고혈압, 고지혈 어떻게 관리해야 하나요?

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남편이 생애주기건강검진을 받았는데 혈압이 150이 나왔대요.

영상학과에서 검진을 받았는데 따로 약처방이나 다른 병원 가보란 말은 안한거 같아요.

살빼야 한다고 얘기만 했나봅니다.

작년 건강검진때 고지혈이 의심된다고 나왔었는데 아마 이번 검사에서 수치가 더 올라갈거 같아요.

담배는 원래 안하고 술은 일주일에 맥주 한캔 정도 마시는 수준이고 운동은 전혀 안해요.

식습관 문제와 체중이 많이 늘어서 그런거 같은데요.

좋아하는 음식이 빵, 과자, 치킨, 피자, 탕수육, 햄버거, 아이스크림이에요.

다행히 싱거운 음식도 잘 먹는 편이라 요리할때 소금은 많이 줄이고 좋아하는 음식들을 끊어야 할거 같은데요.

스트레스 받으면 워낙 주전부리를 찾아대는 남편이라 큰맘 먹고 관리해줘야 할것 같아요.

저도 남편과 식성이 똑같고 살이 같이 쪄서 아마 저도 검진 받으면 비슷하지 않을까 싶기도 하구요. 

식단표 짜는것부터가 어려운데 혹시 도움이 되는 책이나 사이트 아시면 추천 부탁드릴께요.

오늘중으로 집에서 잴수 있는 혈압측정기와 양파즙부터 구입하려고 합니다.

[운동해요]

저희 오빠랑 엄마가 고혈압 고지혈증인데요.
운동 열심히하고 양파즙마시고 생양파랑 생마늘 자주 먹었더니 많이 좋아졌대요.
술이나 음식은 크게 조절하지 않았는데 하루 2시간 운동과 양파만으로도 많이 좋아졌다고 말하더군요.

[ㅇㅇ]

다행히 생양파도 주면 잘먹을테니 많이 먹여야겠네요.
운동 꼭 시켜야겠네요. 감사합니다.

[여기에서]

한참 히트쳤던 야채볶음(토마토가 필수,,, 나머지는 옵션으로 살짝 볶아서 식전에 먹는)
정말 좋구요,,, 그런데 울 집 남자는 이것 조금 먹으면 밥을 못먹겠다고 해서 살 찌고 싶은 사람에겐
약점이 있어요
개인적으로 권하고 싶은 방법은
양파와 버섯은 무조건 기본으로 하루 한번이상 꼭 먹는다...
양파는 항상 채썰어서 냉장고에 두고 모든 음식에 많이 넣어 먹어요
양파와 버섯.. 브루콜리 기타 등등을 넣고 살짝 볶아서 두고
두부 다른 야채 등과 함께 자주 비빔밥을 해 먹어요
도움이 됩니다
겨울엔 콜라비와 무를 최대한 많이 먹구요

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야채를 많이 먹어야겠군요.
요즘 닭강정에 꽂혔는데 자제해야겠어요

[ㅇㅇ]

감사합니다. ㅠㅠㅠ