요즘 미세먼지에도 불구하고 1시간씩 걸으니까 한결 나은데요,
집에서도 좀 하려구요.
정말 효과 보신 거 추천 부탁드려요...
미리 큰 감사 드립니다...^^
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
허리 강화 운동 - 집에서 할 수 있는 효과적인 거 추천 부탁드려요...
궁금 조회수 : 2,084
작성일 : 2016-05-30 09:52:05
IP : 175.209.xxx.57
6 개의 댓글이 있습니다.
1. 척추기립근강화운동
'16.5.30 9:57 AM (110.9.xxx.112)다리 쭉 편후 엎어진 다음
고개 숙인뒤 상체 들어올리기
10회씩 3회
상체와 하체 들어 올리기 10회씩 3회
맨마지막에는 버티기 10초2. ..
'16.5.30 10:00 AM (114.206.xxx.173) - 삭제된댓글3. ㅎㅎ
'16.5.30 10:06 AM (175.209.xxx.57)빠른 답글 정말 감사드려요....당장 해볼게요...휘리릭. ㅎㅎㅎ
4. .....
'16.5.30 10:11 AM (118.38.xxx.8) - 삭제된댓글똑바로 누워 두발을 들어 직각으로 올린후
다시 천천히 내려 발이 바닥에 닷지않게 최대한 내린후 다시 들어 올린다
이걸 10회정도 반복하면 허리근육에 엄청 도움되고 아랫배 운동도 됩니다5. 반
'16.5.30 10:21 AM (183.98.xxx.33)베이비코브라 자세 척추기립근에 아주 좋고
사실 제일은 데드리프트6. ㅇㄹ
'16.5.30 10:27 PM (114.205.xxx.168)허리 강화운동
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 610100 | 백화점 환불 몇시쯤에 가면 욕 안먹을까요 11 | 방문 시간 | 2016/10/25 | 2,155 |
| 610099 | 만약에 제물이었다면... 8 | .... | 2016/10/25 | 2,316 |
| 610098 | 국방부 "박정희, 광복군으로 활약", 친일미화.. 5 | 샬랄라 | 2016/10/25 | 414 |
| 610097 | 최순실의 존재를 처음 누가 보도 했나요? 8 | 궁금 | 2016/10/25 | 3,009 |
| 610096 | 어쩌면 최순실은 억울할 수도 있을 것 같아요 ㅎㅎ 3 | Dx | 2016/10/25 | 1,026 |
| 610095 | 맞벌이 주말부부 조언부탁드립니다. 4 | ㅇㅇ | 2016/10/25 | 1,018 |
| 610094 | 산부인과 진료 질문이요 2 | 두려움 | 2016/10/25 | 656 |
| 610093 | 호재를 용케 질리게 만드는 82정치분들 33 | 최순실 | 2016/10/25 | 1,408 |
| 610092 | 세월호 제물 관련 문의 2 | 궁금 | 2016/10/25 | 4,900 |
| 610091 | 이웃의 쓸데없는 관심.. 4 | 부담시럽다... | 2016/10/25 | 1,144 |
| 610090 | 파일에 또다른 무언가가?...있나봐요... 18 | ... | 2016/10/25 | 4,317 |
| 610089 | 여기가 정치판이냐,어쩌구하는 이들 4 | 다리 아프겠.. | 2016/10/25 | 364 |
| 610088 | 세월호가짜유가족할매와 쇼할때.. 5 | ㅇㅇㅇ | 2016/10/25 | 1,713 |
| 610087 | 공중파도 안하는걸 티비조선이 방송하네요 12 | 루비 | 2016/10/25 | 2,690 |
| 610086 | 정윤회 재산분할소송취하.최씨 재산숨기기 | ... | 2016/10/25 | 761 |
| 610085 | 지금 종편에서 말하기를 7 | ㅇㅇ | 2016/10/25 | 1,463 |
| 610084 | 연설문 유출 PC 찾아낸 기자가… 서 복 현! 31 | 무무 | 2016/10/25 | 5,234 |
| 610083 | 이메일 전송한 사람 6 | ㅇㅇ | 2016/10/25 | 1,103 |
| 610082 | 손석희 사장님은 3 | ... | 2016/10/25 | 1,051 |
| 610081 | 안철수 "대통령 제안, 최순실 덮으려는 의도 우려&qu.. 12 | 긍정의힘 | 2016/10/25 | 1,331 |
| 610080 | 아이고 원통해서 못살겠네 3 | 아마 | 2016/10/25 | 975 |
| 610079 | 김치냉장고 2등급을 샀는데 1등급과 비교해서 전기세 많이 나올까.. 4 | 김치냉장고 | 2016/10/25 | 3,265 |
| 610078 | 식수로 마실만한 몸에 좋은 차 뭐가 있을까요? 7 | 차 | 2016/10/25 | 946 |
| 610077 | 고등학생 인강용 pc 추천좀 해주세요 2 | 종류가 왤캐.. | 2016/10/25 | 1,573 |
| 610076 | 저희 부모님이 새누리 지지자입니다 22 | // | 2016/10/25 | 3,836 |