핼스장에 있는 다리 운동 기구 효과 내려면 집에서 어떻게 운동해야 될까요?

[운동]

핼스장에 보면

Leg extension (앉아서 발끝을 들어올리는)

Leg curl (엎드려서 종아리를 들어올리는)

이 운동이 저한테 필요한 건데요,

요것과 같은 효과를 낼 수 있는 걸 집에서 어떻게 할 수 있을까요?

자세는 비슷하게 하면 되는데 무게가 실리지 않으니...

혹시 좋은 아이디어 없을까요?

무릎 근력 강화 시킬려구요.

[..]

발목에 채우는 웨이트용품 있습니다.

[앗,]

윗님, 근데 제가 검색해봐도 안 나오는데...혹시 용어를 아시나요?

[ㅁㄴㅇㄹ]

덤벨을 발과 발 사이에 끼고 엎드려서 해도 됩니다.
발목에 차는 모래주머니? 그런것도 있구요.
`발목 모래주머니` 검색하셔도 됩니다.

[네,]

발목 모래주머니 치니까 나오네요. 감사해요~~~^^