탄수화물 섭취를 줄일때..

[알리]

탄수화물 섭취를 줄일때 따라오는 두통과 무기력감은
그남 그 시간을 견디기만하면 괜찮아지나요?
아님 증상이 일어나지 않도록 그때그때 조금씩 먹어줘야 하는지..
운동은 역시 한계가 있는거 같고 식이요법 중
이게 젤 어렵네요. 고구마와 단호박도 먹는 데한계가..
탄수화물 - 정확히 밀가루, 쌀 - 줄이는데 성공하신분
고견 부탁드려요.

[근데]

저의 경우는 그래도 하루 총량이 공기밥 1/3-2/1 이 되도록 했어요. 이 정도는 먹어줘야 될 거 같아서요. 그리고 오래 하려면 어떤 영양소도 소홀히 할 수는 없으니까요. 좀 천천히 뺀다 생각하구요. 밥 조금 먹고 채소와 고기 위주로 하니까 효과 좋더라구요.

[식영 석사]

케톤증 이라고 검색해 보세요.
다이어트 중에도 탄수화물 하루 100g 이상 섭취는 필수에요.
그 이하로 섭취시 두통, 어지럼증, 입에서 아세톤 냄새, 체내 단백질 분해가 일어 납니다.

[...]

통곡물 드시면 되지않나요?
백미 흰밀가루 말고 현미 통보리 귀리 이런거 좀 먹어줘야죠.
너무 탄수화물 제한하고 닭가슴살 먹어댔더니 건강검진에서 요산수치가 높았던가 그랬어요. 한쪽으로 치우치면 좋지않다는 증거...
저는 요즘 샐러드에 통보리 삶아서 섞어먹는데 한그릇으로 식사가 완전 해결되니 편하고 좋네요.

[그러면]

탄수화물 100그램이 공기밥으로 어느 정도인지 아시는 분?