샐러드..소스없이
식단보다 운동으로 기초대사량늘리시는게 우선적으로 해야할듯요^^
탄수화물 줄이고. 단백질과 야채를 대신 먹음 살은 빠지지 않을까요?
식단 좋아보이는데요?
샐러드도 많이 먹으니 살찌더만요...
저칼로리다 생각해서 많이 먹어도 된다는 생각에,
고기나 기름진 것 못먹는다는 박탈감에 점점더 많이 먹게 되니 위가 커지는건지...
다욭할 땐 일단 기본적으로,
내가 먹는 양은 충분한 정도이다, 아니 이정도는 많이 먹는거다 라는 생각을 갖고있어야 할 듯.
원글님 홧팅~!
베스트 식단에 라이프인데
뭘더 어떻게 하시려고요
지금 안 아프고 사는 데 문제 없으면 그냥 사세요.
살빼서 뭐하게요.
화장 좀더 잘하고 이쁜 옷 사서 입으면 되죠. 꼭 작은 사이즈 사입을 필요 있나요.
태어난 체격과 자기 몸에 맞는 체중이 있는데 굳이 누굴 위해 빼시나요
이렇게만 꾸준히 하신다면 효과보실것같은데요..싸이클 10분 더해주시고 근력운동도 추가해주시면 더 좋을듯해요..주제넘게 한마디 써봅니다ㅎㅎ 나중에 결과도알려주세요~~
일단 좋으 식단이라고 하시니 다행이네요
생전처음 식단조절은 해보는거라 이게 잘하는건지
못하는건지 감이 안왔어요^^
여태까지 제가 한 다이어트는 돈들여서 한 인위적이고 강제 다이어트만 해봐서..ㅠㅠ
35살 전까지 경락다이어트, 주사 맞고 다이어트, 한약 다이어트, 양약 다이어트
이렇게 다이어트하고 48키로 유지했었는데..
끊고 나니까 이렇게 살이 찌더라구요
약 먹고 한 다이어트는 뭐 아시는 데로 요요와 부작용이 많았구요
이제 40이 되고 나이가 먹으니 약먹고 다이어트는 몸이 아퍼서 못하겠고
건강한 다이어트 해볼려구요 ^^
윗님 ~ 저도 이게 될까 안될까? 반신반의 하면서 하고 있느데.. 하면서 중간 중간 후기 올릴께요^^
시중 식빵은 첨가물, 당분, 유지가 많으니 무첨가 빵을 구할 수 없다면 잡곡밥이 더 낫지 않을까요. 아침은 잡곡밥 1/3에다 심심한 된장국이 어떨지요.
아침에 빵이문제
몸무게줄이고싶으면 흰색 피해야함
그리고 운동은 별상관없음 체중빨리빼는거면
식단이 제일 직접적임
성인은 단기간 괜찮을지 몰라도 초등학생인 아이는 조금 걱정이네요.
미량 영양소 골고루 챙기셔야 해요.
푸른잎채소뿐 아니라 뿌리채소, 열매채소 고루 드셔야 하고
견과류, 해조류도 드셔야 해요.
브로컬리와 두부로 단백질도 좀 더 보강해주시고요.
좀 귀찮더라도 다양하게 식단 구성해보세요.
흰밥 대신 현미밥, 고구마, 바나나 다양하게 바꿔가며 드시되 양으로 칼로리 조절하시고
요리 귀찮으면 토마토에다가 손에 집히는 채소며 버섯 조금씩 썰어넣고 올리브유에 볶으면 채소볶음.
토마토와 올리브유가 들어가면 간 세게 하지 않아도 맛나요. 시판 오리엔탈 소스보다 훨씬 낫고요.
유산균 드시면서 변비 오지 않도록 신경써주시고요.
그리고 운동도 매우 중요해요.
채소 위주로 소량만 먹고 운동도 거의 안 하면 순환 안 되고 속 차가워져요.
아이와 함께 스트레칭 동영상 하나 틀어놓고 같이 해도 좋을 것 같고
다이어터 만화책 꼭 보세요. 운동과 식이의 정석을 정말 쉽고 재미있게 설명해주고 있어요.
웹툰으로 만든 만화책이니까 아이와 함께 보기에도 좋을 거예요.
일단 빵을먹으면 몸무게가 잘 안빠짐
윗윗님 자세한 설명 감사드려요~
저도 초등아이가 걱정이긴 한데..
초등 6학년 딸이 상단한 비만이예요
지금 164cm 76kg 이구요ㅜㅜ
저보다도 딸 다이어트 시킬려고 제가 같이 하고 있어요
딸은 지금 제가 주는 식단데로 먹고 저녁마다 이소라 비디오 틀어놓고 운동하고 있는중이구요
일주일에 3번 배드민턴 레슨 받고 있어요
초등학생이라 다이어트 하는게 쉽지는 않네요
알려주신 다이어터 웹툰 참고해서 같이 볼께요
감사합니다~
참 그리고 아침은 빵대신 현미밥 으로 바꾸던지 해야 겠네요
저녁은 무조건 굶으세요
전 아침 미숫가루 우유에타먹고
점심은 먹고픈거 먹고
저녁굶거나 방울토마토
밤에 복싱하러가요
그럼 1키로씩쫙쫙빠져요..저녁먹고간날은 아무리 힘들게운동해도 소용없었구요
빈속에 운동하는게 효과있어요
많이빠집니다
식빵을 빼고(아이는 한 쪽 주고) 삶은 달걀이나 두부같은 단백질 식품을 더 추가하는게 어떨지요
아침에 식빵대신 과일이나 고구마랑 같이 드세요
계란은 삶거나 스크램블에그 해서 드시고.
빵은 아니아니 아니되오~~
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