대신 허리와 무릎은 이제 안 아파요!
그래서 경험담 나누고자 글 씁니다.
40대 초반이고 32세에 임신하고 몸무게 20킬로 늘면서 허리와 무릎 안 좋았어요.
허리는 디스크 탈출까지 갔고 아주 안 좋을 때는 병원에서 FIMS 주사 맞으면서 지냈구요.
무릎은 오래 걷거나 스쿼트, 런지 등을 하면 통증이 느껴졌어요.
지난 7월에 다이어트 시작하면서 매일 걷기를 했어요.
1시간까진 괜찮은데 그 이상은 무릎이 아프더라구요.
그래서 근육운동을 해야겠다 싶어서 인터넷서 보고 버피테스트를 따라했는데
바로 그 다음날부터 허리병이 도져서 또 주사맞으러 다니는 신세가 되었습니다.
나이가 드니 인터넷만 보고 새로운 운동을 배우는 것에 무리가 따르더라구요.
그리고 의욕은 넘치지만 이미 제 몸은 그 의욕을 받아주지 못하는 저질이 되버린 거죠. ㅠㅠ
그래서 그 이후는 1시간 걷기만 하고, 큰맘먹고 동네 헬스장에서 한 달 피티를 받았어요.
젊을 때 피티 받은 적이 있어 기본 운동은 알고 있었고
이번에는 허리, 무릎 다치지 않게 재활하면서 운동 자세 제대로 배우는 게 목적이었어요.
40대 경험많으신 선생님이 정말 조심스럽게 잘 가르쳐 주셨어요.
그래서 운동 시작한지 5개월 지난 지금
허리와 무릎의 통증이 거의 사라졌어요!
매일 운동하다가 요즘 너무 컨디션이 좋아져서(살은 정체기지만 ㅠㅠ)
통증이 없어졌음을 깨닫고 이 글을 씁니다~~
삶의 질이 너무 좋아졌어요~ 흑흑
제가 효과 봤던 운동은
1. 걷기 : 허리에 이만한 운동이 없는 것 같아요.
2. 뒤로 걷기 : 앞으로 걷기보다 칼로리 소모가 2배 가량 되구요.
무릎에 충격이 덜해서 무릎에도 좋고, 잘 안 쓰는 뒷근육을 쓰기 때문에 평형감각이나 자세에도 좋은 것 같아요.
3. 철봉 매달리기 : 전에 82에도 올라온 적 있는데요. 이거 매일 하니까 허리가 하루하루 좋아지는 게 느껴졌어요.
4. 플랭크 : 복근 전신 운동인데 허리에 아주 좋다는 게 하루하루 느껴졌어요.
5. 의자짚고 스쿼트: 미니스쿼트라고도 하는데요.
스쿼트는 허벅지, 엉덩이에 직빵인 가장 좋은 운동인데 무릎 부상 위험 때문에 잘 시도를 못하죠.
자세 트레이너에게 제대로 배우시고 무릎 안 좋으신 분들은 의자나 벽 붙잡고 하세요~!
그래도 충분히 운동이 됩니다.
저 4달 동안 미니스쿼트하고선 이제 무릎 안 아파서 그냥 맨손 스쿼트합니다~
좀 있다가는 중량에 도전해볼 생각이에요!
환자이다가 일반인이 된 것 같아 너무너무 기뻐요~~엉엉
세줄 요약
한두달이라도 꼭 제대로 근력운동 배우시길 추천하고 싶어요!
나이가 들 수록 관절과 건강을 위해 근력운동이 필요한 것 같아요.
그리고 꾸준한 운동이 최고입니다~ 건강과 살, 피부까지 1석 3조 ^^