기초대사량 1030을 올리는 방법이 뭘까요?

[잘될거야]

나이 40중반, 50킬로에 166이고 많이 먹으면 체하는 소화기 약한 소음인이에요. 몇년동안 주 3회 필라테스 하고 몇달전부터는 주 2회 수영하는 중인데요.
기초대사량이 통 늘지 않아요.

체중만 보면 말랐는데, 뼈대가늘고 근육이 70프로로
보통 체형으로 보여요.
게다가 하체에 살이 집중돼 66사이즈를 입는 터라 걷기운동도 주 2-3회 하는 중인데요.

어찌 해야 기초대사량을 늘릴수 있을까요?
식단, 운동 등 혹시 도움받거나 참조할 수 있는 사이트 있으면 추천바랍니다.

[바다]

40중반에 키 166에 50 키로면 나알~~~~씬 하신 데
기초대사량 안 높여도 되겠는 데...
대사량 높이는 거야 인터넷 검색하면 다 나오죠
근력운동 해서 근육 늘리고 단백질 먹어주고 등등

[운동]

층계오르기 .스쿼트 런지 이런게 제일 빠르죠

[음]

유산소 말고 근력운동 집중해서 근육량 늘리세요. 단백질 많이 드시구요.

[잘될거야]

제가 하체는 발목 두껍고 한 튼실하는터인데 근육이 정말 안생겨요.
알아보니 이 나이, 이 체질은 근육이 소실되지 않게 관리할 나이라며...ㅠㅠ
단백질은 꼭 먹다보면 체해서 흡수 못시키고...
정녕 이러다 폐경 오면 배둘레햄 아줌마 될것 같아요.
지금도 내장지방은 위험수준이거든요.

[잘될거야]

그래도 역시 근육과 단백질 보충이 답이겠죠? ^^

[기초 대사량]

늘리려면 근력운동해야 해요 단백질 꼭 챙겨 드시구요
저도 소음인인데 근력운동 빡세게 하니 근육량 늘던걸요