유산소 안하고 근육운동만 해도 되나요?

[해보자]

몇년 전 운동을 열심히 했던 시절...
유산소도 했었는데 얼굴 살이 너무 빠져서 나이가 확 들어보였어요.
오랫만에 다시 운동을 시작하려 하는데 근육운동만 해도 될까요?
운동은 꼭 유산소와 병행해야 효과가 있는건가요?근육운동만으로는 뱃살을 빼지 못할것 같은데,예전처럼 얼굴살이 빠질까 두렵네요.이제 나이도 40이 넘어서 회복하기도 힘들것 같아요ㅜㅜ

운동고수님들의 조언이 듣고 싶어요.

[반대]

저랑 반대 시네요..
전 유산소만 하는 데..
근력운동은 너무너무 하기 싫어서..
걷기는 종일 걸으라 해도 걷겠는 데 근력 운동은 죽어라
하기 싫네요..ㅠ

[...]

고수는 아니지만
근력운동만 좀 하고 와요
유산소 하면 힘 없어서 근력을 못해서요
괜찮은거 같습니다

[ㅇㅇㅇ]

유산소를 어느정도로 하셨길래요?
전 하루에 한시간 정도 걷기만 하는데요...
그 정도랑 비교도 안되게 하신 건가요?
보통 사람들 출퇴근 할겸 한두시간 걷기도 하잖아요...
설마 그걸로 얼굴살이 쫄랑 빠질까요..

[주민등록증]

뱃살빼려고 하면 아무리 복근운동이나 스쿼트 해도 한계가 있긴해요.
늘어진 뱃살 올리는거면 근육운동이 효과가 있는데 그런게 아니라면 근육운동만으로는 ㅇ만족하진 못하겠더라구요.
저는 지금 얼굴살 찌울려고 근육운동만 하고 세끼 잘먹고 있거든요.
확실히 얼굴살은 올라붙네요..ㅋㅋ
허리나 등 같은곳에 살 안찌울려고 복근이랑 등운동 정말 열심히 하고 있어요.
유산소로 뺀 얼굴살은 진짜 돌려놓기 힘들다는걸 체감하고 있어요.
얼굴 살 다 빠질동안 뱃살은 쏙..허리 24인치 만들었는데..그사이 얼굴살이..진짜 ㅠㅠㅠㅠ
얼굴과 뱃살은 정비례로 가긴 힘들구요.
뱃살을 진짜 아가씨처럼 만들겠다 하면 어느정도 얼굴살 포기해야죠.
뱃살에는 인터벌이 최곱니다.근데 인터벌은 그 어떤 누구도 얼굴살은 퀭해지는 단점이 있습죠

[ㅇㅇ]

요즘 처지는 볼살 때문에 고민하고 있는 1인인데...
근데 아무리 근육운동 한다고 해도 볼살 처짐이랑은 크게 상관없는 거 맞죠?
근육운동....이라 함은 몸 운동이지 볼 근육?...이랑은 상관이 없으니..

[원글]

정성스런 답변 모두 감사합니다.
나이가 드니 이제 함부로 운동도 못하겠네요.
ㅇㅇㅇ님 8개월동안 헬스를 거의 매일 했어요.
살빼려고 시작한게 아니고(166에 52킬로였어요)저질체력이라 건강해 지려고 시작 했는데,트레이너가 하라는대로 런닝머신-근육운동-런닝머신-스트레칭을 열심히 했더니 근육도 붙었지만 살이 그냥 쭉쭉 빠져서 47킬로그램까지 내려가더라구요.그 결과 볼살이 엄청 빠지고 눈도 퀭해지고 ㅠㅠ 트레이너가 유산소를 줄이자고 하는 와중에 이민을 오게 되면서 운동을 몇년 쉬었어요.

[원글]

아 뱃살님,제가 듣고 싶었던 답이...
그럼 저는 근육운동만 해야겠어요.^^
가뜩이나 요즘 갑자기 급 늙어보이는것 같아 우울한데 여기서 얼굴살까지 빠지면 ㅠㅠ

[.............]

런닝머신(유산소)을 너무 많이 하는거 아니에요?

워밍업(5분정도 런닝머신) -> 근력운동 -> 런닝머신
런닝머신을 줄이세요. 그리고 근력운동을 먼저한후에 런닝머신을 하세요.
근력운동을 하려면 최대치까지 힘이 들어가야되는데... 런닝머신으로 힘다빼고 근력운동하면 제대로 될리 없죠.

[얼굴살도 문제지만]

가슴살도 같이 빠져요 ㅜㅡㅜ

[원글]

..........님 근력운동 후에 런닝머신했어요.그 전에 한거는 말씀하신대로 워밍업으로 5분했구요.근력운동 끝나고 35분정도 했던것 같은데 그게 원인이였나봐요.

[....]

유산소만하면 몸매 안예뻐져요.
다이어트 한다고 러닝만 뛰는 사람들이 미련한 사람임
웨이트 주력으로 하시길...

[...]

전 반대로 유산소할 땐 멀쩡했던 얼굴이
근육운동하면서 홀쭉해졌어요.
너무 힘들어서인지 다들 운동 그만하라고
말리길래 얼른 그 말 들었습니다.
저도 걷는 건 하루종일도 하겠는데
근육운동은 아무리해도 지겹고 힘들어요.

[음]

항노화 학회 다녀와봤는데 (사이비 학회라기엔 의협에서 하는 학회였어요)
나이들 수록 근력 위주로
정말 나이들어성 유산소는 아예 하지 않고 근력으로만 채워도 무방 이라 들었어요
유산소가 활성산소도를 높여 좋을게 별로 없고 근육 빠지게 하는데
나이들 수록 근손실이 가속화 되니 유산소는 과장해서 무익하다고.