매일 한시간걷기 ..뱃살빠질까요..?

[배둘레햄]

식단80 운동20 이라고하니 식단도 노력할껀데요..

매일 한시간씩 걸으면 뱃살빠질까요?
경험해보신분 계시나요?

[....]

걷는거 한 시간에 먹는건 반으로 줄이기...
6시 이후에는 아무것도 안먹기...

[그런데]

뱃살도빠지나요? 윗몸일으키기 같은
복근운동 없이 그냥 걷기만해도..?

[..]

한시간정도 운동하고 극도의 의지 없으면 밥 더 먹을 가능성이 커요 ㅠㅠㅠ
개인적으로 뱃살 빼려면 걍 극소로 먹어야ㅠㅠㅠ

[하루]

1200kcal 먹으면서 1시간씩 걸으면 빠집니다.

[Essenia]

뭐든 꾸준히 하시면 가능하리라 봅니다. 댓글 다신 분들 말대로 변수가 존재하니 흔들리지 말고 꾸준히 노력해 보세요.

[네]

매일 빠른한시간걷기하면 뱃살빠져요
대신 살은 보통 몸무게면 많이안빠지고
과체중정도면 2~3키로는빠져요

[경험상]

빠르게 걷기 1시간에 식사량 반이하로 줄이니까 뱃살빠지긴 하는데 그게 삼십대때 일이라 40대때 가능할지는 모르겠네요. 더 천천히 빠지던가 거의 안빠지던가 일거에요. 나이드니까 뱃살은 진짜 안빠지네요.

[하오더]

탄수화물만 반으로 줄여도 배는 금방 들어가요 근데 그게 안되니까 그렇죠 ㅋ

[일단]

1시간 걷고 나서
그 무시한 공복감 참을 수 있는지부터 해보세요

3일동안 운동 이후 금식하고
체중계 올라가보시길..

아침 굶고 운동하고
꿀맛같은 점심 저녁 드시면
건강하게 통통해집니다^^
숙면은 덤....으로 오구요~

[겁나 과체중이라..-_-;;]

여름 오기전에 20 키로 빼야되는데..
현재무리없이 일단시작할수있는게 걷기네요...
격려말씀들 감사합니다~^^
결국관건은 소식과 6시이후금식이군요..

[진씨아줌마]

뱃살 빠져요.저는 헬스에서 1시간 걷기해서 2달에 6키로 뺐어요.전체적인 양은 좀 줄여서 드세요~화이팅

[ᆢ]

옆구리살 쭉내려가던데

[멋진걸]

과체중이시면 탄수화물 줄여보세요
잘빠지는듯 해요

[11]

물을 마니 마시고 정신적으로 허하지 않게 해야 효과가 있었어요 넘 과중한 목표말고 적정체중과 기한이 있으니 많이 뺄 수 있을거예요 힘내세요~

[aa]

제 경우는 빠졌어요. 식단 조절없이 걷기만 한시간씩 해서..
뱃살에 효과가 가장 좋았고, 11자 복근도 생겼어요

[음]

제가 하루에 1200 칼로리씩 먹고 걷기 한 시간 했는데, 1달 만에 4킬로 빠졌어요. 키 167에 65에서 61이 됐어요. 한 달 갓 지난 지금 1킬로 더 빠졌고요. 제 친구는 1000칼로리 먹고 40분 걷기 해서 1달에 5킬로 빠졌대요. 식사 조절도 꼭 병행하셔야 할 거예요. 1시간 걸어도 칼로리 소모량은 200이 안 되거든요.

[ㅡ]

임신하셨어요?
저ᄃᆢ애기낳고 20키로넘게빼야되서..

[....]

한1년은매일해야돼요 하루두끼먹고 공복에걸어서 5키로뺐어요

[나이나이]

연령대도 중요해요.
나이가 있으면 아무래도 힘들죠

[.....]

뭐든 안하는 것보다는 낫죠.

[...]

확실히 빠지더라구요..대신 오래토록 하셔야 몸이 골고루 건강해져요..
뱃살도 빠지고, 운동해줘서 소화도 잘되고, 다리근육도 좋아지고 등등요. 많이걸으면 허리도 펴지구요.

[네!!]

식단 관리만 잘 하시면 진짜 확실히 빠집니다.
눔코치라고 어플 있는데, 이거 칼로리 계산이 쉬워요. 그거랑 하루 만보 (한시간이면 차고 남음) 걸으세요. 진짜 확실해요.

[ᆞ ᆞ]

백퍼 빠집니다!!
전 정상체중이었지만 원래 체중보다 갑자기 7키로쯤이 쪄서 허리디스크가 심해져서 의사지시로 뺀건데
6월~8월 새벽에 일어나서 1시간전후로 거의 매일 걸었어요
아침 점심은 먹고 저녁은 5시쯤 지나 진짜 조금 먹고
저녁 6시이후금식
3달만에 53키로에서 45키로까지 줄었어요 162에
근데 45키로되니까 넘 힘들어서 47키로로 늘리고 유지했죠
걷기하니 배 쑥들어가고 허리 기립근생겨서 허리 안아프고요

[빠져요]

3개월 꾸준히 걸었더니 어느날 바지가 허리에서 쑥 내려가더라구요 ㅎㅎ

아침점심 꼭 먹고 저녁은 6시전에 토마토 갈아먹거나 (토마토만 꿀이나 설탕없이)
올리브오일에 볶아먹고 등에 땀나도록 빠른걸음으로 걸었어요.

편한신발신고 꾸준히 걸어보세요.

[.....]

걷기 시간만 정하는 게 아니라 거리와 시간을 정해서 땀나고 숨차고 심박수가 늘어날 정도로 빠른 속도로 걸어야 효과가 있을 것 같아요. 트레드밀에서 빠른 걸음 할 때 세팅하는 숫자를 기준으로 하면, 쉬지 않고 1시간에 6킬로 이상은 걸어야 보통 여자들 빠른 걸음 정도 될거에요.

[...]

그게 공복 걷기는 살 좍좍 빠져요...아침에 일어나자말자 공복운동 하셔요.

[ㅇㅇ]

배에 힘주기 아세요?저는 그거 언제어디서나 하는데 이제는 힘준지 안준지 모를정도로 익숙해졌어요. 뱃살이 들어가기도 햇고 자세도 교정되고..등근육부터 쭉 긴장하고 있어서 뭔가 좋네요 함 해보세료

[제 생각에는]

윗분들은 걸어서 빠젔다기 보다는 저녁식사를 제한해서 빠진듯~^^;

[유지]

한시간 빠르게 걷는거는 효과 있지만 대신 적게 먹던지 안먹어야 뱃살 빠집니다.
집에 와서 허기지다고 먹으면 살 더 쪄요~
운동을 해도 정말 적게 먹어야 건강 잃지 않고 살 빠져요.
제가 헬스 10년 해 본 경험이예요.

[공복]

한시간 걷기하니 피로하고 식욕만 땡겨서 살금살금 살이 찌네요
식단제한 한다고 줄여도 잘안되요ㅠㅠ

[그렇게 해선]

절대 안빠집니다.
다만,,,더 느는건 조금 막아주겠죠

정 못믿겠으면
하루 8시간 한달을 걸어보세요.빡세게...
이렇게 해도..보통사람은 살 거의 안빠져요.

물론 고도비만이라면 빠질수도 있겠지만

차라리...운동보다는
노동을 하세요...노동자들이 살찌는일 거의 없어요..

[살 빠지는 것 같아요]

제 친구는 매일 저녁 하루 2시간씩 걷고 한 달에 4~5킬로 뺐어요.
먹는 건 운동했다고 더 먹지도 일부러 줄이지도 않고 평소대로 먹었구요.
따로 근육운동 안 했는데도 배에도 정말 단단하게 근육이 생겼더라구요.
꾸준히만 하면 요요도 없고 무리도 없이 살 빼는 것 같아요.

[...]

네~
하루 한시간 만보씩 한달걸으니 딱 3키로 빠지면서 배도 많이 들어가더군요.
근데...ㅠㅠ 며칠전에도 글올렸었는데 운동 안하던사람이 갑자기 하루에 한시간씩이나 걸었던게 무리였는지 족근막염이 생겼어요..흐흑~
혹시라도 걷기운동 시작하실꺼면 꼭 쿠션좋은 운동화 신으세요...

[...]

아~족근막염이 아니라 족저근막염이요..
이름도 당췌~~**;;;

[빠짐]

직장이 버스로 4정거장, 지하철로는 2정거장 거리 1.7km정도되요.
걸어서 30분거리 왕복하기를 1년... 빠지더라구요.
전 식이조절도 안했고요. 식이조절까지 했으면 엄청 빠졌을텐데... 암튼 빠집니다. 경험자에요.

[ㅎㅎ]

전 안 빠지던데요. 운동하고 나면 밥맛이 겁나게 좋아져서--;
2시간 걷고 밥양을 절반으로 줄이고 군것질 끊으니까 한 달에 3킬로 빠지더라구요.

[저는낮에는]

수영 주3회하고 저녁에는 매일 4킬로 걸었더니 2주에 2킬로 빠지더라구요 수영은 원래 한 몇달전부터 다니던 중이었고 걷기는 회사에서 너무 스트레스 받아서 화풀이 할데가 없어서 답답한 맘을 풀어보려고 걸았어요 그래서 딱히 식이조절 이런건 생각도 안하고 평소대로 먹었구요 그랬는데 빠지던데요 그것도 46일때예요

[46은나이가]

그렇다는거구 몸무게는 58일때였어요

[건강최고]

하루1시간은 안돼요. 이건 그냥 운동이지 다이어트는 안돼요. 살빼기 목적이라면 하루 3시간 두달 걸으니 5키로 빠지더군요. 대학생때 학원을 갈때 올때 이렇게 걸었어요. 목적지 없이 그냥 걷는건 좀 힘들더라구요.

[1시간 걷기]

하루도 거르지 말고 하시구요. 대신 빠르게 걷기(좋은 운동화 신고 바른 자세로 그렇지 않으면 무릎 관절 나빠져요)
거기에 붙여, 식사 한 다음 일어나서 왔다 갔다 하세요. 티비 볼때도 서서 뭔가 움직이면서 보시구요.
계단 꼭 올라 다니시구요(내려오는 것 말고. 엘리베이터 에스컬레이터 타지 마세요).
일상을 움직이면 살이 반드시 빠져요.(식이요법은 기본이구요)

[2시간]

걸어도안빠지던데요..굶어야해요.

[나무늘보]

빠져요. 한달넘어 두 달되니 식단 조절.안했는데도 살이 3~4키로 빠졌었어요.

[ㅇ]

소식하고 빨리걸으면 효과있어요

[저두]

다시 하는중요
걷기가최고래요 천천히 걸으면 탄수화물
빨리걷기가 지방태우기 최고라던데..

스쿼트랑 런지 유산소만
하고있어요. 일주일만에 1.5키로 빠졌더라구요

[...]

좋은 경험담이 많네요.
도움받아 갑니다.감사합니다.

[안 빠져요~]

걷고 나서 오히려 밥맛만 더 좋아져서..........

위의 어느 분 말씀 처럼 나이대가 중요한듯 합니다

저,,,교통 사고 후유증 약을 먹고 살이 많이 쪄서 걷기 운동한 적있는데
그당시 30대 초반
아침 저녁으로 각각 적어도 2시간반에서 3시간
글케 하루에 근 5~6시간 걸었는데 3개월만에
쫙~~~~~~빠졌습니다
뱃살???뿐만 아니라 팔뚝하고 허벅지도 덤으로 빠지더라구요
그때 느낀게 걷기가 골고루 빠지게 하는구나~
했거든요.

그런데 40중반 되서 무릎 아파서 살이 쪄 핼스 다녔다가
입맛만 좋아져서 오히려 4키로 찌고,,,
근 일년 다녔는데 입맛이 완전 거지 수준으로 떨어져서리
몸무게가 6키로 증가로 육박해서,,,,그래서 바로 그만 뒀습니다

제 경험으로 봐서는 40대 살빼기는 일단 식단 조절이 젤 먼저인 듯 합니다
6시 이후 안 먹는게 젤 좋은 방법이긴 하지만
이거이~이거이~10시 지나면 걸어다니는것 뿐 아니라
보이는건 죄다~~~~~~~먹는걸로 보여서
이 방법 쓰시는 분들은 일찍일찍 주무셔서
새벽에 일어나게 되면 그때 맘껏 드시고
대신 일찍 눈을 떠서 졸리다 싶으면
빈속에 낮잠 권하구요, 뭔가를 드셨다 싶으면
반드시 소화 후 30분 내의 낮잠 권하구요

저는...
새벽2시에 안 먹으려고 가급적 12시
밤 12시 전에 먹습니다 ㅋㅋㅋ
날씬은 이미 포기한지 오래구요

예전에 먹을거 조절하던 때
몸무게는 앞자리가 4였습니다
사람들이 무지 마르게 보더라구요ㅋㅋ

[저도 잘 읽었어요]

감사해요 ㅎㅎㅎㅎ

[네]

빠집니다~
저 해봤어요~

[ㅣㅣ]

걸어야산다

[..]

안빠져요
걷다보면 배고파서 식욕왕성해져서
집에와서 폭풍식사..고기...빵..
절제가 안되요
30분 젇고 식이요법하시는게 좋아요
메밀물 많이드세요

[ㅇㅇ]

윗몸 일으키기는 허리 다치기 쉬워요
효과는 별로 없고요.
아니 효과 있게 운동하기가 힘들대요.

[경험자]

작년 2월14일에서 6월 14일까지 4개월동안 15킬로 뺐습니다.

저는 운동도 했지만 (2일에 한 번 걷기 정도? ) 그건 체력 유지 차원으로 한 것이고요..

탄수화물 적게 먹고 매일 정해진 칼로리(1200)만 먹었어요. 단백질 많이 먹으려 노력했고요.

달걀 구워서 하루에 꼭 2개씩 먹었고요, 사과, 치즈, 견과류 꼭 먹었어요. 고기도 닭고기로 하루 한토막씩 먹었습니다. 일을 해야 하니 밥 조금, 아니면 오트밀 조금을 아침에만 먹었고 점심과 저녁엔 이렇게 탄수화물이 주가 되는 음식은 먹지 않았어요.

중요한 것은 조리법이 복잡한 음식, 요리라고 부를 수 있는 음식, (음.. 그니까 음식의 이름이 따로 있는? 불고기, 제육볶음, 감자탕, 탕수육, 닭도리탕.. 양념넣고 요리법이 복잡해지면 이런 식으로 이름이 따로 생기잖아요.. 설명이 이상한가요?) 을 먹지 않는 것입니다. 고기도 염분 없이 삶은 닭가슴살, 달걀도 찌거나 구운 것, 감자도 삶은 감자, 이렇게 재료의 이름이 곧 음식인 것을 먹었어요.

예를 들면 이렇게요
아침 : 오트밀
점심 : 구운 달걀 2개와 바나나, 또 과일 1가지
간식 : 사과 1개와 스트링치즈, 견과류
저녁 : 삶은 닭가슴살과 삶은 야채

이렇게 먹는 것이 지겨워지면 일주일에 한끼 정도는 먹고 싶은 것을 먹었고요..
출장이 그동안 2번이 있었는데 (3일짜리 한 번 2주짜리 한 번) 출장기간동안에는 유난 떨지 않고 남들하고 똑같이 먹었어요. 다녀와서 다시 식단 조절 하고요.(참, 비행기에선 과일식 신청해서 먹었습니다)

제 경우에는 적는 게 가장 도움이 되었어요. 가계부 쓰면 돈이 어디로 새는지 파악이 되잖아요? 허투루 돈 나가는 것도 방지 되고요.. 내가 오늘 몇 칼로리를 먹었는지를 끼니마다 적다 보면 내 식사량이 파악이 되고 조절에 도움이 되더라고요. 저는 6월 이후에도 연말까지는 매일 식사 일지 적었어요. 처음에는 철저하게 그람수까지 재 가면서 모든 음식의 칼로리를 다 조사해 가면서 계산했지만 좀 하다 보면 그렇게 하지 않아도 칼로리가 나옵니다.

저는 워낙에 식성이 무던하고 뭐든 맛있게 먹는 스타일이라 매일 먹는 사과도 맛있고 달걀도 맛있고 해서 크게 힘들지는 않았고요.. 밤에 배고파지고 하면 오이 같은것 먹거나 아몬드 좀 먹었습니다.

15킬로가 별거 아닌 것 같지만 여름이 되어 작년 여름에 입었던 옷을 입었더니, 휘휘 남아돌고 헐렁거리더군요. 사이즈가 달라지니 옷 사는 게 그렇게 즐거울 수가 없어요.. 뱃살도 많이 들어가서 옷태가 달라지고요.. 10개월 지났는데 지금까지 잘 유지하고 있어요.. 요즘엔 식사 일지를 적진 않지만, 많이 먹은 다음날은 조절해 주고, 여전히 아침엔 오트밀, 점심엔 구운 달걀과 과일을 고수하고 있어요.

참, 매일 자기 몸무게 적는 것도 잊지 마세요. 저는 엑셀에 식사량, 몸무게, 그래프까지 화려하게 만들어서 관리했다는 ㅋㅋㅋ
그래프가 쭉 미끄럼 타는 것을 보는 쾌감이 있거등요

[경험자]

참, 덧붙이면 저 71년생입니다. 키169에 68킬로에서 53킬로로 뺐고요.. 그러니 40대엔 살 안빠진다고 하는 말 믿지 마시고 한 번 해 보세요. 체력 관리를 위해서 운동도 꼭 해 주시고요.

[헐..위 경험자님..]

대박이네요
님좀짱인듯.. ㅇㅈ !!!!!
댓글들 모두 감사합니다
빠진다 안빠진다 의견들이 분분하신데
일단 식단조절신경쓰면서 걷기 병행해보겠습니다^^♡

[관장님이]

그러는데 걷는건 살안빠진대요...뛰어야 빠진다고..ㅋㅋㅋ
근데,,,소식하면서 걸음 빠지지않을까요?
원글님 홧팅하세요!!

[오기]

저도 뱃살이 장난아닌데 댓글 참고하여 한번 열심히 시작해봐야 겠네요 감사합니다~~^^

[아이킨유]

운동 8년차입니다
먹는 거 조절 없이 보통 걸음으로 걷기 한시간으론...
살은 전혀 안 빠지고 음 약간 건강해진 느낌이 좀 드는 정도일거예요.
느릿 느릿 산책하듯이 걷는다면 기분전환은 되겠지요.


만일 쉬지 않고 아주아주 빠른 걸음으로 한시간씩 걸어서
걷고 나면 기절할 듯 땀이 철철 난다 뭐 이런 수준의 걷기라고 하면
한달에 2-3kg 빠질 수 있어요.

먹는 거 조절없이는 운동으론 절대 드라마틱하게 살 빠지기 어렵습니다.

[저도]

많은 정보 감사합니다

[식용증진에]

큰 도움이 되더군요...ㅜ

[오~]

걷기 식이 저장

[저도저장]

감사합니다

[...]

빠지긴 해요. 아침에 너무 힘들지않을 정도로 하면요.
딱 걷기 한시간때문이 아니라, 아침을 그렇게 시작하면 활기가 생겨서 생활이 바뀌고 먹는 음식이나 양도 바뀌어서요.
시작이 반이죠.

[...]

좋은 경험들 감사합니다.

[경험자님]

그렇게 단기간에 15킬로 빼면 살 안쳐지나요?

[eqnarray]

식단일지 써 보겠습니다.

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