요즘 미세먼지에도 불구하고 1시간씩 걸으니까 한결 나은데요,
집에서도 좀 하려구요.
정말 효과 보신 거 추천 부탁드려요...
미리 큰 감사 드립니다...^^
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
허리 강화 운동 - 집에서 할 수 있는 효과적인 거 추천 부탁드려요...
궁금 조회수 : 2,176
작성일 : 2016-05-30 09:52:05
IP : 175.209.xxx.57
6 개의 댓글이 있습니다.
1. 척추기립근강화운동
'16.5.30 9:57 AM (110.9.xxx.112)다리 쭉 편후 엎어진 다음
고개 숙인뒤 상체 들어올리기
10회씩 3회
상체와 하체 들어 올리기 10회씩 3회
맨마지막에는 버티기 10초2. ..
'16.5.30 10:00 AM (114.206.xxx.173) - 삭제된댓글3. ㅎㅎ
'16.5.30 10:06 AM (175.209.xxx.57)빠른 답글 정말 감사드려요....당장 해볼게요...휘리릭. ㅎㅎㅎ
4. .....
'16.5.30 10:11 AM (118.38.xxx.8) - 삭제된댓글똑바로 누워 두발을 들어 직각으로 올린후
다시 천천히 내려 발이 바닥에 닷지않게 최대한 내린후 다시 들어 올린다
이걸 10회정도 반복하면 허리근육에 엄청 도움되고 아랫배 운동도 됩니다5. 반
'16.5.30 10:21 AM (183.98.xxx.33)베이비코브라 자세 척추기립근에 아주 좋고
사실 제일은 데드리프트6. ㅇㄹ
'16.5.30 10:27 PM (114.205.xxx.168)허리 강화운동
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