유산소 운동만한게 없어요

[역시]

제가 아주 오랫동안 꾸준히 운동을 해왔는데요,

물론 일이 바쁘면 좀 못하다가 또 작심하면 좀 더 열심히 하다가 그랬어요.

이런저런 운동 끝에,

요즘 시간상, 여건상 어쩔수 없이 수영과 헬쓰로 하고 있어요.

 

수영은 그것만 해서는 뭐 별달리 운동은 되는 거 못느끼지만

그냥 건강하려고 일주일에 세번 그룹레슨하는거고,

헬쓰는 여태 셀프로만 해왔는데 요즘 유산소의 비율을 좀 늘렸어요.

그니까 수영은 그대로고 헬쓰만 내용상 기구운동 줄이고 유산소를 늘렸다는거예요.

 

유산소 비율을 늘리고 몇주 되지도 않았는데

예전에 한창 요가니 기구운동 열심히 할때처럼 복근이 다시 나오네요.

그때 초코릿 복근까지 있었는데 그게 다 덮여서 11자도 희미해졌었는데

다시 11자가 뚜렷해지고 갈비뼈 밑이 움푹 들어갔어요.

한마디로 하자면 배가 홀쭉해졌다 이거죠.

 

참 뭐니뭐니해도 유산소는 정말 효과가 바로 나타나고 정직하다 싶네요.

기구운동해서 효과를 보려면 정말 석달 정도는 공을 쏟아야 하거든요.

[ㅇㅇ]

네 아무리 근육이 생겨도 지방이 덮고 있음 안 보이겠죠~
유산소는 시간상으로 얼마나, 어떤식으로 하세요?

[운동]

저는 퇴근길에 일주일에 3회 수영, 3회 헬쓰합니다.
헬쓰할 때 기구운동부터 하고 런닝머신 올라가서 10Km 달려요.
일요일엔 야외에서 20Km 이상씩 달리구요.

[그래서]

근육1킬로 늘리느니 지방 1킬로 빼는게 빠르다고하죠 하지만 유산소로 줄인 몸무게 유지하려면 어차피 근력으로 근육량 늘려야해요

[음]

음..
제가 6개월을 6.5 놓고 오전 1시간 오후 1시간 걸었어요
160에 56 키로
살 1도 안 빠지고 변한 거 하나 없어요
나이는 44살 에잇
그래서 지금은 1시간만 걸어요
전 식이 조절은 전혀 안 했어요
먹는 즐거움도 너무 크고 살 빼려고 한 건 아니고 그냥 했어요
아가씨 땐 45 키로 그 땐 갈비뼈가 보일 정도로 말랐고
몸매 이쁘다 소리 엄청 들었습니다
가슴이 c 컵이었어요
40중반 아줌마 이티 몸이예요
팔다리 가늘고 복부비만
52키로 한 4키로만 빼고는 싶은 데
굶는 건 못해요
노력도 안 하지만..

[체중]

아.. 저는 체중은 아무리 운동해도 별로 안 줄어요.
체중에 그다지 신경 쓰지도 않구요.

제가 워낙 잘 먹고, 또 운동하려면 잘 먹어야 해요.
탄수화물 뿐 아니라 단백질도 잘 섭취해야 하구요.

[ㅇㅇ]

저도 피트니스 다닐 때 근력운동에 필라 요가 다 해도 살이 드라마틱하게 빠지지 않던게 유산소 운동 시간을 늘리면서 살이 엄청 빠지더라구요.
런닝머신에서 스피드 7.0 으로 10km 걷기 매일 했어요.
근육량 손실 전혀 없이 체지방만 엄청 빠졌다는...^^
결혼 후 최고 날씬한 몸매 만들었는데,
운동이 참 정직한거라 몇 개월 안하니 살이 스멀스멀 올라와
지금은 예전으로 돌아갔네요ㅜㅜ
다시 운동 열심히 하려니 멀미부터나요 ㅋ

[ㅇㅇ]

제 경우, 키 160에 47키로 인데요
52키로에서 3달동안 감량했어요
전 탄력있게 빠지길 원해서
근력운동 50분하고 유산소 3-40분 했었어요
윗님처럼 7.0으로 10키로 걷는 건 너무 힘들어서;;
6.5로 걷다가 9로 3분 뛰고 그렇게 인터벌식으로..
지금은 런닝머신 지겨워서 사이클 30분 타요
물론 근력운동 50분 후에요.

[근데]

그렇게 10키로씩 뛰면
다리라인이 안 이뻐지지않나요
치마는 포기하고 하시는 건가요...

[다리야 뭐]

다리 변화는..
발목을 포함해서 전체적으로 군살 없으니까 근육 위에 살짝 피부가 덮인 모양이구요,
알통은 박혀있죠..
다리 좀 안 예쁘면 어떤가요?? 다리가 밥 먹여주는 것도 아니고.

사실 어떤 사람의 다리 상태만 봐도 그 사람의 운동습관을 대강은 알 수 있어요.
저는 근육의 느낌이 드는 다리가 맘에 더 들어요.

[ㅇㅇ]

러닝 하시는 분들 존경스러워요
저는 인터벌로 유산소 하다가
어느 순간부터 무릎이 아파서 이제 러닝머신에서 못 뛰어요 ㅠㅠ
경사도 올려서 걷기 위주로만.

저도 근육질에 탄탄한 다리가 더 멋져 보여요.

[인터벌은]

운동 능력이 어느 수준이건 주1회 이상하면 무리예요

[유산소]

가 정확히 뭔가요?런닝머신인가요?

[네이버 두산백과]

유산소운동에 대해서 내이버 두산백과에서 잘 설명해 놓은 거 링크 할께요.

http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=1208699&cid=40942&categoryId=31946