다른곳은 날씬한데 뱃살이 도저히 감당이안될 지경이라서요
요 며칠 뜸했는데 적어도 일주일에 세번이상은 한시간이상 걷기 다시 시작해서 하고 있구요
http://navercast.naver.com/contents.nhn?rid=70&contents_id=1900
여기 나오는데로 네가지 운동을 하려고 하는데
제가 헬스클럽을 다녀본적이 없어서요
여기 자게에서 한세트 세번하고 이런얘기들하시던데
한세트가 몇번이고 뱃살 빼기 하려면 최소한 몇번은 하는걸로 시작해서 몇번까지 횟수를 늘려가야할까요?
운동에 대해서 잘 아시는분 부탁드립니다
1세트 15번 정도이구요. 처음엔 3세트 정도 하다가 익숙해지면 1세트당 횟수를 늘려가세요.
한세트에 횟수를 몇번 넣느냐는 어느 강도로 하느냐와 개개인의 능력치에 따라 달라져요. 한세트는 보통 개인이 최대치로 할 수 있는 양을 말하는데, 보통은 2~30을 한세트로 하지요.
한세트에 10회 내외로 할 수 있다 하면, 그 운동은 고강도 운동, 30회를 너끈히 무난하게 할 수 있다 하면 좀 쉬운, 혹은 무난한 강도의 운동이 된다고 할 수 있겠어요.
예를 들면, 제가 50키로 바벨을 들고 스쿼트를 한번에 15회 할 수 있다 하면 그 15회가 한세트에요.
또, 맨몸으로 스쿼트를 한번에 백번 할 수 있다 하면 그 백번이 또 한세트가 되는 거구요.
백번 한세트를 세번 할 수도 있는 거고,
30회 저강도 스쿼트 한세트 후, 20회 정도 할 수 있는 무게를 꽂고 보통 강도 스쿼트 한세트 후, 다시 적은 무게를 꽂고 30회 저강도 한 세트...이렇게 강도를 바꾸면서 세트를 해 나갈 수도 있습니다.
링크를 통해 들어간 운동은 보통 2~30회를 한세트로 하고는 해요. 더 할 수 있으면 더 하면 되구요.
대게 15~20회 정도입니다.
처음할 때는 무리하지않는 게 가장 중요합니다.
바른 자세로.
살살 10회정도로 한세트하시다가 늘려가는 것도 좋습니다.
더이상은 도저히 못하겠다하는 정도로 잡으시면 됩니다.
도움되는 내용 알려주셔서 다들 감사합니다