요새 잠들기 어려울때 효과본 방법 두가지

[숙면]

나이가 들어서 그런지 몇년 사이이에 잠들기 어려울때도 있고

자다가 깨서 다시 잠들기 어려울때도 자주 생기네요.

이럴때 효과본 방법은 파쉬같은 핫팩으로 발을 따뜻하게 해주면 

몸이 노골 노골해지면서 스르르 잠이 드는 방법과

요가할때 하는 3초 호흡법으로 대략 3초간 마시고, 3초간 내쉬는

호흡을 길게 해주는 방법을 써보니 나름 효과 있네요.

몸을 릴렉스하게 하거나 내장기관의 흐름을 좀 느슨하게

만들면서 잠이 잘오는듯 해요.

[잠을]

자려고 하면 불면증이 생겨요.

낮에 자지도 졸지도 말고
안자려고 하면 잠이 와요.

안자기 훈련
https://youtu.be/ejPCLbMseCc

[백색소음 불면증에효과있음]

유투브 빗소리요
이거 듣다보면 반드시 자네요ㅋㅋ

[ㅇ]

백색소음에 한표
가열식 가습기에서 나는 소리 들으면 오히려 잠이 오더라구요

[들어봐요]

책읽어주는 팟캐스트 들어보세요
듣다보면 스르르 자요
단편하나 듣는데 며칠씩 걸리기도 해요^^

[뉴스공장]

김어준 목소리 들으면 릴렉스 되면서 잠이 스르르~와요ᆢㅎㅎ

[숙면]

저도 팟캐스트도 틀어놓고 자요.^^
주로 음악이나, 조용한 목소리의 팟캐스트들..
작게 들릴듯 말듯하면 안정되는 느낌이죠