요즘 미세먼지에도 불구하고 1시간씩 걸으니까 한결 나은데요,
집에서도 좀 하려구요.
정말 효과 보신 거 추천 부탁드려요...
미리 큰 감사 드립니다...^^
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
허리 강화 운동 - 집에서 할 수 있는 효과적인 거 추천 부탁드려요...
궁금 조회수 : 2,040
작성일 : 2016-05-30 09:52:05
IP : 175.209.xxx.57
6 개의 댓글이 있습니다.
1. 척추기립근강화운동
'16.5.30 9:57 AM (110.9.xxx.112)다리 쭉 편후 엎어진 다음
고개 숙인뒤 상체 들어올리기
10회씩 3회
상체와 하체 들어 올리기 10회씩 3회
맨마지막에는 버티기 10초2. ..
'16.5.30 10:00 AM (114.206.xxx.173) - 삭제된댓글3. ㅎㅎ
'16.5.30 10:06 AM (175.209.xxx.57)빠른 답글 정말 감사드려요....당장 해볼게요...휘리릭. ㅎㅎㅎ
4. .....
'16.5.30 10:11 AM (118.38.xxx.8) - 삭제된댓글똑바로 누워 두발을 들어 직각으로 올린후
다시 천천히 내려 발이 바닥에 닷지않게 최대한 내린후 다시 들어 올린다
이걸 10회정도 반복하면 허리근육에 엄청 도움되고 아랫배 운동도 됩니다5. 반
'16.5.30 10:21 AM (183.98.xxx.33)베이비코브라 자세 척추기립근에 아주 좋고
사실 제일은 데드리프트6. ㅇㄹ
'16.5.30 10:27 PM (114.205.xxx.168)허리 강화운동
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 562094 | 아이슬란드 사람들은 '행복'을 묻지 않는다 4 | 샬랄라 | 2016/05/30 | 1,844 |
| 562093 | 청소 매일 하시나요? 11 | ㅇㅇ | 2016/05/30 | 2,918 |
| 562092 | 아이는 에어백? 1 | 무개념 | 2016/05/30 | 546 |
| 562091 | 생멸치 젓갈 그냥 먹어도 되나요? 3 | 갑자기 | 2016/05/30 | 1,156 |
| 562090 | TV 버튼 1 | TV 버튼 | 2016/05/30 | 454 |
| 562089 | 일반 usb 끼워도 인식되는 티비는? 4 | 궁금이 | 2016/05/30 | 1,153 |
| 562088 | 남자다움, 여자다움 - 요런 거 없어지면 좋겠어요... 9 | ㅎㅎㅎ | 2016/05/30 | 1,268 |
| 562087 | 쓰레기매립장과 비염발생의 상관관계가 있을까요? | ... | 2016/05/30 | 458 |
| 562086 | 좀전에 중산층 재테크 관련 글 올리신 분 찾습니다. | ........ | 2016/05/30 | 1,037 |
| 562085 | 열무물김치 담아보려는데요... 3 | 물김치 | 2016/05/30 | 1,861 |
| 562084 | 미세먼지 진짜 대책 안세우나요? 22 | ㅇㅇㅇㅇ | 2016/05/30 | 2,862 |
| 562083 | 초등1학년 학교 가져갈만한 간식 뭐가 있을까요? 4 | 초등맘 | 2016/05/30 | 1,631 |
| 562082 | 강아지 입마개하면 못짖나요? 10 | 강쥐맘 | 2016/05/30 | 2,767 |
| 562081 | 건설업계 종사경험으로 본 건설회사별 아파트 특징 34 | 펌 | 2016/05/30 | 12,121 |
| 562080 | 양산 쫌!!! 2 | ... | 2016/05/30 | 2,687 |
| 562079 | 아보카도로 만든 과카몰리..어디서 파나요? 8 | 아보카도 | 2016/05/30 | 1,590 |
| 562078 | 표창원의원님 나와용~ 2 | dd | 2016/05/30 | 875 |
| 562077 | 저 지금 파리인데요ㅜㅜㅠ 64 | ㅠㅠ | 2016/05/30 | 18,704 |
| 562076 | 그알 교회 목사님 7 | 궁금 | 2016/05/30 | 2,661 |
| 562075 | 외장하드가 티비에서만 인식 돼요. 고장난 건가요? 6 | ㅠㅠ | 2016/05/30 | 967 |
| 562074 | 안재욱은 ~중년인데도 멋지지않나요? ㅋ 15 | 흐흐 | 2016/05/30 | 4,386 |
| 562073 | 폴리네시안 민속촌은 낮, 밤 언제 가는게 좋은가요? 5 | 하와이 | 2016/05/30 | 583 |
| 562072 | 미세먼지 수치가 너무 차이나요 7 | 오늘 | 2016/05/30 | 1,677 |
| 562071 | 남편의 남자다움이 멋져요 8 | ㅇㅇ | 2016/05/30 | 3,121 |
| 562070 | 교정끝나고 몇 년 후 보정기 바꾸려면 얼마나 들까요. | . | 2016/05/30 | 584 |