절하고 일어설 때 무릎에 무리 안가게 하려면

[절하기]

어떻게 일어서는 게 가장 좋은가요?

청견스님 동영상에선 앉을 때 무릎을 바닥에 살짝 내려 놓으라 하고 발가락을 꺾으며

앉으라는 거 외에 무릎과 관련된 언급이 없던데요...

그렇게 해도 일어설 때 무릎이 아프네요.

최대한 엉덩이를 뒤로 빼고 허리를 세우고 일어나도 무릎이 아파요.

발가락에 힘주고 반동으로 한번에 일어나는데도 마찬가지고요.

스쿼트 할 때처럼 일어나는 게 맞는 건가요?

일어설 때 노하우 있으신 분 좀 알려 주세요,.^^

절운동 좋은데 무릎이 아프니 고민스럽네요.

전 절운동 오래 하고 싶어요.

죽을 때 까지요..

근데 무릎 통증이 문제네요...

[원]

허벅지에 힘주면 무릎에 통증이 느껴져요..ㅠㅠ

[저는]

일어날 때 두 손으로 바닥짚으며 일어나요.
좀 반칙이지만 그나마 무릎에 힘이 덜 가니 할 만 해요.

[...]

저도 바닥 살짝 짚으며 반동과 허벅지힘으로 일어나요.
몸에 전체적으로 힘을 빼시고 하세요.
하시다보면 요령이 생겨요. ^^

[무릎 다친 사람]

일어날 때의 동작뿐 아니라
절을 할 때 무릎을 포개잖아요.
이게 무릎에 아주 안 좋은 것 같아요.

[음]

무릎이 안 좋아서 보호대까지 가끔 찰 정도였는데 절 꾸준히 하면서 많이 좋아졌어요.
두툼한 절방석이 저는 도움 많이 되었고요,
시작 전에 몸에 열이 오르고 관절이 부드러워지도록 스트레칭 10분 정도 해줍니다.
그리고 앉을 때와 일어날 때 양 무릎에 힘을 딱 줍니다.
무릎 힘으로 일어나고 앉는다는 게 아니라....
양 무릎이 꽈아아아아악 붙도록 힘을 줘요.
앉고 일어나는 건 허벅지 힘을 쓰면서 발바닥으로 땅을 꽉 밀면서 일어나지
무릎 힘으로 하는 건 아니고요.
이렇게 앉고 일어서는 순간에 양 무릎을 딱 붙여서 힘을 주면
바닥에 닿을 때 사뿐하니 무릎에 충격이 거의 없어요.
이렇게 하려면 절하는 내내 정신을 딴 데 팔래야 팔 수가 없어요.
한순간이라도 정신 집중이 흐트러지면 무릎에 힘이 풀리면서 철퍼덕 내려앉게 되는데
그러면 무릎 바로 나가거든요.
마지막으로, 너무 빠르지도 느리지도 않은 자기만의 리듬을 찾는 것도 중요한 것 같아요.
빨리 하려고 허둥거리거나 억지로 느리게 하느라 호흡을 놓치면 또 무릎이 삐그덕 하더라고요.

[네]

네에....댓글 달아주신 분들 고맙습니다.참고가 많이 됩니다.
정신 집중하고 열심히 해보려 합니다.절운동 참 좋습니다.무릅 통증도 극복이 될 것 같습니다.
지금은 하반신이 많이 찌뿌등하니 아프네요..잘 때도 아프고요.
좋아지겠죠?^^