접히는 뱃살 어떻게 빼나요?

[ㅇㄹ]

두번의 출산..
제 키가 161에 53키로에요.
위는 55, 아래는 55반 정도 되는 것 같은데요.
접히는 뱃살은 어떻게 빼나요? 잡히고 접히고ㅜㅜ

[ㅡㅡ]

63kg되시면 일러드릴 수 있는데

[..]

ㄴ 윗분.. 알려 주세요

[알랴줌]

일자로 똑바로 누워서 무릎을 쭉펴서 올리고 내리기가 아랫배에는 최고죠.
올릴 때는 번쩍, 내릴 때는 천천히 내려서 바닥에 대지않고 좀 버텨주다가 다시 번쩍 올리는 동작이예요.

제 몸무게가 여기서는 많이 나간다할 정도지만 배는 나오지 않았어요.

[outdoor]

자세 똑바로 하시고 반듯하게 걸어 다니시면은 절대로 배 나오지 않아요.
보통 체중인데도 뱃살이 나오시는 분들 뵈면은 자세 안 좋고 운동량 부족이예요.
몸에 근육이 없이 자꾸 빠져서 그래요.
그게 나이 들수록 점점 더 심해집니다. 40 이후로는 1프로씩 매년 빠져요.

[ㅇㅇ]

우와 저 원글님 키에 원글님 몸무게면 그런 걱정안할텐데 부럽네요. 원글님 체중이 되기 위해서 노력하고 있다는 ㅠㅠ

아마 출산때문에 복근이 없어서 그럴거에요. 아웃도어님 말씀처럼 자세 중요하구요, 복근을 만드세요.
알랴줌님이 알려주신 레그업하실때 절대 허리가 바닥에서 떨어지게 하시면 안되요. 허리다칩니다.
앉아계실때 허리 꼿꼿히 세워서 앉으시구요. 그것만해도 벌써 접히는 부분없이 배에 힘들어가요