탄수화물 줄이면 그 허전함 뭘로 채우시나요?

[음식]

밥 떡 빵 면
안 먹으면
하루 세 끼
먹을 게 별로 없지 않나요?
건강식 위주로 식단 짜시는 분들
세 끼를 어떤 음식으로 드시는지
공개 좀 해주시겠어요?

[ㅇㅇ]

양배추 잎 데쳐서 쌈장이랑 고기랑 싸먹어요.

[ㄱㄱㄱ]

탄수화물을 완전 제한할수 없으니 고구마 단호박 삶아서 먹어요~~
밥 안먹으니 반찬 안먹고 그래서 효과있는듯 합니다

[‥]

호두 아몬드 먹어요
뱃살이 좀 들어가긴 해요

[음..]

탄수화물 중독자로써 탄수화물 즉 밥, 빵, 떡 대신에
단호방, 고구마 이런거 먹거나 입이 심심해서 견과류 먹어봤는데

음...
소용없더라구요.

이런거 먹으면 더더더 배고프고 더더더 미치겠더라구요. ㅠㅠㅠㅠ

그래도 줄여야 하니까
예전에는 한자리에거 빵 3개씩 먹었다면
지금은 빵2개 , 바나나 1개 로 먹는다던지
빵1개 사과 1개 를 먹는다던지
이런식으로 약간 보완을 하고 있습니다.

이것도 힘들어요. ㅠㅠㅠㅠ

[초가]

외국생활하면서 아침에 밥 안먹은지 18년이에요. 요구르트에 Chia seed 나 hemp seed 먹거나 과일 잔뜩 넣은 팬케이크, 또는 온갖 견과류 및 베리 넣은 머핀만들어 우유랑 마시거나 바쁠때는 씨리얼. 빵구워 onion, 잼깔고 herring 얹어 먹을때도 있고 (얌얌), 믹서기 요즘 좋은거 많잖아요. 요구르트 너트 냉동과일 씨드 넣어 간 스무디 먹고.

저는 비건 레시피 좋아해요. 한번 해보시길...한식에서 섭취할 수 없는 영양소가 많아서 좋아요.

[밤에]

작곡밥을 엄청난 양으로 먹어요.
아침에 탄수화물을 먹기 시작하면 허기의 롤러코스터를 타는 거예요.
밥, 떡, 빵류를 먹으면 정확하게 2,3시간 뒤에 허기가 몰려와요.
이건 가짜 허기입니다.
아침에는 단백질과 야채 위주, 과일을 드세요.
그러면 쉽게 배고파 지지 않아요.
다이어트의 첫번째 원칙.
배고플 때 먹는다!
이거를 지키려면 탄수화물 섭취 횟수를 일단 줄여야 해요.

[한끼라도]

먹어야 하지 안그럼 다른거로 먹게 됩니다. 소스 많아도 살찌고. 코끼리도 야채만 먹죠. 경험으론 결국 조금이라도 먹는게 낫더라구요. 대신 일찍 자고 일찍 일어나고요

[166님]

님이 먹는거 다 탄수화물 덩어린데요.
밥에만 탄수화물이 있는게 아니라 플래인 아니면 요쿠르트에도 당근 당이 있고, 과일 잼 팬케잌 시라얼 머핀 빵 다
탄수화물 안먹는 식단은 당연하고 저탄수화물 식에서도 먹으면 안되는 건데요
쌀에 든 탄수화물이나 님이 먹는거에든 탄수화물이나 다 같은거예요 .

[경험자]

허기질때 방울토마토요. 아님 바나나 아님 고구마.
충분해요. 구리고 밥은 포만감이 비교적 오래가는 잡곡밥으로

[전 샐러드 많이 먹어요]

채소 종류 바꿔가면서 먹구요 견과류 종류별로 바꿔가며 많이 넣고 삶은 달걀도 넣고 두부도 넣고
소스도 여러 종류로 바꿔가면서 먹구요

상추나 이런 섬유질 많은 채소가 포만감 오래 가게 하는데 도움이 되요
탄수화물을 먹어야 할 경우 혈당지수 낮은 식품으로 먹으면
나중에 crash가 안되서 식욕조절에 도움되요

[4848]

단호박쉐이크
닭고기샐러드
다이어트식샌드위치
귀리쌀현미보리 섞은밥

[저탄수]

탄수화물을 줄이는 식사는 매번 실패했었는데 식후에 곰부차 를 마시니 저탄수에 단백질 야채이렇게 조금씩 먹어도 에너지는 나고 식곤증도 없어지고 살도 아주조금씩이지만 빠지고 우선 속이 너무편안하고 변도 거의 같은시간 매일보고 피곤함도 사라진것같고 너무좋은데 한가지 흠이라면 조금 비싸요 우리식구셋이 한달 곰부차에만35만원정도 쓰네요. 그래도 남편은 피곤한거 모르겠고 에너지가나니 보약먹는다 생각하고 마신다내요. 집에서 만들면 1/10 가격으로 만들수 있다는데 자신없어 그냥 사서 쭉마셔보려고요

[저탄수]

조금먹어도 배가안고프고 밥방금먹고나서 또 뭐먹을것없나하는게 없어졌어요. 사람마다 맞는게 있는것같은데 저는 곰부차 한 한달정도 마신것같은데 살은 2.8kg빠진것같고 컨디션이 최근들어 최고네요. 피곤함 no 에너지 yes

[...]

씨리얼은 '알쏭달쏭한 숨은 탄수화물'이 아니고 탄수화물 그 자체 아닌가요? ㅎㅎ
당분하고 곡류밖에 없는것 같은데..약간의 지방하고..

[근데]

아침에 뇌를 활성화시키려면 탄수화물 꼭 먹어줘야 한다던데 단백질 같은 것만 먹어도 되나요? 의사인 친척이 탄수화물에 대한 공포가 너무 심하다며 치매 예방을 위해서라도 뇌를 굶기면 안 된대요. 뇌는 포도당만 에너지원으로 삼으니 탄수화물 필수라고 하시던데 아닌가요?

[힘들죠]

전 방울토마토를 배 터질때 까지 먹거나 (하루 1키로도 ㅋ)
닭가슴살 뜯어먹기
아니면 브로컬리 데쳐서 냉장고에 넣어두고 먹어요
물론 그 탄수화물의 포만감은 없는데
몸이 좋아지는게 느껴져서 그래도 탄수화물하고 염분은
최대한 자제해요

[밥]

밥하면 반찬해야되서
요새 계속 고기만 먹고있어요 ㅠㅠㅠ
양파랑 야채랑 목살이나 삼겹살이요
너무 편한데 딱히 탄수화물이 심하게 땡기지는 않네요

[아침엔]

아침엔 견과류위주에 항산화식품종류
섞어서 우유에 갈아먹어요
점심 굶고
이른 저녁에 계절별재료 들어간 떡 두쪽에
도마토쥬스 만들어 먹습니다
가끔 외부식사 할때에만 밥 먹습니다
평소에도 꼭 밥세끼 먹어야 하는
스타일이 아니어서 좋습니다
체중조절 잘되고 몸도 가볍습니다

[악몽]

오이가 은근 배가 부르던데요....요즘 오이 쌉니다...제철 채소많이 드시길...그리고 고기류 견과류 곁들이면 덜 외롭죠 -.-

[..]

딸아이가 결혼 앞두고 한달째 저탄수화물식을 하는데요
처음 며칠 괴롭지 습관되면 괜찮대요.
그래도 제가 때마다 밥 딱 한숟가락 분량은 먹여요.
저 닮아 말라도 배에 살이 조금은 있었는데
고기를 많이 먹어도 이젠 허리와 배에 군살이 없어지네요.

[ㅇㅇ]

밥대신 고구마먹기, 방울토마토먹기 이런식으로 밥을 한끼라도 덜 먹었어요. 밥 먹더라도 거하게는 안 먹네요.

[...]

저는 삶은계란 먹어요.소화가 잘안돼서, 두개먹으면 딱 적당하고, 배고프다고 세개 집어먹으면 속이 더부룩.. 뭘 더 먹고싶지 않아집니다.ㅎㅎ
저 위에님, 곰부차가 뭘까.. 저도 한번 찾아봐야겠네요.