단백질을 먹어야 하는데요.

[음]

맨날 과자만 먹고 몸에 안좋은것만 먹고 있네요. 단것만 좋아하고. 밥도 잘 안먹고.

단백질 섭취량이 많이 부족하다고해서요. 양질의 단백질을 먹어줘야 하는데요.

뭘 어떻게 먹어야 할까요? 누군 단백질 쉐이크라도 먹어라 하고. 일주일에 몇번씩 주기적으로 고기를 먹어라 하고.

단백질... 어떻게 먹는게 쉽게 질리지 않는 방법일까요?

 

참고로. 운동을 그리 하는데도 단백질 섭취량이 적어서 근육량이 부족하다네요.

[콩국물]

비지 찌게 아님 단백질 보조제 드세요

[ㅇㅇ]

저도 단백질이 늘 부족한데 윗님 말씀처럼 한혜진보고 오징어 신청했어요 ~볶아먹고 데쳐먹어야겠어요

[...]

쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 각종 생선, 두부, 계란
고루고루 그때그때 입맛대로 적당히 골라 먹어요.
한가지만 먹다보면 질려서 못먹어요.

[....]

콩, 견과류에도 단백질 있어요.

고루 고루 먹는 것이 좋은 또 다른 이유는 각 음식별로 해로운 성분이 조금씩 달라서에요. 예를 들어 바다 생선류에는 수은이 있기 때문에, 생선에 오메가 쓰리가 있어서 좋다면서 생선만 연달아 먹으면 곤란해요.

[여름]

제일 간단한 건 삶은 계란이죠
저는 한꺼번에 대여섯 개 삶아놓고 하루 두개 정도 먹어요
다른 식구들도 배고플 때 하나씩 먹고요

[귀리]

곡물인데도 단백질이 많다해서 밥에 같이 넣어 먹어요. 변비에 좋다는데 변비없는 저는 소량만 먹어야..
톡톡터지는 게 맛있다고 가족들 좋아해요.국산이 없네요. 다 캐나다산. 아쉬워요

[천천히]

브로콜리 콜리플라워에도 단백질많구요.햄프시드도 많구요..동물성많이드시면 신장에 무리와요.섞어서 골고루드세요

[오양파]

고기, 참치, 달걀, 콩, 두유, 두부, 귀리, 브로콜리, 콜리플라워, 견과류