다이어트식단으로 적당한 것 뭐 있을까요

[그랭]

적게 먹고 안 먹는게 최선이라지만 그래도 먹으며 빼고 싶다면

뭐가 좋을까요?

샐러드도 드레싱이라도 조금 넣어야 맛있으니 다이어트의 길은 멀게~느껴지네요

[...]

단백질
- 닭가슴살 (훈재구입하세요. 마늘맛 고추맛 소세지 스테이크 종류도많고 맛도있어요)
- 소고기살코기부위
- 돼지고기뒷다리부분(지방적은거) 수육으로드세요

탄수화물
-고구마, 현미밥,귀리밥

그외 채소는 무궁무진하지요
저는 제철채소로 먹어요(저렴하고 영양도풍부)
요즘은 단호박,호박잎에...호박,버섯,양배추,파프리카,,,등등

지방은 생들기름이나 무염아몬드

다이어트는 평생입니다..
샐러드드레싱 발사믹같은거나 후추 매실액등등 조금씩 해서 드세요
스트레스가 더 안좋고 맛없는거먹는거도 고문이에요

저는 먹다보니 본연의 맛이나서 채소에 아무간도 안하는데 너무 맛있어요

길~~게 보세요

[음]

길게 봐서는. 지금 먹는 식단 바꾸지 마시고. 단 양만 절반으로 줄이세요.
그게 오래 갈 수 있는 건강한 방법입니다.
양 줄이고 오래 씹고.

[장기전]

짧은 기간에 반짝- 살을 빼는게 아니라면 윗분들 얘기처럼 장기전으로 가야죠.

저는 하루 한끼(점심)는 일반식으로 먹습니다.
그렇다고 뭐, 거~하게 한상 차려놓고는 아니고
그냥 집에 있는 반찬에 밥에.. 그렇게 먹고, 밥만 좀 줄여서 먹구요.

아침은 사과 1/2, 요거트 이 조합으로 먹는게 가장 간편하고 좋더라구요.
저녁은 운동가기 전에 바나나 1개, 두유 1개 먹고 가서 운동(2시간, 웨이트 포함)하고
집에 돌아오면 달걀 3알 삶아서 1개는 온전히 다 먹고, 2개는 노른자 빼고 먹습니다.

이렇게 먹고 주말에 두번(토,일) 점심은 먹고 싶은거 다 먹어요. 진짜 다 먹어요. ㅎㅎㅎ
떡볶이, 피자, 돈까스, 햄버거 등등 주중에 못먹은거 보상해준다고 먹습니다.

그럼 주중에 스트레스 그닥 없고,
아침,저녁이 좀 부실해도 점심에 잘 먹자 싶으니 잘 참아지고 그렇더라구요. ^^

[....]

여름에 한달반정도 식단 조절해서 5키로 정도 뺐는데요.. (하루 1000 칼로리 미만) 1주일에 1키로 정도 빠지더라구요..

하루 두끼 정도 먹었고, 한끼는 삶은 고구마 200g, 저지방 우유 한잔.
한끼는 고기랑 채소 먹었어요.. 주로 닭가슴살, 돼지고기나 소고기 살코기만, 소금 후추 약간 뿌려 굽고, 호박, 가지 등등 채소 같이 구워서 발사믹 소스 약간 찍어 먹었어요. 익힌 채소가 고기랑 먹기 좋더라구요..
배고프면 방울 토마토 간식으로 먹었어요. 삶은 달걀 한개 정도 먹기도 하고..

양배추 쪄서 쌈싸서 현미밥이랑 먹기도 하고(쌈장 아주 조금), 돼지고기 구워서 상추쌈도 먹고, 또띠아에 닭가슴살이랑 채소 싸서 말아먹기도 했어요.
지금은 유지중인데 점심만 보통 식사로 먹고, 아침 저녁은 고구마와 우유, 과일 약간 정도 먹어요. 세끼 다먹으면 바로 살쪄요..

[ㅎㅎ]

단호박 삶은거. 양배추 삶은거! ^^

[음..]

아침엔 위트빅스 1조각 아몬드밀크 아몬드 한 줌 훈제 닭가슴살 50g, 사과 반쪽 or 키위 한 개
점심은 일반식~ 아무거나 먹고싶은거로요 ^^ 직장인이라 한계가 있어서요. 대신 밥!!만 절반 먹습니다.
저녁은 밥 1/3공기에 생채소가득 샐러드 오리엔탈드레싱, 기타 그날 메뉴에 따라서 반찬들.

간식은 원래 즐기는 편은 아닌데,
가끔 땡기면(생리전..) 하루견과같은 작은봉지 두어개 먹거나, 소포장된 과자 한두봉지 정도 먹어요.

저체중에 가까운 정상체중인데요, 두 달 요래 살았어요.
아침을 원래 안먹었었는데, 홈트레이닝시작하며 두 달 넘게 아침먹는 습관 지켜오고 있어요.

사실 탄탄한 하체를 만드리라 시작한거여서 감량은 의도하지 않았는데
1.5kg 정도 줄었네요.

[...]

기름진거,탄수화물,술, 커피만 안먹고 아주 소식하며 운동하니 잘 빠지더군요
아침 약간, 점심 좀 늦게 먹고 저녁 굶고 운동
가능하면 단백질 위주 ㅡ 계란, 닭가슴살 고구마 사과 야채류 위주로요
한달에 4 키로 빠졌어요

[홧팅]

좋은 식단이 많네요^^
오늘 저녁부터 실천해서 꾸준히 하려고요

[...]

바나나 고구마 요거트 삶은계란흰자
닭가슴살 샐러드,토마토 샐러리 파프리카 오이썰어놓고 배고플때마다 먹고 아몬드 호두조금.
한식은 나물이랑 생선, 미역국 북어국 건더기만.
배고프면 물 블랙커피 우롱차 녹차 마시고 물배채워요.
하다보면 위가 줄고 한달에 2~3키로는 빠져요.

[참나]

다이어트 식단
아침 ...... 암웨이 바디키 프로틴 아마씨두봉지
점심 ....... 밥
저녁 ....... 닭가슴살 파프리카 송이버섯 혹은 두부에 오트밀

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