중증 우울증.. 저한테 효과 있던 것들

[한고비 넘겨]

1.등산
(속옷이 땀에 흠뻑 젖을만큼, 경사로 o 둘레길x 평지x)


2.매일 버리기 (피난갈 준비), 정리(냉장고안, 책상서랍 안등)


3.맛있는거 재료사다 해먹기


아무것도 할 기운없으면 일단 우선 등산부터 해보세요 땀이 비오듯 많이 나도록 아주 힘들게요! (이게 포인트에요)
이제 집에와서 씻고 쉬고 수박먹고 한잠 푹자면..
이걸 며칠만 무조건 반복해보세요
어느새 슬슬 기운이 나기 시작합니다.
뭔가 하고 싶어져요

그럼 그때 2,3 번 하면서 재미 붙이면 됩니다.
그러다보면 집도 깨끗해지고.
맛있는거 요리하면서 재미도 느끼고 맛있으니 기분도 좋고. 내가 했다는 성취감도 느끼고..

어느새 조금은 가벼워져있을거예요
제 경험담입니다.

[345]

좋네요

여기서 자주 이야기 하지만 비타민d를 꾸준히 고용량으로 드세요
유투브에서 임대순으로 검색해서 쭉 들어보세요
꽤 효과있어요

[저는]

걷기요^^
그냥 잠깐 삼책말고 다리가 아플정도로
걷는거에요.
전 등산은 하고나면 두통이 생겨서(왜그러죠??)
못하고 다리가 아프게 오래 걸었어요.
힘이 생기더라구요 마음에....ㅎㅎ

[...]

좋아요
저도 한번 해봐야겠어요
특히 피난준비!

[..]

우울증인데 등산할 기력이 있나요?

[절 운동도]

효과 좋고 늘 감사해 하는 마음 가지니...좋아져요.

[원글]

저는 걷기도 꽤 오래 했는데요
걷기는 저한테는 등산보다는 효과가 덜했어요

걷기는 더 나빠지지 않게 해준다면
등산을 오르막을 계속해서 땀빼는것은..
마치 치료효과가 있는것같았어요
중요한건은 미친듯이 땀이 난다는것..
한참을 그러다보면 뭔가 자동적인힘이 저를 계속 산을 오르게 만들면서 하나도 힘들지 않는 순간이와요
마치 책 몰입에서의 몰입의 순간처럼요.
온몸에 엔돌핀이 솟아나요
그렇게 등산을 하고 나면.. 머리의 열을 즉시 (!) 내려주는 것 같았어요 두한족열 상태로 바로 만들어준다는..
진짜 효과가 아주 환타스틱 해요
스스로도 놀랄만큼요

[..]

등산갈 정도면 우울증이 아니에요
중증 우울증은 등산도 못할 만큼 무기력하거든요
그냥 조금 우울 하셧던 거겠죠....

[....]

중증 우울증이면 등산 못 할 것 같은데
저는 역시 병원치료와 상담이 가장 좋았네요.
석사 관두고 고양이 키우면서 많이 좋아졌어요.

[...]

중증우울증은 하루종일 잠만자요 사회생활 못해요

[....]

중증 우울감, 심한 우울감이나 계절성 우울증 아니셨을까요
중증 우울증은 등산할수가 없어요...병원치료가 가장 중요합니다. 혼자 견디지 마세요

[dd]

죽을 맘으로 산에도 올라가는데 우울증 이겨내려 한번 못올라갈까요~
중증 우울증이면 죽고싶은 맘도 아주 많이 들텐데 이것저것 다 해보는게 가장
중요할 거같아서 글쓴님 방법도 괜찮네요
물론 병원치료 꼭 받아야 되는것도 맞고요

[아이고]

중증우울증은 아예 밖에 나갈 엄두도 못내요.
무조건 병원가시는게 정답입니다

[원글]

중증우울증이라는게..
상태 안좋을땐 등산도 못가지만요
그게 매일매일 24시간 항상 그 상태인건 아녜요

어느날 컨디션이 조금이라도 낫다 싶은날도 분명있거든요

그런날.. 내몸을 강제로라도 이끌고(!) 가는 그정도의 노력은 필요해요
그리고 힘들어도.. 눈앞의 지금 한걸음만 더 내딛으면 된다 이정도의 결단은 필요합니다

근데첨부터 결단은 어렵고
오르다보면 결단이 생겨요
믿어보세요! 저 진짜 진짜 한심할정도로 죽은 시체같았다니까요 믿기지 않을 만큼 아주 오랜 기간랜요.. 지금도 벗어난건 아니지만.. 조금 나아져감을 느껴요

[♡♡]

제가 중증 우울증입니다 약도 내성 생겨 안듣고
힘들었는데 꼼꼼히 챙겨 보겠습니다

[원글]

무기력이란게 얼마나 심한지.. 얼마나 자기자신을 잡아먹었는지.. 그런걸 잘 알기에 이런 추천도 설득도 다 소용없다는 거 저도 잘 알거든요

그냥 제 글 읽고 조금이라도 느낌오는 분만 하세요 저는 그냥 이런 경험 나누고 싶어서..

[음]

제 생각에 원글님은 의지가 참 굳은 분인 것 같아요 보통은 스스로를 포기하고 삶의 좌절에 익숙해지고 포기하는데 ..그래서 손하나 움직이는 것도 힘들어해서 점점 상황이 안좋아지는 것이죠

[동감]

저도 올초 무기력, 우울증으로 시체처럼 누워있다가
제 삶이 너무 안타까워 친언니한테 전화해서 대성통곡하고
바로 등산 시작했어요. 걷기는 자주 했는데 걷기와 등산은
완전 달라요. 심장박동수가 오르막길에서 확 오르면서 온몸에
에너지가 살아나는 느낌이 들어요. 등산 두 달 꾸준히 했고
지금은 체중도 많이 줄고 새옷 사입고 외출도 많이 해요
휴직중이었는데 새롭게 일도 시작하려고요.

[맞아요]

그냥 걷기보단 등산이 좋아요
등산이 덜 지루하기도 하구요(길 자체가 항상 가던 길이라도 새롭죠)
뭘 해도 쉽게 지겨워하는 저도 등산은 꾸준히 6개월동안 거의 매일 했을 정도에요
다만, 무릎 조심하세요~~

그리고 미니멀..
버리고 솎아내는 그 자체도 좋은데
더 좋은건 지금 사는 공간을 떠나 이사하는 것도 좋을 것 같아요 ㅜㅜ(저 이사가고 싶어 죽겠어요~~~)

마지막 세번째는
몸과 마음에 다 좋습니다 ^^
다만, 저처럼 요리 못하고 해도 맛도 없어서 돈 시간 다 버리는 사람에겐
그냥 맛집 찾아다니는 그 자체도 좋은 것 같아요ㅜㅜ (저도 요리솜씨가 있었으면 )

[윗님 반갑네요]

걷기와 등산은 완전 달라요. 심장박동수가 오르막길에서 확 오르면서 온몸에 에너지가 살아나는 느낌이 들어요.
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
오~~ 바로 이거예요. 제가 말씀드린것이... !!!

[.......]

원글님은 우울감. 우울증관 천지차이.
우울증은 원글님처럼 의지로 고쳐지는게
아니에요. 치료를 받아야지.
등산하고 산책하고 햇볕쬐고
몸에 좋다는 거 따라할수 있음 우울증 아니죠.
원글님은 좋은 맘으로 정보를 나누고자
올린 글이겠지만...이런 잘못된 정보땜에
진짜우울증 걸린 사람들이 자꾸
너는 의지가 부족해
병을 못 이긴다는 책망을 듣게 된대요!
그건 마치 다리뼈 부러진 사람에게
의지로 걸으란 소리와 같은 거라고...

[짝짝짝]

좋은 글이군요.
감사합니다.
우울증따위 저 멀리 날려버리고도 남겠어요.

[의지]

저도 20대후반에 우울증 심하게 와서 거의 매일 울었어요
아무 의욕이 없어서 밖에 나가지도 않아서 남편이 억지로 데리고 나가고 그랫으니까요
밖에 다니면서도 기운이 없고 어지러워 많이 걷지도 못하고 멍하니 따라다니던지 그냥 중간에 쉬고
차만 타고 다녓던 기억밖에 없네요
정말 그때는 저만 이세상에서 제일 불행하고 다른사람들은 다들 너무 행복해 보이고
친정엄마 생각하면 마음이 너무 아파 (제꼴이 말이 아니니) 같이 운적도 있었구요
그런데 거짓말같이 약의 도움 전혀 안받고 둘째 아이 임신하면서 우울증이 서서히 사라졌어요
정말 저같은 경우도 드물꺼예요
우울증은 사람마다 다 다르기 때문에 어떻게 해야한다~ 이런 정답은 없는거 같아요

[yangguiv]

집앞에 작은 산이 있어 등산하고픈데 평일엔 사람도 많이 없고 좀 무서워서 망설여져요
혼자다니시나요??

[감사]

우울증 대처법 감사합니다^^

[...]

뭔가요 중증 우울증이면 시체 처럼 24시간 누워있는 줄 아는지...
몇몇 분들, 본인들이나 알지도 못하면서 댓글 달지 마세요.
나가기 힘든거지 못 나가는 건 아닙니다.
약 먹어야 하지만 100% 약에만 의지해도 안되고요.
약과 본인의지도 엄청나게 중요합니다.

[감사]

우울증에서 벗어나는 법... 감사해요

[우울증 대처]

우울증에 걷고청소하규 정리하고
그리고 생각을 멈추기

[ㅇ]

좋은글이네요

[수박]

맞아요..걷기보다 등산이 효과가 있어요..오르막 길 올라가면서 하체 근육에도 도움되구요.

[,,]

우울증 이기기..감사합니다!

[등산효과]

경험글 감사해요

[..]

우울증 극복

[ㆍ]

우울증극복 참고할께요.
감사해요