아침..현미잡곡밥 2-3수저.국이나 찌개건더기 한수저.또는 홈메이드요거트에 단호박3분의1개
점심..구내식당..반식
저녁..훈제계란 2개.홈메이드요거트나 토마토쥬스반잔, 또는 기름없이 계란후라이2개. 바나나1개
간식...믹스커피 오전.오후 1잔씩(이게 힐링되고..정신차리는 유일한 간식이라...ㅠㅠ)
네네..가끔 넘 힘들어서 초코다이제스티브 2-3개씩 먹은 날 있습니다.ㅠㅠ
저렇게 먹고 저녁에 나가서 학교운동장 걷다.뛰다 30분해요. (더하고 싶지만, 무릎도 아프고, 힘들어서
조금씩 늘려가려고해요.) 집에 와서 복근운동 8분동안 하구요.
다른부위는 조금씩 빠지는것같은데...
특히...얼굴은 팔자주름이 선명해지고..난리도 아니네요..이건 뭐 기아가 되어가는듯...
배는 정말...아직도 한가득입니다.
뱃살일수도 있지만요
혹시 밥먹고 나면 배 뽈록 나오지않으세요?
복근이 없으면 그렇습니다 장기가 제자리에 못버티고 내려오심요
너무 절식해서 기아모드로 가면 먹는 족족 다 배로만 가요.
배가 젤 중요한 부분이거든요 장기 땜에...
살찌면 배허리부터 찌고
빠질때도 배허리부터 빠지던데...사람마다 틀린 가봐요
이십대면 몰라도..운동량이 너무 적습니다
뱃살은 유산소가 훨씬 많아야 빠지던데요
서른 초반에도 한시간씩은 낮은속도로 걷다 뛰다 했어요
제가 지금 다이어트중인데 얼굴은 해골처럼 되어가고
뱃살은 아주 조금만 5프로만 빠진것같아요.
하여간 나이드니 뱃살은ㅈ빠지기 힘드네요.ㅠ
이렇게 얼마나 하신 건지요?
뱃살은 금방 안빠져요.
그리고 그 운동량으로는 꿈쩍도 안해요.
복근 운동 8분은 어떤 운동 얼마나 하시기에 8분인지 모르겠지만, 시작하다 마는 정도가 아닐까 싶은데요.
플랭크 하시나요? 그렇다면 인정...
다른 복근 운동 두세가지만 해도 30분이 훌떡 넘어가던데...
지금 처럼 너무 작게 먹고 운동 작게 하면 얼굴만 빠져요.
얼굴 보존하려면 운동 빡세게 해야해요.
저렇게 한지 3주 되었구요.
8뷴운동은 플랭크,크런치.레그레이즈예요.
배가 두꺼운데 복근운동을 하니 더 단단해지고 두꺼워지는 느낌이예요.ㅠㅠ
배안쪽을 짚어보면 단단해요. 겉은 흐물거리지만요..
더 뛰고..더 쪼여야하나봐요..
무릎아파서 더는 못 뛸듯 싶은데..ㅠㅠ
운동량이 적은 것 같아요. 근력운동도 좀 더 하셔야할 것 같고..
저도 무릎이 안 좋아서 뛰는 건 안 해요
헬스장 근처 있으시면 런닝머신 올라가셔서 좀 천천히 걷더라도 경사도를 올리세요.
그럼 같은 30분을 걸어도 훨씬 땀도 나고 운동량이 많아집니다.
무릎에도 무리가 덜가고요. 저는 키가 좀 큰 편이라 5.5~6.5 속도에 경사도 3~7%
5분 정도마다 바꿔가면서 40분 걷고 20분은 실내자전거도 추가로 탑니다.
그리고 저는 다이어트나 운동은 최소 3개월 이상은 꾸준히 해야 뭔가 티가 난다고 생각해서요
바깥운동은 날씨 때문에 또는 약간의 의무감(?)이 떨어져서
저는 실내 헬스장을 선호합니다.
특히 뱃살은 아주 독한 녀석이에요 ㅠㅠ (운동/다이어터 3년차인데도 아직 갈 길이 멀어요)
꾸준히 실천하시길~~
3주 저정도 운동해서는 거의 차이 없을 거구요.
커피 믹스 하루 2잔 드시는 이상 효과, 뱃살은 크게 변하지 않을 거예요.
과감히 블랙 커피로 바꿔보세요.
초코 다이제스티브 칼로리 얼마나 높은지 아시죠?
2~3개면 밥 한공기보다 더 먹은 꼴이예요. 애써 굶은 거 다 허당되는 거예요.
굳이 과자 먹고 싶으면 야채크래커가 칼로리가 좀 낮아요. 그거 작은 봉지 하나 정도 가끔만 드세요.
사실, 원글님 운동하는 정도는 워밍업 정도 밖에 안되요.
뱃살 빠지려면 숨이 깔딱 넘어가게 차는 정도 강도로 해야해요.
자전거를 타든지, 뛰던지, 수영을 하든지, 뭘 하든 깔딱 넘어갈 정도가 한번쯤 있어야 해요.
본인의 운동 강도가 그정도는 되는지 한번 보시구요.
하루 1시간이 채 안되는 정도로 하시면 최소한 더 찌지는 않는 정도는 될 거예요.
복근 운동을 플랭크, 크런치, 레그 레이즈 합쳐서 8분 하시면 정말 운동한다고 할 수 없는 정도예요.
플랭크만 8분이면 모를까...
저는 3년동안 뱃살 남부럽지 않게 빼서 먹는 거, 운동에 따라 어떻게 뱃살이 달라지는지 너무 잘 아는데요.
허리 10인치 줄였어요. 초초초 고도비만에서 지금은 통통 보통 정도가 됐거든요.
지금 목표는 1-2인치만 더 줄여보는 건데, 1년 이상 잡고 있어요.
뱃살이 그렇게 쉽게 안빠져요. 제가 지금까지 해온 걸로 보면 서너달에 뱃살 많이 빼셨다는 분들은 도대체 어떻게 하셨나 싶을 정도예요.
저 운동량 엄청나게 많아요.
하루 11시간 직장 생활하고 퇴근후에 빡센 운동 격일로 2가지 매일 하구요. 백업 체력 운동 따로 해요.
한달에 운동 안하는 날은 기껏해야 2-3일밖에 안돼요.
이렇게 2년 반 했어요.
그래도 안빠지는 뱃살 있어요.
뱃살이 그리 만만한 아이가 아니예요.
제 경험으로 보면 원글님이 뱃살을 얼마나 빼시려는지 모르겠지만 그정도 운동량으로는 뱃살 안빠져요.
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