어깨 &등 ..통증에 도움이 되는 운동 or 운동동작

[부디]

어디 아픈게 있는거 같지는 않아요. 건강검진에서 별거없었거든요.

어깨 등이 자꾸 결리고 뭉치네요.

4개월 요가하는 동안 나름 좀 살만했어요.

그런데 지난주 요가에서 요가 말고 빨간 세라 고무밴드로 하는 운동을 했는데

그게 몸에 무리가 갔나봅니다.

할때는 괜찮았는데 하루종일 피곤하고

4-5일째인데도 몸이 풀리지 않고 자도 자도 피곤하네요..

근본적으로 어깨 등쪽 근육이 약해서

운동을 잘못하거나

힘을 잘못쓰면 문제가 생기는 것 같습니다.

어깨랑 등 튼튼해 지는 운동또는 운동 동작이 있으면 추천 좀 부탁드려요

[평소자세]

어깨 등 이완(가슴을 위로 내밀기)

[...]

수업 듣고 계시니 담당 강사님에게 상의하면 제일 정확하겠지만
경험상 좋았던 걸 조금 보태자면요...

요가 준비동작에서 배우셨을 것 같은데
양 어깨를 귀에 닿을 정도로 바짝 추켜올리고 힘 줬다가 늘어뜨리면서 온몸의 힘을 확 빼는 동작이랑
팔꿈치와 손끝까지 쫙 펴서 앞으로 30번, 뒤로 30번씩 풍차처럼 힘차게 빙빙돌리는 동작이요.

요가 본동작에서는
이름은 잊었는데 팔 쫙 펴고 바닥 짚어서 바닥에 어깨가 닿는다는 기분으로 어깨쪽을 누르는 동작도
어깨 푸는데 좋아요.

종일 컴 보는 일 하느라 어깨가 늘 뭉치는데
요가 잠깐 배운지 10년이 넘었어도 위 동작들은 잊지 않고 꼬박꼬박 하면서 도움 많이 받아요.

[...]

위의 팔 돌리는 동작은 원리는 모르겠지만 비염으로 막힌 코도 뻥 뚫려서 완전 사랑해요ㅎㅎ;

[Bb]

점세개님
감사해요
팔돌리는 동작은 영팔 같이 돌리는거죠?

[경험]

맛사지 하는데서 배웠는데
날개짓 처럼 팔을 펄럭 거리는 것도 좋아요
티비 보면서 10 분 정도 쉬지않고 했더니 다음날 많이 풀렸어요.