어떻게 하는건가요?자세히 설명 좀 부탁드려요.
처음에 할때 다리가 후들거리는데 몇번 하니까 점점 괜찮았어요.근데 호흡하는게 힘들던데 다리를 올리고 내릴때 호흡을 어떤 식으로 하는지가 궁금해요.확실히 하고 나면 배가 단단해지고 운동효과가 있는것 같아요.
덤으로 변비에도 효과가 짱이네요.
머리만 들고 라기보다 턱은 앞 목쪽으로 좀 땡겨 붙이고 (목에 힘 안들어가게)
상체를 좀 들어준
그상태서 두 다리 쭉 뻗어 붙이고 뒷꿈치 바짝세워 밀어주면서
위로 아래로 올렸다 내렸다 반복요.되도록 배에 힘이 몰리게..
이때 두 팔은 앞으로 쭉 뻗거나 아니면 양 귀쪽으로 손바닥펴서 살짝 붙이거나..
숨쉬기는 올라갈때 내쉬고 내려올때 들이쉬고 이렇게 하는걸로 알아요.
저도 이틀인가 하고 계속 배땡겨요
누울때도 낑낑ㅜㅜ
첫날 너무 심하게 했더니 배가 너무 땡겨서 다음날 못하겠더라구요. ㅠㅠ
첫날부터 너무 심하게 한건지 아님 그동안 너무 운동을 안했던건지..
저도 열심히 해서 개미허리 만들어보렵니다.
맨윗님~ 어설픈 요가쟁이님처럼 하시면 돼요.
전 다리 쭉 펴면 너무 힘들어서 굽히고 하고 있고요.
천천히 다리 올렸다 내리기를 열다섯 번씩 한 세트로 네 세트씩 하는 건데 첫날은 세 세트하고 힘들어서...
암튼 누워서 스마트폰하면서 운동하기는 좋아요~^^
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