아래 걷기 관련 글에 보니 댓글에
'시속 6킬로이상의 속도로 엉덩이 근육과 허벅지 근육을 이용해서'
걸어야 한다고 나오던데요...이거 어떻게 하는 건가요?
실천하기 쉽게 좀 가르쳐 주시겠어요? ㅠㅠ
아래 걷기 관련 글에 보니 댓글에
'시속 6킬로이상의 속도로 엉덩이 근육과 허벅지 근육을 이용해서'
걸어야 한다고 나오던데요...이거 어떻게 하는 건가요?
실천하기 쉽게 좀 가르쳐 주시겠어요? ㅠㅠ
동안 전속력으로 달리면 몇시간 운동한 거랑 맞먹는데요. 주3일한 효과라나나...뙤약볕에서 걷지마세요. 햇빛땜에 노화만 부추김
별 거 없는 데
걷기만 잘해도 허벅지 근육 생기는 데
등 어깨 짝 펴고 허리에 힘 빡 주고
허벅지에 힘이 들어가게 걸어요
장단지에 힘이 들어 가는 게 아닌..
잘 못 걷는 사람들이 장단지가 아프거든요
원글님께 죄송한데 윗님꼐 한가지 여쭤봐도 될까요?
183님께서 말씀하셨듯.. 사람들이 보통 러닝머신이나 걷기운동하면 종아리가 아프다고들 하죠.
근데 저는 앞허벅지가 아픕니다.
또다른 잘못된 자세일까요? 어디서도 시원한 대답을 못들었어요.;
제가 워낙 운동신경이 없어서인지 걸으면서도 뭔지 모르겠어요. 그냥 하여간 힘줘서? 힘차게 걸으면 되는 건가요. 막 의식적으로 허벅지에 힘을 주는 게 되는 건가요. ㅠㅠ
운동 끝난 후 스트레칭을 해 주세요.
운동초기엔 약한 통증이 남지만 점점 없어집니다.
꼭 스트레칭을 해줘야 합니다.
다리를 곧게 모아 펴고 몸을 숙이기도 하고
다리를 벌리고 몸을 뒤로 확 젖히기도 해 보세요.
가슴높이 기구에 양 발을 번갈아 올리며 스트레칭을 하면
통증이 없어질 겁니다.
집에서 티비 보면서 스텦프 하세요.
트레드밀과 걷기는 엄연히 다릅니다.
걷기를 하세요.
거리만 정해놓고, 시간과 속도는 신경 끄고요.
그게 걷기에요.
걷기 운동만 하면 종아리가 아파서 오래 걷지를 못했는데요 얼마 전 티비에 나온 걷기 전문가 말대로 걸으면서 그 통증이 없어졌어요.
그 방법이, 발뒤꿈치 중앙이 바닥에 먼저 닫게 걷는거였어요.
그리 걸으면 다리가 쭉 펴지고 상체도 앞으로 구부러지지않더라구요.
제 무릎이 두쪽 다 연골에 문제가 있어 오래 걷지 못했거든요.
근데 이렇게 걸으면서 한 번에 만보를 걷게 됐어요.
뒷꿈치 중간부터 딛는게 방법이예요.
걷기한시간씩하면 살빠지나용
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