무릎이 약한데 운동이요.

[....]

무릎관절 나쁘면 걷기운동안좋을까요?
한시간정도 걸어보려는데 천천히 걷는건 또 운동이 안된다고하는데 빨리 걷는게 무릎에 무리가지않을까해서요.
괜찮을까요?

[..]

아쿠아로빅이나 자전거같이
무릎에 체중이 덜 실리는 운동으로
무릎 쓰는 근육을 키워야해요.

[헤고..]

대퇴근 근력운동 먼저 하시고 걷기 하세요.
무릎 근력운동 찾아보시면 있을거에요.

[..]

뒤로걷기가 무릅 안좋은 이들 운동에 좋아요.안쓰는 근육을 강화해줘요.저도 효과봤고요.

[걷기보다는]

의자에서 무릎 아래 다리 들었다 내렸다 하면서 무릎 주변 근육 강화 하세요. 그것도 너무 과하게는 마시고요.

[.........]

먼저 통증을 치료하신다음 걷기운동하세요.
제가 단골 의사샘은 나이드신 분들은
너무 오래 걷지 않는게 좋다고 하셔요.
한 20분정도가 좋다고 해서 실천하는중..
한시간은 너무 지루해서요..

[음..]

제 어머니가 무릎이 안 좋으신데요.

너무 아프실때는 인공관절 말씀하실정도로요.

주사도 맞고, 침에. 한약에, 효소에...체중감량도 좀 하시고...이것저것 다하고

재활전문으로 pt 받으시고.

그래도 힘들어하셨는데.

걷기로 굉장히 호전되었어요.

계단은 아파하셔서 평지만 걸으셨는데, 이제 두세시간도 거뜬히 걸으세요.

걸음은 약간 빠르시긴 한데...

걸을때 아프면 본인 걸음이 문제가 있는거라고 하시더라고요.

실제로 디딤발의 위치를 본인이 바꾸시고 무릎 안쪽 통증이 완화되었다고 하셨어요.

등산은 하면 아프다고 하셨고, 자전거 타실때도 아프다고 하셨어요.

걸어서 허벅지 근육을 자연스럽게 만드시는게 좋으셨던것 같아요.

[요가]

요가에서 다운독 플랭크 코브라 번갈아서 하는 자세가 있어요. 엎드려 뻗쳐 하는 거랑 비슷한데 저는 그거 주 3회 3개월 정도 하니까 무릎근육이랑 코어근육이 생겨서 무릎이 덜 아프더라구요. 그전에는 계단도 잘 못내려가서 한칸씩 할머니처럼 힘들게 내려갔는데 이제는 조금 아프긴 해도 정상적으로 계단 내려가요. 운동 일주일이라도 쉬면 바로 티가 날 정도로 아프구요. 꼬박 꼬박 운동하면 확실히 덜 아파요. 근육은 안 쓰면 정말 금방 없어져요.

[요가]

저도 몸의 균형이 안 맞아서 다리를 왼쪽만 쓰고 있었는데 (몇년전에 오른쪽 골절.. ) 요가가 균형을 조금씩 찾아서 나아지고 있는 듯 해요

[000]

요가에서 다운독 플랭크 코브라 번갈아서 하는 자세--혹시 유투브에서 찾으려면 어디에 있을까요

[요가]

http://m.blog.naver.com/sohotyoga/100193646330

다운독하고 코브라 자세 설명이 돼 있네요. 다운독으로 더 검색해 보시면 좋을 것 같구요. 초보이시면 동네에 아무 요가학원이나 휘트니스에 요가강좌 들으시는 걸 추천드려요. 혼자해서는 아무래도 제대로 된 자세 잡기가 힘들어요. 전신거울 있는데서 자기 자세 눈으로 체크하고 강사에게서 지도 받으시는게 좋습니다.

[요가]

제 경우 아파트에 있는 휘트니스에서 월 4만원 정도에 주3회 요가 강좌듣는데 이렇게 규칙적으로 하는게 좋은 것 같아요. 매일 자세도 바뀌고 생각보다 만만한 운동은 아니더라구요. 저도 숨만 쉬어도 여기 저기 아픈 사람이었는데 10개월 가까이 열심히 하니까 확실히 몸이 달라지는게 느껴지네요.

[ㅂㅂㄹ]

필라테스 하세요. pilates beginner 찾으셔셔 하시면은 되요.
제가 재활치료 받았는데 pilates 동작이랑 똑같았구요,
그걸 1년하고 나니 무릎 아픈 증상이 사라졌어요.

[무무]

무릎관절 약한저도 많이 배우고가요.

[ㅇㅇ]

무릎아플ㅈ태 요가 운동
다운독 코브라

[ㄱㄷㅅ]

무릎아플때 참고할께요

[.......]

무릎아플때

[만약...]

조금만 걸어도 통증이 있는 경우라면 재활을 위해 시키는 운동이 있어요.
앉아서 무릎을 들어올리고 버티기 같은거요.

[요가]

제가 플랭크는 제대로 된 걸 못 찾았는데 사실 무릎에 제일 좋은 건 플랭크인 것 같아요 테이블 자세 > 다운독 > 플랭크 > 코브라 > 아기자세 > 테이블 자세 이순서로 여러번 반복하면 좋더라구요. 제가 들은 요가 수업에서의 자세입니다. 무릎 어깨 복근 모두 에 좋습니다.

이렇게 요가 연결자세로 하는 플랭크는 팔꿈치는 바닥에 붙이지 않구요. 팔을 쭉 펴고 발끝으로 딛고 척추 다리 쭉 일직선으로 버티는 엎드러 뻗쳐 자세에요. 엉덩이가 올라가지 않게 몸이 옆에서 봐서 일직선이어야 합니다. 플랭크와 코브라하실때는 괄약근에 힘을 많이 주시면 수월 합니다.

[바람이]

무릎관절 운동 저장할게요^^감사합니다

[체중]

체중감량이 우선이예요

[blueㅅㅎ]

무릎 강화운동들 다양하네요