다이어트중인데 제가 먹는것 좀 봐주세요~

[40대아줌마]

제가 40대중반이고 골다공증수치가 경계선에 있는데 다이어트도 해야하는 상황이라 식이요법을 어떻게 해야할지 모르겠어요...

일단  매일  한끼를 칼슘섭취때문에 콩가루와 바나나를 우유에 넣고 한잔 먹구요...칼슘이 많은 치즈 한개와 견과류 20그램 한봉지를 먹거든요...

또 한끼는 밥 반공기에 야채종류를 반찬으로 해서 먹는데  많이 먹는건가요?

운동도 매일 한시간씩 하는데 살이 전혀 안빠져서요...3키로라도 빼고싶은데 너무 안빠지네요...

먹는걸 더 줄이고 싶어도 골다공증이 걱정돼서 어찌해야할지 모르겠어요...

조언 부탁드립니다.....

[40대아줌마]

한달 넘은거 같아요...어떻게 해야 살이 빠질까요? 제가 많이 먹나요?

[40대아줌마]

두끼는 저렇게 먹고요...한끼는 거의 안먹어요...저녁준비하면서 음식 간볼때 조금 먹는거 말고는요~

[일단]

비타민D부터 챙겨드세요. 뼈건강은 칼슘보다 비타민D를 필수로 드셔야되요

[..]

먹을거 줄이시기보다 운동량을 늘이세요. 주로 어떤 운동하세요? 걷기 하시나요?
대충 칼슘섭취를 위해서 드시는 우유, 치즈 , 바나나 , 견과류. 아마 이것만 해도 500칼로리는 될거에요.
거기에 야채 종류로 반찬을 드신다고 해도 한식 조리시 들어가는 양념 (기름이나 설탕) 때문에 한끼에 최소
500 칼로리는 섭취하고 계실거에요. 거기다 간만 보느라 한입 두입 드시는것까지 다 합치면
성인 권장량 다 채우고 계시네요. 거기에 걷기류 운동 하시면 유지하는 정도고
감량을 하시려면 근육량을 늘리셔야 합니다. 골다공증엔 유산소운동보다 중량운동- 무산소 운동이
더 필요합니다.

[식단에는]

큰 문제 없어요 하지만 운동 한시간에 주목 하고 싶은데요
한시간을 설렁 설렁 하실 겁니다
헬스장에 와서 핸드폰 보면서 싸이클 천천히 타고 런닝 머신도 걷기시피 하고
그렇게 백날 하는 사람들은 늘 똑같아요
공부를 예를 들면 대충 시간 때우는 공부 백날 해봐야 등수 안오르듯이요
본인은 한다고 하겠지만 레벨 업을 해야 살이 빠집니다
숨이 헉헉 차고 땀이 송글송글이 아닌! 땀이 후르륵 흐를 정도 해야 빠집니다
물론 처음 부터는 힘들겠죠 하지만 그 순간을 딱 참고 하면 빠져요
운동 강도와 시간을 높이세요
사람마다 체력이 달라서 기준은 달라요
본인의 운동 방식을 적어주시면 제가 다시 조언드릴게요

[미미]

공복에걷기 40분 그리고식사는 무조건 율무팥밥 드세요
지금껏해온 다이어트 효과 짱이예요~^^
스트레스안받고 하고있어요~^^

[40대아줌마]

비타민D는 병원에서 먹으라고해서 먹었는데 수치에 변화가 없어서 먹지말고 음식으로 섭취하라고 하더라구요...운동은 요가와 햇볕쬐이면서 30분 걷고 있어요...의사가 햇빛받으면서 걸으라고 해서요...
그리고 키155 로 작고요...몸무게가 57...흑~

[40대아줌마]

제가 체력이 약하고 교통사고 후유증이 있어서 요가를 하고 있는데 힘든운동하기엔 무리가 있어요ㅠ

[ㅇㅇ]

단백질이 너무 없어요 운동을 하는 이유는 지방을 분해하려고 지방을 먹이삼는 근육을 늘이는 목적도 있는데 식단에 근육형성할 단백질이 너무 없어요 콩가루나 치즈말고 닭이나 소고기드세요 콩가루 바나나 우유 치즈 견과류를 한꺼번에 다 드신다는 거죠? 치즈를 빼고 콩가루나 견과류중 하나만 택하세요 저심땐 밥 반공기로 일상식하시고 저녁은 고기나 달걀 곁들인 샐러드로 (야채 150그람에 단백질류 100그람정도로요) 드세요 지금 식단이 너무 치우쳐져 있어요

[..]

병원가셔서 기초대사량 검사해보세요
그리고 만보기 사셔서 하루 만보이상걸어보세요
무릎아프다면 중간중간 쉬면서 하루 활동량 최소 만보이상 목표잡고
식사는 지금처럼하세요
체중빠지는거 신경쓰지말고 6개월동안 계속 한다 생각하고 꾸준히해보세요

[지나가다]

근육량이 적어도 골다공증 진단을 받더라구요.
그래서 남자들 중에도 골다공증이 나오는 경우가 있다고... ^^;;

걷기만으론 한계가 있을테고 하체 근력도 키울수 있는 등산도 해보시길 권해드려요.
(교통사고 후유증에 체력이 약하시다니 등산을 해 보심이..)

그리고 아침 공복 유산소는.. 체지방을 연소시키지만 근육도 함께 빠지는 거라 신중하게 생각하시길 바래요.

지금 그대로 하신다면,
먹는 양은 적고, 근력운동은 부족해서.. 그다지 도움이 되지 않을거 같은데요..

[ㅇㅇ]

요가와 30분걷기..... 로는 살 안빠집니다 일단 걷기 1시간으로 늘리시구요 조금 체력붙는다 싶으면 근육만드는 운동하세요.

[비타민D는]

산부인과 같은데 가셔서.... 주사 맞으세요.
주사 맞으면 확 올라가는데... 일단 좀 올려놓고, 약을 드시든, 식사를 드시든 해야 해요.

[제]

예상대로군요
그렇게 해선 절대 살 안빠져요
아예 내내 굶으면 모를까
힘든 운동 무리가 있다면 적당히 가벼운 조깅을
한시간 이상 꾸준히 허고 근력도 해야하는데
댓글로 봐선 하실 분 같지 않아요
교사가 분필 안잡고 수업 하겠다는거와 같아요

[근육운동을 하세요]

유투브에 주원홈트라고 치면 근육운동 자세히 알려주거든요

이분은 자세히 그리고 쉽게 근육량 늘리는데 유용한 운동을 알려줘서 열심히 하고 있어요

칼슘 섭취는 칼슘&D로 드시는게 어떤지요?윗분 말씀대로 단백질을 거의 섭취 안하시네요 근육량을 늘리면 기초대사량이 늘어나고 저절로 살이 빠집니다 근육 늘리는데는 단백질이 필요하고요

아니면 고지방저탄수를 하세요 저도 정말 살안빠지는 스탈이라 이것저것하다가 포기했는데 이건 효과가 좋더라고요

3개월에 6KG이 빠지더라고요 운동전혀안하고요

살이 빠지니까 살들이 쭈글거려서 근육운동 정말 열심히 하는데 살이 안찌네요

고지방저탄수하면서 근육운동하면 효과 제대로 나타날거예요