오십견 이겨내신분? (수영과 스트레칭등에 관한 질문) 도움절실!!!

[ㅠ.ㅠ]

3월부터 오른팔이 점점 아프고 운동 범위가 좁아지는 상태가 심해지고 있는 40후반입니다
병원가니 관절낭염 그니까 오십견이더군요 
물리치료 7번 받았으나 조금도 효과가 없고 통증은 심해지고.....
지금은 더 않가요 

진단 받고 오십견 운동 매일 20분 3회씩 했는데 운동을 할수록 더 아픈듯해 한동안 스트레칭 않하니 통증은 덜한데 
그렇게 팔을 않 움직이고 살순 없을듯해 정신력으로 기겨내자 싶어 전처럼 막 움직이니
이젠 대소변 보고 처리도 힘들 지경 .....ㅠ.ㅠ 
다만 잘때 아프긴 해도 자다 깰정도는 아닙니다
근데도 집안일도 너무 힘들고 정말 우울증이 절로 오네요

검색하니 아무리 아파도 수영과 스트레칭을 추천하시더라구요

솔직히 작년 겨울부터 자꾸 몸이 아프면서 지금은 건강의 소중함이 말도 못하게 뼈져리게 느껴지고  
매일 팔 않쓰는 인터벌, 근육운동, 유산소운동 무지 열심히 20~30분 하고 있어요 
어젠 팔굽혀 펴기 비슷한 운동을 좀 그냥 확 해버렸더니 오늘 죽음 이네요 ㅠ.ㅠ 

잘땐 물론 낮 에도 욱신 욱신 갈수록 힘도 너무 없어요.....조금만 무거운 것도 못 들겠어요.
좀 괜찮을땐 브라도 겨우겨우지만 입을수 있다가 스트레칭 그만 두고 통증도 심해지고 힘도 떨어지고
상태가 이지경 되곤 다시 스트레칭을 살살 하고 있지만 수영,매달리기,상상도 않가는데 
그랬다간 정말 팔이 부러지거나 근육이 찢어질것만 같은데 
그래도 꾸준히 하면 낫나요?
그렇게 꾸준히 하면 몇개월 정도에 차도가 생기나요?

그리고 소염제도 3주정도 먹었는데 먹으나 마나 별 도움 않 되는듯해 끊었는데 얼마나 먹어도 되는건지?
어떤분 쓰신 글엔 소염진통제 먹으면 아픔이 덜하다던데 전 별 도움이 않되더라구요.

팔 하나 이리 아프니 장애인 된것 같고 우울하고 너무 힘드네요 

경험자 분들 도움 말씀 꼭 부탁드려요!!!

[아줌마]

저도 오십견 일까요?

저도 40대 후반이고 아픈지 5일 짼데, 가끔씩 오는 통증이겠지 생각 하고 병원도 안 가고 있는데요.
허리가 아파서 일어났다 앉았다 구부렸다 폈다 너무 힘들고요. 손/팔에 힘 없고...무릎도 안좋은 것 같고....

뜨뜻한 싸우나나 핫텁 들어 가면 좀 괜찮고요. 수영할때도 괜찮은 편이고요.

임신했을때 눈 치우다 허리 삐긋 한 적 있거든요. 그때 2주 정도 아팠었는데, 한 일이년에 한 번씩 그렇게 아팠어요. 딱 2주...그러고는 씻은 듯이 나아서....히한타 하고 있었는데...이번에는 조금 더 아픈 것 같기도 하고....

살이 쪄서 그런가 하고 살이나 빼야지 하고 있었는데...50견이면 뭐 해야 하는 거죠? 갑자기 황당하네요.

[...]

전 이겨낸 케이스인데요. 4년 넘게 정형외과, 한의원을 전전했어요. 침도 주사도 수없이 맞고 약도 엄청 지어 먹었죠. 너무아파서 인터넷을 다 뒤져가며 공부를 해봤어요.
그리고 아쿠아로빅을 시작했어요. 물 속에 어깨까지 담그고 그 안에서 스트레칭부터 했어요. 조금 괜찮아진 후에는 아쿠아로빅용 아령을 들고 역시 물속에서 운동하고요. 수업시간에 남들은 다른 운동해도 저는 어깨운동을 더 많이 꾸준히했어요.
어깨부분을 만져보면 아픈 부위 그 곳에 근육을 키웠어요. 그렇게 2년 정도하고 나았어요.
지금도 어깨운동은 틈나는대로해요. 심하겐안하고 벽잡고푸샵정도요.
그런데 중요한건 정말 아프실땐 염증이 있는 상태니 운동하지마세요. 병원에서 주사라도 맞으시고 염증이 가라앉으면 운동하세요. 움직여주지않으면 굳는데요. 맨몸보다는 물속에서 하는걸 추천하고요. 몇달이 아니라 근 1년은 해야 나아요. ㅠㅠ

[경험자....]

물리치료.. 주사 다 필요없구요...
동네목욕탕.. 뜨건물.. 동상 같은데서 뜨건물 꽐꽐
나오죠??
거기에 어깨대고 계속 주물러요..
그리고 아파도 팔을 조금씩 위로 올리세요..
물속에서 주물주물 하면서요..
그냥 팔 올릴때보다 덜 아파요..
그렇게 한달정도 했나?? 다 풀렸어요..

지금도 뒤로..등으로 팔 올리는건 힘든데..
위로 쭉 올리는건 다 가능해요.

화이팅임다.. 얼마나 아플지.. 팔 조금만
건드려도 눈물 쭉 나는거.. 저도 경험해봐서..
남일같지 않네요.

[나옹]

제가 왼팔을 6개월 넘게 뒤로 젖힐 수가 없고 계속 저릿저릿했어요. 잘못 건드리면 눈물나게 아팠구요.

관절낭염? 그게 오십견이라던데 그거 인줄 알고 6개월동안 물리 치료 받았는데 목 엑스레이 사진을 찍어보니 목디스크였더라구요. 회사 퇴직하고 한동안 스트레스를 뜨개질하면서 풀었는데 그게 무리가 왔던 모양...
ㅜ.ㅜ. 병명을 제대로 알고 나서는 요가할 때 나 평소에 하는 스트레칭을 목디스크에 맞게 하고 베개를 목부분만 받치는 경침베개 하고 나서 3~4개월 지나니까 많이 좋아 졌어요. 한쪽 팔만 아프고 저린 경우중에 목디스크인 경우가 굉장히 많다고 해요. 목디스크는 목을 뒤로 젖히는 동작을 자주해 줘야 하고 요가자세 중에서 목을 옆이나 앞으로 당기는 자세. 쟁기자세는 하지 말아야 합니다. 그외에 요가는 전반적으로 매우 도움이 됐구요. 지금은 팔 젖히기도 예전보다는 훨씬 좋아졌습니다.

[쾌차]

힘드시겠네요...
저도 관절낭염이었고 서울대병원에서 관절낭염 주사치료한번하고 재활치료하면서
수영 다녔어요.
너무 아플땐 사우나 뜨거운 탕에서 팔을 조금씩 움직여주는 운동도 도움이 되구요.
통증이 조금 가실때 수영을 했는데 지금은 접영도 잘해요.
꾸준히 운동하시면 나아지니 너무 걱정마세요.
아프다고 안쓰면 굳어져버리거든요.
일단 사우나가셔서 뜨거운 탕속에서 천천히 조금씩 해보세요.

[온찜질 많이하세요.]

유투브에 성심병원 정형외과 교수님이 스트레칭 알려주는 영상보고 따라했어요. 그냥 시간이 걸려요.그리고 많이 아프시면 주사맞으세요. 밤에 잠 못잘정도 아니시면 그냥 운동이랑 찜질하시구요.

[...]

너무 아프시죠ㅠ경험자들은 아파도 무조건 주물러야한다고 했고 병원에서는 주사도 맞고 물리치료받으라고 했고..인터넷검색해보면 오십견에 좋은 체조 매일 하면 좋다고 나와있었구요..전 다 해봤어요. 주사맞는건 빼고요..1년쯤 아프다 어느순간부터 덜 아프더라구요. 시간지나면 반드시 나으니 좀만 참으세요ㅠ 글고 주사는 전 안 맞았지만 비추는 아니에요. 주사맞아서 많이 좋아진 분을 봤고..남편이(정형외과의사) 직접 놔준거라 했는데..그럼 부작용 있는건 아닐거 같아서요.

[...]

물리치료 주사 다필요없어요.
물리치료를 2주받아도 효과전혀 없고
mri랑 물주사라는 비싼치료 권유하길래
믿음이 안가
수소문해 잘한다는 병원 갔더니
의사샘왈 오십견은 치료약이 없다
의사는 통증을 덜어주기 위해 도움을 줄뿐
시간만이 약이다
어깨 관절 늘리는 운동을 해라해서
아침 저녁 철봉매달렸어요.
양심적 의사샘 처방약을 먹어도 통증이 그대로여서
어깨 관절에 맞는 5만원짜리 주사도 3번 맞아도
전혀 차도가 없었지만
어깨 늘리는 운동하다보니 팔도 많이 올라가고
어느 순간 나았어요.
대략 1년이란 시간이 약이었던거 같아요.

[ㄴ]

저희엄마 오십견때 죽자고 찜질팩으로 지졌어요.
어깨를 계속돌려주고.
기간이얼마였나기억안나지만 결국 낫더라구요.

이제는 제가그나이되서 약하게왓는데.
몸을 인사하듯 숙이고 아픈 팔을 아래로 늘어뜨려
어깨를 빼면서 관절사이사이 아픈곳 다른손으로 주물주물 하고 팔을올리니 쉽게올라가더라구요.
왠욜했는데
윗님어깨늘리라는 거 보고 아 그거였구나해요.

그리고 어깨 등쪽 근육운동 살살 해주세요.
염증을 비타민 씨로도 다스리시며하세요.
병원약은 의미없어요.

[ㅠㅠ]

좋아지는 기간은 사람마다, 들이는 노력마다 다르겠죠. 제 경우는 1년 6개월쯤 걸렸어요. 배영하듯 어깨 운동을 해야하는데 나으라고 한다기보다 관절운동범위 제한을 막으려고 하는거죠. 물리치료나 진통소염제 등등도 나으라고 하는 치료가 아니라 나을 동안 일상생활을 하라고 도와주는거구요. 왼쪽이 심해서 운동 소염제로 버티고 회복되니 오른쪽에 또 왔지만 훨씬 덜 힘들었고 훨씬 빨리 좋아졌어요. 왼쪽 아플 때 운동해 둔 덕분이라고 생각해요.

[..]

정형외과의사샘이 초기가 아니면 치료방법은 없다고 하더군요. 어깨돌리기 정도 운동 꾸준히 하라고 해서 운동하고 벽타고 팔들어서 늘리기했어요. 일년좀 지나니 나았어요.

[..]

다리는 다치면 불구되지만
오십견 등 어깨 아픈 건 불구된 사람 없어요
좀 불편하고 아프지만 운동하고 시간이.지나면 다 치료되더라구요
전 목디스크 어깨 다 아파서 침 도수치료 받다가 안나아서
수영장 갔는데 거기 중년분들 만나니 어깨 안아파보신 분 별로 없고 지금은 다 나았다고 하시더라고요
그리고 너무 아플때는 운동을 좀 쉬어줘야해요
전 수영장 가서 수영만 하고나면 아퍼서 한달 빠지기도 했어요

[....]

서점 가서 근막 스트레칭이란 책에서 어깨 부분 보시고 살살 따라해 보세요.
근막을 이완시켜서 통증을 줄이는 원리라는데 일반 맛사지보다 쉽고 효과는 꽤 좋아요.
나중에 좀 호전되면 접시돌리기 운동 같은 거 꾸준히 하시고요(지금은 말고요)

[,,,]

아파도 할수 있는 범위까지 팔이 움직여 지는 지점까지 운동 하세요.
잘 보는 의사에게 가서 물리치료하고 운동 치료 함께 받고
집에서 스트레칭 시간 날때마다 했어요.
약 주사는 도움이 안 되구요.
전기 온 찜질기 하나 사서 온 찜질 하세요.

[바람이]

저도 오십견 때문에 고생하고 있네요... 댓글들이 많이 도움이 됩니다 감사합니다

[아 정말]

제가 오십견때문에 무지 고생하던 시간들이 생각나서 씁니다.
팔운동 자체가 아파서 하기 힘들겁니다.
제일 간단한건
걸으면서 팔을 앞뒤로 흔들면서 걷기를 한시간 이상 매일 해보세요
그러면 팔에서 두둑 소리나면서 좀 풀리는걸 느끼실꺼에요
그러면 더 팔을 흔들면서 걸으면 많이 좋아지구요
지압받아도 효과가 좋습니다
저는 일주일에 세번 가서 받았는데 많이 도움받았어요 돈은 들었지만요
아파서 밤에 잘때나 어깨 흔들리면 정말 고통스러운데 시간 지나면 낫기는 한다는데
아퍼서 미치고 옷 갈아입기도 힘들죠
하필 비가 오고 장만데
걸을수있다면 팔흔들면서 한번 어떻게든 걸어보세요.
저도 해보고 진작할걸 후회했어요

[나도오십견]

감사해요. 참고가 많이 되네요

[감사합니다]

정말 너무 우울 하고 속상 했는데 맘 독하게 먹고 이겨 내리라 !
길게 보고 (아 끔찍.....ㅠ.ㅠ) 지치지 말자 다짐합니다.
며칠전부터 다시 스트레칭 열심히 하니 다시 대소변 처리까진 이젠 되네요. 이것땜에 급우울 왔었는데 ^^
답주신 고마운 분들은 이글 못 보겠지만 검색 해서 보실분들 힘내세요!
참고로 김선미 오십견 요가도 큰 도움 되네요.

[오십견]

저장합니다.

[nn]

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