근력운동 고민이예요

[궁금]

제가 운동할때 항상 고민하는게 근력운동인데요.

근육량 표준, 키 162에 체중 48-49나가요.

30대라 그냥 체중유지만 하고싶고 학업과 직장을

병행중이라 정말 잠잘 시간도 모자란터라 너무 과격한

운동은 반년정도는 무리일거 같구요.

운동이 너무 주축이 되는 생활은 안될거같아서요.

헬스 pt를 1년가까이 받아봤는데 확실히 몸매라인이

달라지지만 제가 느낀건 나하고는 안맞는단거였거든요.

빨리걷기 1시간정도 주3회 하고있구요(스트레스 해소차원)

근력운동이라고는 집에 걸어올라가기(20층),

회사나 어디서든 항상 계단이용하기 이것뿐이거든요.

스트레스 덜받으면서 근육량 유지정도만 하는 근력운동은

어떤게 있을까요? 저는 스쿼트, 런지도 하려고만 하면

스트레스 받아서 고민입니다...

몸매유지 잘하는분들 근력운동은 어떻게 하세요?

pt받는분 제외하고 혼자 운동하는 분들 궁금해요.

[장가]

운동량이 상당히 많으신데요 저는 주5회 50분 빠르기게 걷기하고 있고 주2회 디스크때문에 운동치료 받고있어요 주로 허리근육키우는 운동이죠 요즘은 플랭크에 조금 재미들고있어요 몇번안했는데 1분은 되네요 정말 이 운동은 귀찮은거 싫어 하는분하시기에는 딱이네요 검색 하면 하는방법자세히 나와있고요

[...]

저는 시간도없고 귀찮아서 정말 찔끔만하고있는데요. 벽에 대고 푸쉬업, 스쿼트, 다리 올려놓고 윗몸일으키기, 옆구리운동 요렇게만 각15회씩 3세트씩해요. 작은 운동량이지만 꾸준히하니 그럭저럭 근육량 유지하고있어요.

[..]

스쿼트나 런지때문에 스트레스 받으시는 이유는 뭔지 궁금해요.
근육운동 자체가 힘드신건가요?
적은 시간 투입으로 가장 큰 효과를 볼 수 있는 것은 케틀벨 스윙이 제일인 것 같은데 부상의 위험이 크다보니 추천해드리기가 조심스럽네요. 되니