나이 40중반, 50킬로에 166이고 많이 먹으면 체하는 소화기 약한 소음인이에요. 몇년동안 주 3회 필라테스 하고 몇달전부터는 주 2회 수영하는 중인데요.
기초대사량이 통 늘지 않아요.
체중만 보면 말랐는데, 뼈대가늘고 근육이 70프로로
보통 체형으로 보여요.
게다가 하체에 살이 집중돼 66사이즈를 입는 터라 걷기운동도 주 2-3회 하는 중인데요.
어찌 해야 기초대사량을 늘릴수 있을까요?
식단, 운동 등 혹시 도움받거나 참조할 수 있는 사이트 있으면 추천바랍니다.
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
기초대사량 1030을 올리는 방법이 뭘까요?
잘될거야 조회수 : 2,213
작성일 : 2016-08-31 17:29:24
IP : 110.70.xxx.108
8 개의 댓글이 있습니다.
1. 바다
'16.8.31 5:32 PM (183.104.xxx.174)40중반에 키 166에 50 키로면 나알~~~~씬 하신 데
기초대사량 안 높여도 되겠는 데...
대사량 높이는 거야 인터넷 검색하면 다 나오죠
근력운동 해서 근육 늘리고 단백질 먹어주고 등등2. 운동
'16.8.31 5:35 PM (59.15.xxx.80)층계오르기 .스쿼트 런지 이런게 제일 빠르죠
3. 음
'16.8.31 5:38 PM (211.114.xxx.137)유산소 말고 근력운동 집중해서 근육량 늘리세요. 단백질 많이 드시구요.
4. 잘될거야
'16.8.31 5:41 PM (110.70.xxx.108)제가 하체는 발목 두껍고 한 튼실하는터인데 근육이 정말 안생겨요.
알아보니 이 나이, 이 체질은 근육이 소실되지 않게 관리할 나이라며...ㅠㅠ
단백질은 꼭 먹다보면 체해서 흡수 못시키고...
정녕 이러다 폐경 오면 배둘레햄 아줌마 될것 같아요.
지금도 내장지방은 위험수준이거든요.5. 잘될거야
'16.8.31 5:42 PM (110.70.xxx.108)그래도 역시 근육과 단백질 보충이 답이겠죠? ^^
6. ㅇㅇ
'16.8.31 6:16 PM (203.145.xxx.194) - 삭제된댓글소음인에 하체비만이면 주로 피하지방이지 내장지방은 아닐텐데요. 근육 안생기는 사람은 밤낮 운동해도 잘 안생기고 타고나길 근육량 높은 사람은 따로 있어요. 기초대사량 낮은 사람은 신진대사가 느린만큼 수명도 얇고 길게 간다고 하네요. 나쁘기만 한건 아니랍니다.
7. 기초 대사량
'16.8.31 6:35 PM (14.47.xxx.229) - 삭제된댓글늘리려면 근력운동해야 해요 단백질 꼭 챙겨 드시구요
8. 기초 대사량
'16.8.31 6:38 PM (14.47.xxx.229)늘리려면 근력운동해야 해요 단백질 꼭 챙겨 드시구요
저도 소음인인데 근력운동 빡세게 하니 근육량 늘던걸요
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