누워서 스마트폰 할때마다 천장의 등불빛 때문에 눈이 시린데, 어떻게 해야 할까요?

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스마트폰이나 독서 할때
침대에 똑바로 누워서 손으로 폰이나 책을 들고서 보는데..
저녁부턴 침실의 불 켜 놓으니까
그때마다 천장의 환한 불빛이 바로 눈으로 쏴지는것처럼 되면서
그게 계속 반복되다보니 눈이 너무 시리고 피곤해요 ㅜㅜ
눈 안피곤하게 하려면.. 천장의 그 환한 직접적으로 눈으로 들어오는 불빛을 가려야 할것 같은데..
좋은방법 없을까요?

스탠드 같은것 사서
아예 방의 불 끄고 스탠드만 켜놓고 폰이나 책 본다면
전체적으로 어두우면서 그런 간접조명만 켜놓고 책 보면 시력에 더 나쁜가요?

[어둡지 않아요]

장스탠드 사셔서 led 전구 끼워 쓰시면 어떨까요?
원하는 방향대로 꺽을 수도 있으니 눈에 바로 비치지 않게 할 수 있고
LED전구는 밝더라고요.

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일이든 독서든 직접 조명은 좋지 않아요
스탠드 활용하세요