요즘 미세먼지에도 불구하고 1시간씩 걸으니까 한결 나은데요,
집에서도 좀 하려구요.
정말 효과 보신 거 추천 부탁드려요...
미리 큰 감사 드립니다...^^
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
허리 강화 운동 - 집에서 할 수 있는 효과적인 거 추천 부탁드려요...
궁금 조회수 : 2,085
작성일 : 2016-05-30 09:52:05
IP : 175.209.xxx.57
6 개의 댓글이 있습니다.
1. 척추기립근강화운동
'16.5.30 9:57 AM (110.9.xxx.112)다리 쭉 편후 엎어진 다음
고개 숙인뒤 상체 들어올리기
10회씩 3회
상체와 하체 들어 올리기 10회씩 3회
맨마지막에는 버티기 10초2. ..
'16.5.30 10:00 AM (114.206.xxx.173) - 삭제된댓글3. ㅎㅎ
'16.5.30 10:06 AM (175.209.xxx.57)빠른 답글 정말 감사드려요....당장 해볼게요...휘리릭. ㅎㅎㅎ
4. .....
'16.5.30 10:11 AM (118.38.xxx.8) - 삭제된댓글똑바로 누워 두발을 들어 직각으로 올린후
다시 천천히 내려 발이 바닥에 닷지않게 최대한 내린후 다시 들어 올린다
이걸 10회정도 반복하면 허리근육에 엄청 도움되고 아랫배 운동도 됩니다5. 반
'16.5.30 10:21 AM (183.98.xxx.33)베이비코브라 자세 척추기립근에 아주 좋고
사실 제일은 데드리프트6. ㅇㄹ
'16.5.30 10:27 PM (114.205.xxx.168)허리 강화운동
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 611601 | 29일 대규모 집회=== 모두 광화문 광장에서 하야궐기 11 | 친일파 박멸.. | 2016/10/29 | 1,658 |
| 611600 | 고양이보호할곳찾고있습니다 4 | 점순이 | 2016/10/29 | 733 |
| 611599 | 안,않 /되,돼 구분이 안됩니다. 18 | 안 되 | 2016/10/29 | 4,206 |
| 611598 | 똘이장군이 오버랩 | 사퇴가 길 | 2016/10/29 | 382 |
| 611597 | 김치찌개최고 1 | ㅇ | 2016/10/29 | 1,530 |
| 611596 | 너무너무 일이 안됩니다. 삼재라는거 맞을까요 7 | 전 | 2016/10/29 | 2,578 |
| 611595 | 요새 외식비 많이들 줄이시나봐요. 15 | ... | 2016/10/29 | 8,300 |
| 611594 | 박근혜를 찍어준 인간들 또한 진짜 배후입니다. 9 | 신라박멸 | 2016/10/29 | 1,290 |
| 611593 | 최태민 박대통과의 20년 인연 집중 해부- 재밌어요 1 | 영세교 | 2016/10/29 | 1,797 |
| 611592 | 이 새벽에 기쁜 소식이... 최순실 망했네요 26 | 모리양 | 2016/10/29 | 32,520 |
| 611591 | 이서진은 정말 자존감 하나는 타고난거 같아요 13 | .... | 2016/10/29 | 11,485 |
| 611590 | 박그네가 검찰수사 지시한 것은 ... | ..... | 2016/10/29 | 566 |
| 611589 | 버스카드 충전을 현금말고 카드로 충전되나요 지하철역기계로 5 | 충전 | 2016/10/29 | 956 |
| 611588 | 국민여러분~ 세계일보한테 속은거 아셨어요? 40 | 놀고있네 | 2016/10/29 | 20,190 |
| 611587 | 저도 주진우, 박통은 차은택이 오면 낯빛이 달라졌다 8 | 한심 | 2016/10/29 | 5,384 |
| 611586 | 여자는 특히 수산물 안먹어야 되나요? 2 | .. | 2016/10/29 | 1,766 |
| 611585 | 대통령은 보호해야 하고... 박지원 말씀 17 | 벌벌 | 2016/10/29 | 4,133 |
| 611584 | 주위에 결혼한사람중 행복한사람이 단 한사람도 없어서.. 12 | 김희연3 | 2016/10/29 | 4,767 |
| 611583 | 박근혜를 내세운 기득권이 다음 카드는 전쟁? 1 | 개헌은 날아.. | 2016/10/29 | 909 |
| 611582 | 이 와중에 부동산 얘기 죄송해요. 1 | 하나 | 2016/10/29 | 1,177 |
| 611581 | 급) 내일 개고기축제를 위해 천마리 도살한답니다 41 | ,,, | 2016/10/29 | 7,119 |
| 611580 | 김건모 어머니 8 | 하야해 ㄹㅎ.. | 2016/10/29 | 8,689 |
| 611579 | 전주 상산고는 어찌 1 | tkdskt.. | 2016/10/29 | 5,217 |
| 611578 | jtbc 밤샘토론 2 | haha | 2016/10/29 | 1,868 |
| 611577 | 치킨먹다 박그네옷에 닦음 ㅎㅎ 5 | ㅇㅇ | 2016/10/29 | 4,137 |