무릎 안 좋으신 분 (퇴행성) 물리치료, 운동 하시나요...

[건강]

병원 갔더니 연골 사이 반월판? 그게 닳아서 그렇다네요.

가끔 뭔가 부서지는 듯한 통증이 아주 잠깐 있거든요.

물리치료를 3주 정도 받으라는데 받아보니 그냥 열을 쪼이는 거네요?

근데 퇴행성이라 이거 3주 받는다고 낫는 것도 아니고...

운동도 뛰는 거, 등산 가는 거 다 안 좋다는데....

저는 혈압도 약간 높은 편이라 정기적으로 운동도 해야 되거든요 ㅠㅠ

어떻게들 하세요? ㅠㅠㅠ

[광주땍]

저는 퇴행성 관절로 수영 다닙니다
몸무게 7~8kg 빠지고 꾸준히 다니니까
좋으네요

[저도]

퇴행성 관절로 꾸준히 걷기하고 있어요.

[추천]

평지 걷기 운동과 수영이 최고의 운동이예요.

그리고 거기에 덧붙여 무릎 근력운동을 해주시면 잘 유지하실 수 있을거예요.
근력운동은 일단 의자에 허리를 꽉 밀착시키고 앉은 상태에서 다리를 앞으로 쭉
펴서 발가락을 몸쪽으로 힘껏 끌어 당겨 10초간 유지한 후 다시 내렸다가
반복하는 동작을 30분씩 하세요. 이게 최고의 무릎 근력운동이라고 해요.
종아리 뒷 근육을 발달시키는 운동인데 이걸 아침, 저녁으로 해보세요.
tV 보면서 하면 시간 가는 줄 모르고 하는데 그냥 하면 좀 힘들게
생각되더라구요.

여기 게시판에서 '무릎'이나 '관절' 로 검색해보시면 많은 정보가있을거예요.

[어머, 윗님]

정말 좋은 정보 감사해요. 아주 유용한 팁이네요.