근력운동하는분들께 질문

[고민]

학창시절 워낙에 많이 앉아있어서 그런가 엉덩이가 눌리고 쳐진

스타일이라 힙업운동 하고있는데요.

누워서 무릎이 위로 올라가게 다리를 접고(발바닥은 땅에 댄 상태)

엉덩이 들었다 내리는 동작말이예요.

이거할때마다 속이 울렁거리고 토할거같은데 왜일까요?

식후 3시간후에 하는데 이상하게 이운동만 하려고하면 머리가

어지럽고 토할거같아요. 약간 저혈압있어요.

그리고 한가지 더 질문이, 허벅지 뒤쪽살(엉덩이 바로 아래)

빼는 운동 딱 하나만 하라면 어떤게 있을까요?

스쿼트 변형동작으로 햄스트링 늘려주는 그 운동일까요?

피티를 예전에 꽤 오래받았는데 혼자서 다시 근력운동해보려니

쉽지가 않네요.

몇주전 호텔 인바디로는 근육량 약간부족, 키 161에 47키로였어요.

원래 상체는 말랐고 하체는 그보다 살집있는편이구요.

엉덩이살이 많이 빠졌는데 힙업시키는게 쉽지않네요.

하루종일 앉아있는 직업이라서요ㅎㅎ

[...]

왜 그런지 알 수는 없으나 안 좋은 증상이 있으면 다른 걸로 하세요
그거 비슷한 걸로 힙 쓰러스트라는 게 있는데 그걸로 해보시고 그것도 안 좋으면 다른 걸로 하세요

저는 스쿼트 잘 못해서 런지 해요. 요즘은 워킹 런지 해요
물론 제가 배우는 운동에서 필요해서 하라해서 시작했는데 실제 치수 상으로 다리가 가늘어지지는 않았는데 미묘하게 가늘어진 느낌이 나요 라인이 정리된 느낌
제 착각인 줄 알았는데 보는 사람마다 다리 얘기를 하네요
런지만 해도 엉덩이 들려요. 힙업 효과 괜찮아요

[신라면]

엉덩이 라인을 잡을려면 아래라인보다는 윗라인 운동을 하셔야 할거에요 아래라인은 지방이 내려앉은 모양새이니 탄력은 윗 근육들이 잡아줘야 엉덩이와 허벅지가 분리? 될겁니다.
허리와 엉덩이 처짐은 기본적으로 다이어트와 운동 ..병행되어야 합니다

[..]

런지요.