웨이트 운동 질문 받아요~2

[싱글이]

웨이트 근력운동 궁금한거 있으시면 질문받을게요

오라이~라고 지난주에 글올렸었는데

지난주 답글 못단거

리플로 달아드릴게요

 

저장 리플달지마세요

예전에도 저장 리플 달려서 글 지웠었어요

저장하는거 하나 도움안되요

그 시간에 나가서 움직이는게 무조건 도움됩니다

저장 리플달리면 글 지울게요

저장용 리플 싫어해서; 

[동동그리]

제가 손목이 약해서 요가동작중 손목을 사용해서 버티는 동작을 하기가 어려운데요 웨이트를해서 손목근처의 근력도 강화할 수 있을까요?

[싱글이]

보라돌이//
주4회 헬스가서 웜업 빨리걷기 10분ㅡ웨이트 50분ㅡ인터벌런닝 40분
이거는 시간을 줄여주세요
운동은 한시간에 끝낸다 생각하고 하세요
스트레칭5분-웜업 빨리걷기 10분ㅡ웨이트 30분ㅡ인터벌런닝 30분-스트레칭5분
이렇게 바꿔보시고 셋트마다 휴식시간이 아마 이전엔 좀 여유있게 하시지 않았을까
생각드는데 휴식시간을 조금 줄이시고 압축해서 해보세요
운동은 한시간내에 끝낸다 생각하시고 하셔야 몸이 덜 지치면서
최고 효율로 효과를 봐요
지금 체지방이 많으신건지 ?
웨이트 시간도 많은데 근육량이 안늘고 있는 거라면
호흡이나 힘주는 방법등 운동방법이 잘못됐을 수 도 있구요
뭐에만 하나 치중해서 하는것보단 지금처럼 병행하시는게 좋아요

[싱글이]

원글님//
전 요즘은 주 3회 운동하구요
여름엔 4회도 하고 한시간동안 고강도 웨이트했어요
마른 편이라 감량 목표가 아니고 근육량과 체력증진이 목표였어요
식단조절은 전혀 안했어요
먹는 즐거움 포기못함;;
웨이트 위주로 하고 요새 요가하고 웨이트 곁들이는 식으로 하고 있어요

[싱글이]

동동그리//
본인 체중 실어서 하는 동작을 하는데도 손목이 무리 갈 정도면
재활을 하셔야;;
매달리기 동작도 힘들 정도같은데요 그 정도면?
웨이트로는 팔 근육 전체를 길러줘서 손목의 부담을 덜어주는 역할을 할 수 있겠지만
무게 증량으로 가능한 부분이라
그렇게 하다보면 손목에 무리가 올거에요
손목보호대하시고 웨이트를 해보시고 괜찮으시면 늘리시고
물리치료 병원에서 병행하셔야 할 듯 요
주사는 맞지 마시구요

[제가 체지방 많은체형인데]

걷기. 20분에 40분러닝 웨이트 하체위주로 하는데 방법을 바꿔야 하나봐요..ㅜㅜ

[싱글이]

^^//
지금 무슨 운동하고 계신데요..

제가 체지방 많은체형인데//
웨이트는 상하체 고루 해주셔야 해요
운동은 길게 봐야지 지금 안된다고 바꾸고 하진 마세요

[음]

트레드밀 매일 30분씩 뛴지 3년 돼가요
기초체력은 만들어진거같고 군살은 거의 없습니다
애플힙 만드는 운동 갈쳐주세요
뭘 들고 뭘 몇회씩 하면 될까요
그리고 효과보기시작하려면 얼마나 걸릴까요?

[체지방을]

체지방을 빼야 해요
체지방률이 30%인데 살이 더 쪘어요
살을 빼고 근육운동을 해야 할꺼 같아요
운동순서를 어떻게 해야할까요?

[싱글이]

음//
한달이라도 피티배우세요
독학으로 하는거 비추입니다
목적이 힙업이다 하면 피티샘이 다 알려주세요
호흡법 힘주는거 제대로 배우셔야 효과봅니다

[싱글이]

체지방을//
유산소 70프로 무산소 30프로 비중으로 해주시고
무산소 비중을 조금씩 늘려주세요

[삼삼삼]

저도 동동그리님한테 답변달려고 남겨요~
윗님이 잘 설명해주셨구요
아직 힘 쓰는법?을 잘 모르셔서 손목에 힘이 들어가시는거에요~
다운독 할때도 윗님 설명처럼 손가락 쫙 펼쳐서 매트를 움켜잡는다는 느낌으로 하시고 복부에 힘을 주면서 (엎드린 동작 할때 무조건 복부에 힘 주셔야합니다) 무릎에 힘을 주고 쭉 피고 뒷 허벅지로 엉덩이를 끓어 올린다는 느낌으로 하면 손목으로 버티는게 아니니 아프지 않죠
수업하면서 유독 손목이 아픈동작이 있다면 기억하고 계셨다가 수업 끝나고
이 동작 할때 손목이 아픈게 맞나요?하면서 여쭤 보세요 그럼 자세 교정해주시거나 힘을 어떻게쓰는건지 잘 알려주실꺼에요^^

[웨이트로]

허벅지 윗부분 집중 살 승마살만도 뺄 수 있을까요?

[루비]

요가동작
팔목에 힘주는게 아니라 배에 힘주셔야해요
저도몰라서 무지 팔목 아팠어요
물론 그러면서 팔도 강해지긴해요

[싱글이]

운동중독//
유산소하셔야 해요 뱃살은

[삼삼삼]

언니야 나 맥주끊었다...
유산소는 죽어도 하기 싫고 (재미없다ㅠㅠ)
맥주를 끊으니 뱃살이 좀 빠진거 같다 ㅋㅋ
하루 두시간씩 운동하는데 근육통에 좀비가 되는거 같다
담달부터 남편끌고 드디어 같이 운동 나가기로 했다.
어제 일분도 플랭크를 못버텨서 충격이 크다
미루고 미루다 새해부터는 꼭 유산소와 웨이트를.....
내년엔 나도 웨이트 중독이되길 바라며 ㅋㅋㅋ
저녁 맛난거 드시길 바란다!(단백질 맛 없다 ㅜㅜ)

[싱글이]

웨이트로//
한부분만 골라서 살빼는건 불가능이에요
하체운동으로 승마살 지방줄이고 탄탄하게 근육으로 바꿔주세요

[싱글이]

삼삼삼//
몸에 좋은건 맛도 없고 재미도 없더라 ㅋㅋㅋ
새해부터 다시 몸만들면 된다는 마음으로 하면 되니까
너무 조바심은 내지 말기로
운동은 한만큼 보여지니까
새해부터 새로이 열심히 해서 몸만들고 늘리면 된다 ㅎㅎ
근육통이 온다니
난 요새 살살해서 그런지 근육통 통 영접못했다 ㅎㅎ
즐겨야 한다 근육통은!!
몸도 금방 만들고 운동도 금방 자리잡아서 내년에 몸짱 강사가되어서 훨훨 날아다니길 ㅎㅎ

[ㅁㅁㅁ]

여자들도 웨이트하면 근육 잘 붙는 사람 있나요
웨이트가 너무좋은데 몸이 좀 우람해진다라는 느낌이 드는건 운동방법이나 식이가 잘못되서 그런걸까요
소위말하는 육덕지다라는 느낌이 드는 몸은 싫은데 헬스를 하다 봄 몸이 좀 이렇게 되는거 같아서요
아령이나 이런것들의 무게를 너무 많이 해서 해도 이럴까요

[음]

피티는 돈이 들어서요 ㅠㅜ
글로 설명이 힘드시면
네이버나 유튭 헬쓰동영상 등을 추천해주실수 있으실지요 ^^;;;

[전]

팔뚝이 굵어요

[나이들어]

나이들어 웨이트해도 예쁘게 근육이 만들어질수 있을까요?
오십대도 꾸준히 하면 근육탄탄한 허벅지 등을 만들수 있을까요?

[싱글이]

ㅁㅁㅁ//
남성호르몬이 좀 더 많은 체질이 있더라구요 그런 경우
근육이 좀 잘 생성된다고 하던데
무게를 아무리 많이 해도 여자들은 기본적으로 근육이 잘 안생기거든요
좀 잘 생기는 체질이신가봐요
웨이트하면서 스트레칭이나 요가 필라같은 운동을 병행하셔야 할 듯 요

음//
수피의 블로그
낸신의 홈짐같은거 보시구요
독학하시면 그 느낌을 제대로 알기 힘들어요
단 1,2회라도 배우시는게 좋습니다

[싱글이]

위에 낸시의 홈짐이에요

[에구]

무릎이 안좋은..20대때 스키타다 고꾸라져 무릎연골이 파열된데다 관절염도 좀 있는데..
무릎이 안좋으니 운동할게 없어요
저는 하체도 비만이라 스쿼트나 유툽 동영상보고 하고싶어도 무릎에 더 안좋을까봐 못하네요
좋은 운동방법 있을까요..상하체 출렁거리는거 없애고 날씬새지고 싶은데 수영 말고 가능할까요

[아이]

초등학생 아이인데 앉을때 등이 자꾸 굽어요. 비싼 의자 책상 사줘도 소용이 없고요..복근이 없어서 그런지 등을 곧추 세우지를 못해요. 기립근..복근.. 그게 문제일까요? 밖에서 땀나게 뛰는걸 해야하는데 그렇게 안하는 아이라서요.

가정에서 도와줄 수 있는 운동 알려주세요

수영도 6개월했고 1대1 체육하고 인라인도 시키는데 그걸로는 티도 안나는거 같아요.

[저도]

무릎이 부실한데 하체비만입니다 -- 누가 봐도 인정하는 딴딴한 근육형 다리 ㅠㅠ
어찌 해야 야들야들한 다리가 될까요?

[보라돌이]

오옷 답글 감사드려요~~!!
어제 오후 검색해보고 지금 다시 들어왔는데 글이 뙇!

아이 방학으로 제 운동 시간도 줄어드는데
알려주신대로 휴식 시간 짧게 확 운동해보겠습니다
지금은 니나노~ 쉬다가 잠깐 데드리프트하고 니나노~했는데. . 바꿔봐야겠네요.
즐거운 연말 보내셔요~~