다이어트하시는 40대분들 하루에 얼마나 드세요?

[통통]

전 40대 중반이고, 운동은 많이 하면 일주일에 3-4번. 아니면 1-2번. 한 번 할 때 한 시간 정도. 뛰거나 빠르게 걷기 합니다. 한번 운동할때 소모하는 에너지는 450칼로리정도 되네요. 더 이상 하면 또 몸살이 나더라구요. 긴 시행 착오끝에 운동은 적정량을 찾은 것도 같아요.

그렇지만 살이 쪄도 너무 쪄서 칼로리 제한을 하려고 노력은 하는데요. 전 현재 158에 54-55킬로그램이고, 목표는 50이거든요. 30대 초반까지 50이었는데 그때는 사이즈가 한국옷은 55사서 고쳐입고 (골격이 커서 아무리 말라도 44는 안 들어가요. 등이 넓은 타입이라고....), 서양옷은 사이즈6을 입었거든요. 그때로 다시 돌아가고 싶네요. 그 때는 정말 옷입을 맛이 났었는데, 요즘은 뭘 입어도 안 이쁜 것 같아요.

보통 다이어트 건강하게 하시는 분들이 목표로 한다는1200칼로리를 저도 목표로 해서 먹었더니 배고픈 건 괜찮은데 다음날 너무 기운이 없어서 일상 생활에 지장이 있을 정도였어요.
인터넷보면 섭취 칼로리를 1000로까지 줄이시던데.
전 그게 도저히 안 되네요. 뭐 다이어트만 하고 산다면 모르겠는데, 그게 아니잖아요. 그리고 적게 먹으면 너무 기운이 없고 피곤해서 운동은 차치하고, 생활이 제대로 안 될 정도라...

40대에 다이어트 하시는 분들, 성공하신 분들은 어떻게 드시는가 궁금해서요.
조언좀 부탁드립니다.

[단백질부족]

단백질이 부족하면 기운이 없고 배가 고프다네요. 우유랑 아몬드 계란 치즈같은 단백질 식품을 끼니마다 간식때마다 적당량 챙겨먹어야 쉽게 지치지 않고 배가 안고프데요.

[음]

나이 43. 운동. 일주일에 4-5번 배드민턴. 아침에 빌리의 부트캠프 일주일에 5번
먹는양(물 마시는거 빼고).
아침-사과 반쪽.
점심-구내식당 적당히
저녁-군달걀 한개. 우유 한개. (또는 군고구마 한개. 또는 김말이 2개랑 김치 조금)
간식-잣 20알. 아몬드 20알. 가끔 과자 50kcal 정도.

대신 술 약속이 일주일에 2-3번 있구요. 소주는 한병반정도랑 안주는 좀 먹는 편입니다.
현재 161에 45.5 유지하고 있습니다. 술 약속이 더 있음 1킬로 정도 불구요. 술 약속을 줄이면 지금 정도 유지합니다. 평균 46킬로 유지하고 있어요. 간식으로 과자를 너무 많이 먹었는데 끊었더니 다여트에 많은 도움이 되고 있습니다.

[헉]

음님// 놀랍네요. 그렇게만 드시고도 괜찮으시다니. 운동도 많이 하시는데...의지도 부럽고 그 체력도 부럽습니다, 정말....TT

[음]

얼마나 지속될지는 저도 잘 모르겠지만. 연말에 술자리가 너무 많았고. 그동안 과자를 너무 많이 먹어서...
좀 반성하는 의미에서도 당분간 이렇게 함 먹어보려구요. ㅋㅋ.

[미쳤어요]

158에 54-55킬로가 너무 찐거라니요 ? 근육질로 만들어야지 체중은 표준인데...

[설원풍경]

158에 54-55킬로가 살이 쪄도 너무 찐거라니..
무슨 명목이든 거부감이 심하게 드네요.
죄송하지만 우리같은 사람에겐 재수없는 표현입니다...

[힝~]

저 올해 만39세(신체나이니까 만 나이)
1. 5년전 갑상선암, -현재 갑상선호르몬 안나옴.신지로이드 먹지만 약의 한계치...
2. 3년전 난소-자궁 적출수술(그러니까 3년 전부터 인위적인 폐경) - 에스트로겐 없음, 프로기노바 복용하다가 이로 인해서인지 뭔지 두 달전에 유방암 조직검사 후 악성은 아니였지만 부작용 우려로 복용 중단

이로인해 작년부터 현재까지 18kg쪄서 지금 68kg이에요.
키는 167cm...
그래도 운동하시고 적게 먹으시면 빠지니까 저는 마냥 부럽네요.
전 호르몬 문제로 살이 이리 찌고 몸뚱이 자체가 운동 10분만 해도 3일 누워 있어야 되서 정말 돌겠어요.
폐경이 다가올 때를 대비한 신체 준비를 해 두세요.
36세에 폐경을 맞고나니 하루1,200kal넘게 먹으면 바로 체하고, 살은 마냥 신나 부풀어 올라요. 40대 초, 중반에는 5대 영양소 고루 드셔 주세요. 참!!!칼슘제 꼭 복용하시면서...

20대라면 모를까...40대라는 숫자에는 다이어트보단 건강한 폐경가를 맞이할 신체전비를 해 두시는게 좋을듯 해요.

그냥 저 같은 '부풀어풍선껌' 같은 몸도 있다는걸 위안삼으시면서...
쓰고나니 슬프네요.

지난 달에 유명한 한의원에서 70만원에 한약 다이어트 약 먹었는데 몸무게는 되려 2kg더 쪄서 37세 남자 한의사가 당황하여 5kg빠질 때 까지 관리해 준다는걸 여자의 신체에 호르몬이 영향을 주는건 이론과는 다르다고 말하고 그냥 왔네요.(복부 카복시와 침시술 15회 12회 남았는데)

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