무릎이 아파요
작성일 : 2017-01-06 01:27:50
2260759
46살인데요.
오른쪽 무릎이 너무 아파요.
시큰시큰하고 저릿저릿해요.
무릎아파서 고치신 분 계세요?
IP : 211.58.xxx.167
4 개의 댓글이 있습니다.
1. asdf
'17.1.6 7:14 AM
(175.209.xxx.110)
연골이 닳아서 시큰거리는 거면 답 없어요.
그저 무릎 덜 쓰고 덜 움직이는 게 방법. 쉬면 또 나아지기도 해요.
2. ,,,
'17.1.6 8:17 AM
(121.128.xxx.51)
무릎은 한번 고장 나면 아껴쓰고 서서히 진행 시키게 하는 방법 밖에 없어요.
무릎 부근 인대나 근육 강화 운동 검색해 보시고 따라해 보세요.
3. 저요
'17.1.6 10:15 AM
(39.117.xxx.187)
무릎을 많이 써서 그런거는 관리 잘하셔야 해요. 등산 실외자전거는 자제하시고 달리기나 줄넘기도 안 되십니다. 평지 걷기 수영 좋다고 하구요.
제가 오른쪽 발목 골절 이후 몸에 균형이 안 좋아져서 왼쪽 무릎이 아픈데 병원가보면 연골이 많이는 아니고 좀 닳았다고 하네요. 무릎이 아프지만 수술하거나 치료할 정도는 아니라고 하고 물리치료만 한참 받다가 필라테스 재활치료 같은 것도 받았었어요. 무릎근육 강화하는 운동이었는데 다리 쭉 뻗고 앉아서 발목을 앞으로 꺾고 무릎에 힘주기. 누워서 한쪽 다리 발목 앞으로 꺾고 무릎에 힘주면서 천천히 45도 올렸다가 내리기(내릴때 천천히) 이런거 많이 했어요. 좀 나아졌는데 재활 필라테스는 좋긴한데 비용이 많이 들어요
PT 이상이구요. 최근에 가성비로 제일 좋았건 것은 요가입니다.
요새 요가에 스트레칭 필라테스 동작들이 많이 들어가서 오히려 무릎에 더 좋더라구요. 한시간 동안 플랭크 다운독 코브라자세 이런거 하다보면 저절로 몸의 균형도 찾아지고 무릎이 이제 정말 안 아파요. 요가 한 5개월 하고 어느 순간 무릎이 안 아파서 정말 놀랐어요. 재활운동할때는 운동한 날만 안 아팠는데. 일주일에 3일 요가 하니 요가 빠진 날 며칠 후에 좀 아프다가 또 요가하러가면 안 아프고 그렇네요
만약 최근에 체중이 늘으셨다면 일단 체중관리 좀 하시고 무릎 근육 강화 운동하셔야 합니다. 저는 요가 강추요. 주의 하실 점. 요가 할 때 무릎아픈사람은 못 하는 자세가 있어요. 기마 자세처럼 하는 거 그거는 강사에게 제가 아파서 못합니다 미리 얘기하세요. 무리하게 하면 무릎에서 우드득 소리나고 아프고 막 그래요. 저는 못한다고 이야기했는데 5개월 후에 저도 모르게 하게 돼서 이제는 그냥 합니다. ㅎ
4. oo
'17.1.18 10:30 AM
(39.115.xxx.179)
저도 오른발목 다친이후 무릎도 나빠져서 오래걸으면 아프더라고요
간간히 운동해주면 괜찮다가 또 아프고 그래요
꾸준히 해야되는데 쉽지않네요.
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
번호 |
제목 |
작성자 |
날짜 |
조회 |
638326 |
경찰 ㅡ 그알 ㅡ청와대 비밀노트 확인중 7 |
.... |
2017/01/08 |
1,908 |
638325 |
36개월에 '응' '아니오' 대답을 못하는 아이 5 |
속타는 엄마.. |
2017/01/08 |
1,940 |
638324 |
문재인 구미시 방문중 박사모 난동 영상 17 |
dma |
2017/01/08 |
2,062 |
638323 |
복면가왕 같이 봐요 1 |
.. |
2017/01/08 |
784 |
638322 |
결국 그 부산의 사라진 신혼부부 사건은 아직 해결이 안 된 거죠.. 3 |
무서워 |
2017/01/08 |
3,896 |
638321 |
강남고속버스터미널지하상가에 고급스러운 옷집있을까요? 17 |
40대후반 |
2017/01/08 |
5,442 |
638320 |
친문인사를 대거 줄세웠다? 거짓말하지 마세요. 13 |
박원순시장 |
2017/01/08 |
879 |
638319 |
아베 "10억엔 냈으니 성의 보여라"…위안부 .. 14 |
합의문서내놔.. |
2017/01/08 |
1,291 |
638318 |
이재명 살아온 인생 1 |
moony2.. |
2017/01/08 |
1,032 |
638317 |
한살림 출자금 계속 킵하시나요? 6 |
쌓이는 |
2017/01/08 |
3,973 |
638316 |
차가운 바닥 밟는거 안좋아요 ??? 3 |
원목나무 |
2017/01/08 |
939 |
638315 |
인터넷에 생연어 파는 곳 아시나요? 1 |
ㅇㄹㅇ |
2017/01/08 |
1,361 |
638314 |
명랑 핫도그 장사 잘돼네요 7 |
ㅎㅎ |
2017/01/08 |
3,706 |
638313 |
국기에 대한 맹세시, 나오는 배경음악이 전선야곡의 전주인가요? |
놀라워 |
2017/01/08 |
412 |
638312 |
낼 청문회 나오는 증인 있나요? 1 |
... |
2017/01/08 |
650 |
638311 |
노래제목 찾아주세요 2 |
궁금해라 |
2017/01/08 |
368 |
638310 |
특검 ㅡ 9일 신동욱 참고인 조사 3 |
..... |
2017/01/08 |
700 |
638309 |
맞선볼때 이런거 상대남에게 물어보는거 실례일까요 23 |
ㅈㅈ |
2017/01/08 |
6,810 |
638308 |
영어질문.. 4 |
rrr |
2017/01/08 |
634 |
638307 |
맞벌이하시는 분들, 아이들 방학때는 어떻게 하세요? 14 |
병우야 코너.. |
2017/01/08 |
2,853 |
638306 |
피겨 종합선수권 대회를 봤는데 8 |
잘해요 |
2017/01/08 |
2,544 |
638305 |
물김치 구제할수 있을까요? 물김치가 너무 달아요. 3 |
유자씨 |
2017/01/08 |
2,154 |
638304 |
추"개헌보고서,계파대립?'저지' 내용 찾으면현상금&qu.. 6 |
하루정도만 |
2017/01/08 |
615 |
638303 |
특검, '피의자 신분' 김종덕·김상률 영장 청구 검토 1 |
특검,잘한다.. |
2017/01/08 |
317 |
638302 |
스트레스의 해악을 좀 알려주세요 5 |
스트레스 |
2017/01/08 |
890 |