로 늘리고..
그렇게 지난한 과정을 거쳐서 최대 5개 하게 되었어요.
어제는 이상하게 너무 힘들어서 4개밖엔 못하겠더라구요.
하다보면 다 하게 됩니다. 꾸준히 안해서 그렇지.

[헬스녀]

주3회 하체어깨 가슴이두 등삼두
스쾃 런지 레그컬 레그익스텐션 비하인드넥프레스 밀리터리 프레스 래터럴레이즈

벤치프레스 인클라인프레스 케이블크로스오버 덤벨컬 해머컬 컨센트레이션컬

랫풀다운 로머쉰 바벨로우 원암덤벨로우 데드리프트 벤치딥스 덤벨킥백