안녕하세요.
40대 중반 오른쪽 무릎이 관절염으로 좀 안 좋아요.
관절염으로 부어 있는데 평소에는 아프지는 않아요.
아주 가끔 무리하면 아프다 괜찮아지곤 해요.
의사샘이 운동도 무리해서 하지는 말라고 했어요.
어떤 운동을 살살 하면 좋을까요?
수영은 제가 물공포증 있어서 못하고 그 외 운동 추천
부탁드려요.
주위에 걷기 운동 가능한 큰 공원도 있고 집에 실내자전거
있는데 걷기나 실내자전거 운동 괜찮은지 모르겠어요.
답변 주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요.
40대 중반 오른쪽 무릎이 관절염으로 좀 안 좋아요.
관절염으로 부어 있는데 평소에는 아프지는 않아요.
아주 가끔 무리하면 아프다 괜찮아지곤 해요.
의사샘이 운동도 무리해서 하지는 말라고 했어요.
어떤 운동을 살살 하면 좋을까요?
수영은 제가 물공포증 있어서 못하고 그 외 운동 추천
부탁드려요.
주위에 걷기 운동 가능한 큰 공원도 있고 집에 실내자전거
있는데 걷기나 실내자전거 운동 괜찮은지 모르겠어요.
답변 주시면 감사하겠습니다.
수영말고
수영장에서 걷기 아니던가요?
아니면 목욕탕 온탕에서 하염없이 걸으시든지..
평지 걷기 30ㅂ분 정도만 하라고 들었어요
평지 걷기요
20분 걷고 10분 쉬고 3번 하시면 한시간30분이 돼요 최대치고요 아플때는 20분만 걸으세요
걷기할때 딱딱한 시멘트 길보다 학교운동장등 흙길을 걸으세요
무리안가는 허벅지 엉덩이 강화하는 운동찾다보니 저도 알게 되었는데요.
유투브에 `무릎강화운동' 이렇게 찍어서 무릎 관절염에 좋은 운동을 찾아보세요.
무릎엔 자전거가 체중안실려서 좋습니다
다만 처음부터 무리해서 악화시키는건 금물
10-15-20분 그런각으로 야금 야금 시간 늘려가면서요
저같은 경우 무릎아픈건 계단오르기로 잡았구요
명심하실건 오르기만하고 내려가기는 엘리베이터타기요
역시나 자전거처럼 시간 아주 조금씩 늘려가며 적응시키기요
수영이 최고입니다 물공포증도 다 극복할수있으니 필히 수영하세요 수영장에 거의 대부분 할머니들이신데 다들 10년 20년 수영하고계세요 관절이안좋아서 어쩔수없이 수영을 시작해서 다들 지금 날라다니세요 여쭤보면 전부 무릎이 아팠는데 지금은 아무렇지않게 활동하신다고해요
답변 정말 감사드립니다. 댓글 참고해서 천천히 운동
시작해보도록 할께요. 근데 정말 물에서 하는 수영은
안되요. 해봤는데 잠깐 물에 들어갔다 나와도 긴장을
많이 해서 열이 올라서 끙끙 앓아요.
자유수영시간에 가면 연세 있으신 분들 물속을 걷거나 제자리 걷기 많이해요.
저 또한 그렇게 하구요
무릎에는 그게 제일 좋으니 겁내지말고 가서 해보세요
물속에 들어가서 상반신 내놓고 그냥 제자리 걷기요.
다들 이렇게라도 하니까 건강을 유지한다고 말씀하시네요
네....수영 못해도 물 속에서 그냥 걷기만 해도
된다고 하면 한 번 용기내서 해보도록 할께요.
근데 일 전에 가보니 모두들 수영을 하셔서리~
일단 문의 해보고 가능하면 해보도록 할께요
답변 감사합니다.
꼭 수영이 아니더라도 아쿠아로빅이라고 허리쯤 오는 풀에서 하는 거 있어요.
한번 알아보세요.
네...알겠습니다. 아쿠아로빅도 한 번 문의해보도록
할께요. 답변 감사합니다.
형핀이 안되는사람은 걸을까여
관절염 참고합니다.
보통 수영장에 걷기레인 따로 있어요. 알아보세요
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
544422 | 중학교 입학선물로 상품권 괜찮을까요? 3 | 질문 | 2016/04/05 | 591 |
544421 | 10년전 정부 기자회견 7 | 자유 | 2016/04/05 | 842 |
544420 | 상반된 가정주부의 삶 83 | ㅇㅇ | 2016/04/05 | 29,089 |
544419 | 식목일이라 아이랑 심을? 키울 꽃화분 추천좀 요~ 1 | 나무 | 2016/04/05 | 490 |
544418 | 임신 6주1일에 심장소리가 안들린다는데 20 | 혹시 | 2016/04/05 | 33,844 |
544417 | Ebs 인강 티비 다시보기 할수있나요 vod | 사랑 | 2016/04/05 | 624 |
544416 | 직업 상담사가 어떤일 하는건가요? 2 | ;;;;;;.. | 2016/04/05 | 1,371 |
544415 | 연예인2세들 금수저~슈돌 아가들! 16 | 금수저 | 2016/04/05 | 9,347 |
544414 | 이런향의 향수 아시는분? 1 | ㄴㅇㄹㅇㄹ | 2016/04/05 | 1,034 |
544413 | 하얀 목련이 필때면 다시 생각나는 사람 7 | ... | 2016/04/05 | 1,610 |
544412 | 날씬해보이는 일자 정장바지 사고 싶어요 4 | 통통 155.. | 2016/04/05 | 2,104 |
544411 | 공대나오신 분 계시면 전기공식 해석 부탁드려요 5 | 녹차향기 | 2016/04/05 | 775 |
544410 | (꼼수대단)강서병 단일화 비밀을 알아 냈습니다 3 | 엠팍링크에요.. | 2016/04/05 | 959 |
544409 | 개표 참관인 신청했는데 발표일이 언제에요? 4 | .. | 2016/04/05 | 1,284 |
544408 | object 1 | 1 | 2016/04/05 | 334 |
544407 | 면접때 독신주의라고하면 안되나요? 8 | dsfd | 2016/04/05 | 1,905 |
544406 | 자식의 결혼관 3 | 또나 | 2016/04/05 | 1,474 |
544405 | 박잎선 올린사람 새됐네요 13 | ㅇㅀㄹㅇㅎ | 2016/04/05 | 30,852 |
544404 | 초목달 어떤가요? 1 | ... | 2016/04/05 | 2,317 |
544403 | 환율전망이.. 달러화 환전 언제 하는게 좋을까요 3 | 환율전망 | 2016/04/05 | 2,556 |
544402 | 운동 싫어하는데 PT재밌네요 9 | ㅇㅇ | 2016/04/05 | 3,142 |
544401 | 편도비대증이랑 비염으로 한약을 먹는데... 4 | -.- | 2016/04/05 | 997 |
544400 | 소시오 패스가 3 | ;;;;;;.. | 2016/04/05 | 1,669 |
544399 | 또띠아 간편 보관법? 냉동법좀 알려주세요 7 | 배숙 | 2016/04/05 | 3,573 |
544398 | 헐었을때.. 4 | 하.. | 2016/04/05 | 1,428 |