밤마다 야식먹고 죄책감에 시달립니다

[mm]

퇴근해서 집에오면 밤 10시 반쯤 되요

오자마자 씻고나면 11시 반.. 이때부터 먹을까 말까 갈등이 시작되요

꾹 참고 안먹고도 자보고 왕창 먹고도 자보고

간단히  허기만 면할 정도인 고구마 한개정도  먹고도 자봤는데요

의지 박약으로 왕창 먹고 잔 날이 대부분이에요

오늘도 갈등하다 낮에 먹고 남은 순두부찌개에 밥 한숟가락 말아 먹고

거기서 멈췄어야했는데 티비보면서 먹으니 먹을게 계속 당기더라구요

참치캔 하나 먹고 여기서 의지가 완전히 무너져 에라 모르겠다 모드가 되서

냉동만두 8개 삶아먹었네요

만두 삶는다고 물 끓이는 동안 마른김 7장 간장에 찍어먹구요

지난번엔 라면을 연달아 세번 끓여먹은 적도 있네요

직장에서 저녁을 5시 반쯤 먹어서  집에 오면 허기가  좀 져요

고구마 한 두개나 바나나 한개 정도 먹으면 충분히 가실 허기인데

매번 이렇게 무너지는 저를 겪을 때마다 제 자신이 정말 너무 싫습니다

이렇게 먹고 다음날 아침에 일어나면  자책감이 들어서 괴롭고 하루의 시작이 영 찜찜합니다

안먹고 자는 게 제일 좋은데

씻고나면 바로 잠이 오지가 않아요

그래서 책상앞에 앉아있으면 그 시간이 길면 길수록 갈등이 점점 더 고조되는 거 같아요

그러다가 결국 무너지는 일이 많구요

쉬는 날은 이 시간에 야식같은 거 전혀 안먹어요

일하고 온 날만 그런데 일하는 시간을 조정하긴 어렵네요

저 정말 이 습관 고치고 싶은데 조언 좀 부탁드려요

[ㅇㅇ]

열시까지 회사에서 받는 스트레스가 원인이네요.
안 먹는데 집중하지 말고 그 스트레스 어찌 처치할지를 고민해야겠어요.
집에 오는길에 동전 노래방에서 소리를 지르거나
좋은 헤드폰이나 스피커 사서 집에오면 스트레스 풀리는 음악을 듣거나.

[ㅇㅇ]

전 저녁에 김치볶음밥을 했는데 세상에... 이건 뭐
끝도 없이 들어가더군요. 난 김밥만 그럴 줄 알았는데
김치볶음밥 너 마저....
세상에 믿을 놈 하나 없어요. 저것 마저 제 뒷통수를 칠 줄이야....

[ㅇㅇ]

1. 5시반에 저녁 먹고 그후로 바나나 등 간식을 조금 드세요. 단백질 위주면 좋구요. 5시반에 저녁먹으면 11시에는 딱 배고플 시간인데요. 저녁을 자는 시간에 비해 일찍 드시는 감이 있네요

2. 다녀와서 운동을 해보세요. 움직이면 오히려 허기가 가실때도 있어요. 지쳐서 배고픔 느낄 새 없이 금방 잠들 수도 있구요