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실내자전거 타고 무릎이 아픈데요

자전거 조회수 : 8,162
작성일 : 2016-10-13 17:14:03
원래 무릎 안 좋으신 분들이 자전거로 치료하지 않으시나요? 제가 타는 방법이 뭐가 문제가 있는지 원래 좀 시원찮던 왼쪽 무릎이 실내자전거 열심히 탄 이후로 아파요

주3회수영,6회 헬스(근력) 하면서
밤에 드라마 보며 한 시간 타는데요
은성사이클 좌식이구요
단계 제일 낮은 거로 한 시간 타면 400칼로리 소모되는 수준으로 힘들지 않게 타거든요

저녁마다 타는 거 재미있는데 무릎아파 못 탈까봐 걱정돼요
침 맞아야 하는건지.. 운동 많이 아시는 분들~ 자전거 무릎 안 아프게 탈 수 있을까요?
IP : 121.129.xxx.217
14 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ㅁㅁ
    '16.10.13 5:18 PM (175.193.xxx.104) - 삭제된댓글

    다리펴지는게 불편한높이인지 보셔야할듯

    그리고 시간을 정해두고 탈게아니고
    야금야금 적응시기줘야지요

  • 2. ㅇㅇ
    '16.10.13 5:18 PM (121.168.xxx.41)

    저도 그랬어요
    헬스강사한테 물어봤더니
    실내자전거 높이와 신장이 안맞아서도 그럴 수 있지만
    똑같은 자세를 오랫 동안 하는 건 좋지 않다,
    그러다보면 아프기 마련이다,
    밖에서 탈 때는 자세를 바꾸게 돼 있어서 덜 아프다
    최대 20분만 타라..
    이랬어요..

  • 3. 한시간이면
    '16.10.13 5:29 PM (59.17.xxx.48)

    너무 긴거 아닌가요? 전 30분만 타도 너무 힘들던데 1시간이면 무릎 엄청 아플거 같아요.

  • 4. 자전거
    '16.10.13 5:36 PM (121.129.xxx.217)

    원래 왼쪽 무릎이 좀 그런데 자전거 타고 통증이 오더라구요. 그런데 무릎 수술하신 어르신들 자전거 추천하는게 생각나서 이상타 싶어 질문 올렸어요~^^ 자세도 점검해 봐야겠어요~ 한시간 타면 허벅지도 좀 뻐근하게 운동도 되고.. 드라마 보며 하면 금방이라 그랬는데 무릎에는 무리였을까요?

  • 5. TiNNiT
    '16.10.13 5:43 PM (121.138.xxx.11) - 삭제된댓글

    자전거를 타면서 무릎이 아픈 이유는.. 안장 높이가 맞지 않기 때문입니다.
    무릎 앞쪽이 아프다면 안장이 낮은 거구요..
    무릎 뒷쪽(안쪽 접히는 부분)이 아프면 안장이 높은거예요..

  • 6. TiNNiT
    '16.10.13 5:48 PM (121.138.xxx.11) - 삭제된댓글

    일반적으로 정상적인 안장 높이는 안장에 앉아서 발뒷꿈치로 페달을 밟았을 때 다리가 쫙 펴지는 높이가 적정 높이입니다.
    안장의 앞뒤 위치는.. 페달이 앞쪽 90도 위치에 와있을 때 무릎 끝 선에서 페달 중심으로 이은 선이 수직으로 떨어지는 위치입니다..

  • 7. 다리 각도
    '16.10.13 5:48 PM (73.199.xxx.228)

    조절하셔야 겠네요,
    자전거 탈 때 무릎이 제일 많이 굽혀지는 정도가 직각보다 작아지면 안된다고 알고있어요.
    안장이 낮을 경우 안장과 페달의 위치가 안 맞으면 그런 경우가 되죠.

  • 8. dd
    '16.10.13 5:49 PM (59.15.xxx.138) - 삭제된댓글

    무릎 안좋으면 그냥 나가서 평지 걸으세요
    무릎엔 걷기가 가장 좋아요

  • 9. .....
    '16.10.13 5:59 PM (139.194.xxx.153)

    무릎엔걷기보다 자전거가좋긴해요
    체중이안실리니까요
    저도그래서자전거를많이탔어요 무릎아플때..세시간씩도탔어요 실외였죠
    안장위치가제일중요해요

  • 10. 샐러드
    '16.10.13 6:00 PM (223.62.xxx.185)

    저도 같은 고민이였는데 원글님덕분에 잘 알게 되었네요.감사합니다^^

  • 11.
    '16.10.13 7:19 PM (58.236.xxx.201)

    자전거한시간씩타는데 빨리 1000칼로리소모할정도로.
    무릎하나도 안아파요

  • 12. ...
    '16.10.13 7:37 PM (1.239.xxx.41)

    저도 실내자전거 쓰는데, 저는 무릎보다 엉덩이가 아파서 잘 안 타게 돼요^^;;; 엉덩이 아프신 분들은 어떻게 이겨내세요? ㅠㅠ

  • 13. 아가야놀자
    '16.10.14 10:05 AM (14.51.xxx.139)

    좌식이 입식보다 더 무리간다고 봤어요.
    입식은 처음만 힘들지 꾸준히 하면 아프진않던데.

  • 14. 저도
    '16.10.14 3:37 PM (61.80.xxx.134)

    무릎 안좋은데 한 20~30분 탑니다
    그래도 운동은 해야합니다.
    나이들어 운동을 안하면 뱃살 늘어나고 다른 여러가지 합병증 옵니다.
    소화도 잘안되고~~~

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