자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
헬스 하는 분들 팁 드려요
저도 일년이상 헬스장 다녔지만 설렁설렁 런닝머신하고 씻는게 주목적이 되고 그나마 샤워라도 안하면 본전 생각에 하루도 거르지않고 갔었죠 적당한 운동에 밥맛은더 좋아지고 갈증 난다고 맥주 마시고..당근 살은 안빠지고 헬스는 내 취향이 아니다. 했죠 ..
결국.. 최악의 경우가 왔어요 55세 158에 65키로를 찍는 체중계를 보고 이건 아니다 싶어 다시 헬스등록을하고 방학이라 기숙사에서 온 아들을 데리고 하루만이라도 피티를 해달라고 했어요 (아들이 체육과 다녀요)
신세계가 열렸습니다.
기구의 정확한 사용이 무척 중요하구요 근육운동시 꼭 셋트로 해야하고
한 셋트 끝난후는 꼭 물을 마실것.
상체 3기구 하체3 기구 사용하고 허리 운동을 병행해서 할것.
그 날은 온 몸이 뻐근한거 같은데 기분나쁘지 않은 아픔이었고
담날은 혼자서 그대로 따라했어요
사우나 말고 그렇게 땀 흘려 보긴 첨이에요
운동 후 작은 샤워장에 있는 사우나 들어가니 땀구멍이 열렸는지 어찌나 기분좋게 땀이 나든지요.
정말 시원하고 상쾌했어요 ..6시 경 집에 오니 약간 기진맥진 한 듯..
밥 맛도 없어요 ..그동안 식욕 돌 만큼만 운동 한 거였어요
저절로 식이요법이 되고 일부러 하진 않아요
아침, 점심은 평소대로 먹어요.. 근데 식탐이 없어 졌어요
지금 2키로 빠지고 허리, 가슴, 어깨 라인이 달라지고 다리 저림, 어깨 저림도 없어지고 무엇보다 불면증 도 없어져서 아침이 개운하네요
제가 하는 운동은요 ..
1. 스트레칭을하고 런닝머신 6 에놓고 15분 파워 워킹
2.상체 근육운동15회 3셋트씩 3 기구 하기ㅡ1셋트 끝나고 1분휴식
3. 하체운동 동일함
4.허리 근력 (뒷짐지고 위로 저치는것) 20 회
5. 윗몸일으키기 15회 씩 3셋트
6.런닝머신파워 킹 15분
중간중간 아령들기, 런지도 합니다.
그리고 근력운동 시 무게정하는건 본인이 한번 할 수있는 최대치 무게의 3/1 이 적당하다고 합니다.
누가 보고 있다고 생각하고 일주일만 해 보세요
달라지고 있을겁니다. 소리내어 하나,둘, 셋... 하시고
호흡도 맞춰 하시고 강제라도 하시길 권합니다.
그래서 비싼 돈 내고 Pt를 받나 봅니다.
1. ...
'16.2.17 8:01 PM (203.232.xxx.167)Pt 얼마나 하실거에요?
저도 헬스장만 다니다가 도저히 안되서 pt신청 하려구요 어느정도 해야 하나요?2. 원글
'16.2.17 8:06 PM (211.36.xxx.51)피티 받는게 아니구요 아들이 하루 만 피티 하는거처럼 가르쳐 줬어요 그래서 저는 혼자매일 가르쳐 준대로 하고 있어요
눈으로 변하는게 보이니까 안 할수가 없어요
운동이 너무 재밌네요3. ////////
'16.2.17 8:21 PM (180.211.xxx.41) - 삭제된댓글어머,어쩌면 저랑 상태가 너무나 똑같네요.
키.몸무게,나이도 비슷하구요.
이젠 무기력증까지 와서 완전 포기 상태에요. 본전 생각에 목욕이나 하고 오는 정도인데
그나마 이것조차도 하기 싫어 죽겠어요.4. 원글
'16.2.17 8:26 PM (211.36.xxx.51)저도 그 목욕 일년이나 했어요
운동 방법이랑 기구 사용에 문제가 있었어요
힘들어도 저 방법대로 한번만 따라 해 보세요
저도 무기력에 식탐에 시체놀이 하는게 특기였어요
어쨋든 동기유발이 필요해요
좀더 있음 대인 기피증 생길거 같아 아차! 정신 차렸어요5. ㅇㅇ
'16.2.17 8:33 PM (118.33.xxx.98)저도 피티 받을까 1대1필라테스를 받을까 고민중인데..
저는 혼자하는 근력운동이 좀 지루해서요ㅠㅠ
피티 받을 때만 열심히 하다 혼자서 잘하게 될지 걱정이에요~
그렇게 운동하시면 총 시간은 얼마나 걸리나요?^^6. 음
'16.2.17 8:34 PM (175.223.xxx.102)근데요 그정도 운동은...
처음 하는 사람들에겐 효과 있겠지만 어느정도 한사람들에겐 깨작거림 정도에요.
스쿼트 50 런지 50 크런치 100 플랭크 1분 레그레이즈 100 숄더프레스 15*3 데드리프트 15*3 정도 하고
유산소 정도가 기본 운동이에요7. 원글
'16.2.17 8:37 PM (211.36.xxx.51)한시간 좀 넘어요
그리고 사우나 삼십분
끝나면 두시간 정도 되요
근력운동하고 런닝하고 얼굴이 벌겋게 땀흘리고 열심히
하니까 벨트에 마사지만 하는 주위분들 힐끔 쳐다보는데 그것도 나쁘진 않아요 ㅎㅎ8. 원글
'16.2.17 8:41 PM (211.36.xxx.51)그쵸 ..시작이 중요하니까요 이제 5일 이니까요
그래도 근력 운동 무게도 벌써 늘었고 횟수도 배로 늘고 있어요
암튼 운동하면서 줄줄 흐르는 땀이 첨이라 신기하고
넘 좋아요9. 감사
'16.2.18 12:10 AM (223.62.xxx.28)말씀하신것중에서..
.허리 근력 (뒷짐지고 위로 저치는것) 20 회
이게 뭔지 모르겠어요 ㅠ10. 감사해요
'16.2.18 1:22 AM (39.118.xxx.207) - 삭제된댓글헬스팁 운동법 감사요~
11. ..
'16.2.18 6:53 AM (178.191.xxx.188)뒤로 젖히는거. 헬스.
12. 헬스
'16.2.18 8:40 PM (219.250.xxx.57)글로도 좋아보이시네요.
13. 감사해요
'16.2.19 7:38 PM (223.62.xxx.10)ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 혼자하는 헬스운동법
14. 감사~
'16.6.21 3:13 AM (221.145.xxx.83)헬스 팁... 감사합니다
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