올라올때 발뒤꿈치로 밀어올린다 생각하고 올라와보세요
즉시 꼬우!!
트레드밀로 오르막길 걷기 하는데 엉덩이 딴딴해지고 업됩니다. 다리 근육도 장난아니게 되요. 따라서 스쿼트도 자연히 더 쉬워지니 스쿼트 하면서도 덕을 보는것 같고요.
아니요. 그게 올라갈 엉덩이살이 있어야 올라가요.
엉덩이 볼기살이 빈약하면 더 납작해짐.
스퀏말고 런지하세요
그거 보다 한다리로 스퀏하니 바깥 엉덩이 그러니까 보통
병원에서 주사맞는 그 부분이 엄청 아프더라구요
그리고 정밀 엉덩이가 아프려면 손걸레질 하는 자세로 다리 뒤로 차기 옆으로 차기 이게 갑인거 같아요
위에 말씀드린거랑 비슷한 통증 오구요
런지도 발뒤꿈치힘으로 밀어준다고 생각하시고 올라오면 힘이 더 제대로 들어갑니다
스쿼트올라올때 발뒤꿈치로 밀어올린다 생각하심 분명 엉덩이 아래부분 (어덩이와 허벅지가 연결되는부분)에 자극이와요
스쿼트로 올라와서 선자세에서 엉덩이 한번 더 조여주시고요....
힙업은 브릿자세가 짱인듯해요
발뒤꿈치로 힘은주는데 정말 엉덩이가 너무 없어서일까요ㅠㅠ
한다리스쿼트랑 백런지 브릿지자세 참고할게요
집에서 그냥 하는거라 트레드밀은 없어서 안타깝네요
살은 찌는데 왜 엉덩이는 사라질까요.
지금보다 십몇키로 날씬했을때 차라리 엉덩이가 더 컸어요
쳐지는건 둘째치고 엉덩이가 실종돼서 평평하네요
엉덩이를 들어올리는 근육 즉 엉치(?)아래쪽 골반선상의 엉덩이 근육이 발달되어야 처짐이 없어지는 거거든요. 그쪽 부분 자극을 느껴보시면서 적절한 운동법을 찾으세요
혼자해서 자세가 틀렸는지 전 스쿼트 엄청할때 진짜 앞허벅만 말이되었었네요 ㅠㅠㅋㅋㅋ
지금 얼른 해보니 엉치자극은 브릿지가 확오네요 말벅지까지는 아닌데 허벅지만 불타오르고 저랑같으시네요
스쿼트자세 잘 잡는것 정말 힘듭니다
허벅지 지면과 평행할정도만 무릎굽혀주시면 당연히 허벅지앞쪽 대퇴사두만 자극갑니다
엉덩이 자극주려면 푹주저앉는 풀스쿼트가 직빵인데요
바벨 어깨에지고 원판꽂아 무게까지 올려주면 힙업에 짱이지요!
근데 자세 정말 잘 배워서하셔야됩니다
사실 힙에는 런지가 더 직빵인데
런지는 자세 잡는게 아주 까다롭습니다
운동을 글로만 배우지 마시고 실력있는 트레이너에게 뱅‥세요!!!
너무 뒷꿈치는 아니구요
발바닥을 1,2,3으로 나누어서
2번과 3번으로 같이 미셔야해요
무릎이나 허벅지로 올리시는게 아니에요
전 pt받는데도 스쿼트가 제일 힘들어요
동네 공원에 설치된 공중걷기 해보세요
대부분은 사람들은 튀어나온 저 부분을 잡고 슬슬 걷기를 하는데
저 부분 말고 까만 뚜껑 저부분을 손바닥으로 눌려잡고 허리에 힘을주고 상체는 똑바로 하고
다리를 앞 뒤로 180도 찢어준다 생각하고 최대한 벌려서 걸어보세요
전 160도 정도 찢으며 걷기 왕복 150회 하는데
힙업은 이 운동 이상 없어요
런지도 있지만 이것처럼 엉덩이 근육을 많은 횟수로 크게 움직일수 있는 운동이 없지 싶네요
6개월 하면 정말 올라가고 무릎 휜것도 바로됩니다
동네 공원에 설치된 공중걷기 해보세요
대부분은 사람들은 튀어나온 저 부분을 잡고 슬슬 걷기를 하는데
저 부분 말고 까만 뚜껑 저부분을 손바닥으로 눌려잡고 허리에 힘을주고 상체는 똑바로 하고
다리를 앞 뒤로 180도 찢어준다 생각하고 최대한 벌려서 걸어보세요
전 160도 정도 찢으며 걷기 왕복 150회 하는데
힙업은 이 운동 이상 없어요
런지도 있지만 이것처럼 엉덩이 근육을 많은 횟수로 크게 움직일수 있는 운동이 없지 싶네요
6개월 하면 정말 올라가고 무릎 휜것도 바로 됩니다
http://blog.naver.com/nppn882s/220706886366
전 효과 많이 봤어요. 쳐진 엉덩이.
런지랑 스쿼트, 그 자세서 오래 멈추기.
글보니 자세가 기본이 아예 안되신 것 같아요.
무릎이 발가락 밖으로 나올수가 없고 근처도 아니고
거의 발등쪽 라인으로 떨어지게 확실히 안쪽으로
들어가져야해요. 뭔가 앉으려다만 자세같은데..
그래서 엉덩이에 자극 전혀없는 것 같고요.
스쿼트자세는 피티하면서도 제일 자세잡기 오래걸리는
자세예요. 제대로 된 자세로 해도 수십일 불타게 해야
효과가 보이고요. 어느정도하시는지 모르겠지만
저는 허벅지랑 진짜 불타서 연기되겠다 할 정도로했을때
효과봤어요.
거울보고 옆자세보고 어디까지 내려가는지 잘 체크해보세요. 무릎 라인도 어디에 일찍선되는지.
풀스쿼트하시면 무릎 발끝넘는거 신경안쓰셔도 돼요
무릎과 발끝 방향만 일치하면 됩니다
엎드려서 팔뻗고 노과 무릎으로 버티면서 한발씩 뒤로 발차기해요.
진짜 힙업됐어요.
한번에 20회씩 2세트합니다
자주하면 더 좋겠지요.
오타네요.
손과 무릎으로 엎드려서 뒤로 발차기요.
허리 아파서 고양이 자세와 같이 했는데
힙엎됐어요.
데드리프트를 배워서 해보세요
이게 엉덩이 힙업 뒷허벅지 근육 제대로 입니다
스쿼트도 여러종류가 있어요.
넓게 다리벌려서 하시면 엉덩이에 힘들어가요.
내려가는건 어디까지 내려가나요? 엉덩이 기준이요
시간날때마다 서서 한손으로 벽같은데 지지하고
한다리는 똑바로서고 한다리는 무릎을 직각으로 구부린후 엉덩이 뒤쪽으로 차주기
천천히 엉덩이 근육을 느끼면서..
구부린다리의 직각은 유지하고
발바닥으로 뭔가를 민다는 느낌으로..
발바닥도 땅바닥과 수직으로 모양유지..
자세 이해되시나요?
많이도 아니고 자극 받을정도면 되구요..
그냥 아무때나 짬짬히 열번씩이라도 해보세요
한번에 빡세게도 좋지만
근육은 쓸수록 발달하는지라
자주자주 자극주는게 효과좋더라구요
지금은 사라졌지만 한때 운동으로 엉덩이 좀 만들었던 여잡니다.
처진 엉덩이는 그냥 스쿼트나 런지도 되지만 없는 엉덩이 만들려면 무게 실어줘야해요. 무겁게 들수록 효과가 좋은듯요. ㅠㅠ
데드레프트도 도움돼요. 한달은 피티를 받으세요. 자세를 제대로 배우면 내내 써먹어요.
저장합니다
맨몸스쿼트로는 애플힙 못 만들어요.
30일에 애플힙 만들기에 나오는 외국언니들 원래 운동하다가 좀 쉰 몸이에요. 근육이 있던 사람은 몸이 기억해서 다시 운동하면 근육 금방 붙어요. 힙업 원하시면 스쾃보단 런지로 마지막 올라올때 힙드라이브로 올라오고 브릿지도 무게 실어하세요. 적어도 1년은 하시고요. 옷태는 반드시 달라져요.
운동방법 저장합니다^^
너무 좋은방법을 너무 많이 알려주셨네요
정말 감사드려요.
이글 절대 안지울테니 다른분들도 다들 힙업하세요~
우와 ...운동팁 감사합니다
힙업 저장합니다.
힙업저장해요
이제야 저장합니다