..한 달전 건강검진에서 콜레스테롤이 237이 나왔네요ㅠ 200이상은 약 먹어야한다고.(의사는 체질이라며 식이요법, 운동은 거의 조언 안 해주시더라구요..
열 받아서 인터넷 뒤져 한 달간 약과 함께 운동, 식이요법 했답니다.. 오늘 가서 혈액검사 하니 127.
그런데도 의사는 약 반알로 줄여 처방해주더라구요..
약 끊으려구요. 운동과 식이만으로 시도해서 한 달 후 다시 결과 올릴게요^^
1. 운동: 집에서 하는 근력운동.-엉덩이 근육을 키워야한다해서.. (뱃살 빼야해요..)
두 가지 했어요.
1)http://blog.naver.com/dorosi369?Redirect=Log&logNo=220952691859
엄지의 제왕 199회가 너무너무 도움 됐어요.. 책 내려놓기 운동 하루에 20번씩 3세트 합니다..
두부 얼려 전자레인지에 2분씩 4번 돌려 건조시켜 한 끼는 밥 대신 반찬과 먹구요..
2) 집에서 하는 근력 운동 :20회씩 했어요(5종)
http://blog.naver.com/goldtiger623/220858614958
2.식이:(1) 커피는 캡슐이 지방 많다해서.. 필터로 내려 먹고, 아님 냉동건조커피 마셨어요..
한 잔에는 생강 가루 1 티스푼 타서 마셨구요(체온 상승 효과로 면역력 증대)
(2)녹차 라떼: 녹차가 피 맑게 한다해서 우유에 녹차 1 티스푼-우유는 꼭 무지방으로 드세요..
(3)계란 노른자는 하루 1개만: 콜레스테롤의 원인이에요..
(4)샐러드: 생들기름1스푼(혈관 맑게하는 오메가3, 풍부), 식초1스푼(골다공증 예방), 유자차(1티스푼)으로 드레싱(이 드레싱 은근 괜찮아요. 유자차가 채소 맛을 풍부하게 해줘요..)
(5)밀가루, 튀긴 음식, 탄수화물 , 당도 높은 과일 멀리하기,
(6)단백질 많이 먹기: 얼린 두부 말린 것으로 밥 한끼 대신하고 간식은 단백질 풍부한 황태채로.
고등어, 살코기 먹기
(6)양파즙 먹기-양파즙이 혈관에 좋다고해서요..
약의 효과일 수 있지만, 오늘부턴 약 끊고 한 달 후 성공기 다시 올리겠습니다..
의사에게 실망했어요. 적어도 환자가 약보다는 식이와 운동으로 조절하도록 최소한의 조언이라도 해줘야하는 건 아닌지(제가 무지한 건지. 물론 체질적인 부분이 가장 크겠지만 제가 보기엔 탄수화물 의존형 식단이 가장 큰 원인인 것 같았거든요..)
추가글)제가 자세히 못썼는데..
사람 살려놓으니 보따리 내놓으라는 그런 스타일 아줌마가 된 것 같네요 ㅎㅎ
의사 샘이 적어도 식이나 운동에 대해 단 한 마디라도 했다면 이런 글 안 쓰죠ㅠㅠ
체질이라며 딱 잘라 말씀하시더라구요. 사실 환자들은 지푸라기라도 잡고 싶잖아요ㅠㅠ
약국에 약 타면서 물어봤더니 약사 분이 체중 줄이고 탄수화물 줄이라고 하셨어요.
그래서 인터넷도 찾아본 거구요.
물론 체질에 의한 거라는 거 동감해요. 하지만 조금이라도 약 아닌 다른 걸로 줄일 수 있다면 해보고 싶은 게 사람 마음이니까됴.. 게다가 약 장기복용했을 때 그다지 좋을 것 같지도 않던데ㅠㅠ
의사들도 조금만 친절했으면 좋겠어요. 쉽지 않겠지만 환자들은 절실하니까요..