허리강화운동 추천바랍니다

[유투]

가볍게 걷기는 꾸준히 하고있어요
한의원에서 수영좋다는데 근처에 없어요

집에서 할수있는 강화운동 부탁드려요
헬스장서 할수있는 운동도 좋구요

미리감사드려요

[추천]

바닥에 일단 누워서 팔은 그대로 놓고 무릎을 세워서 적당한 간격으로 놓으세요.
그리고나서 허리와 엉덩이를 들어올려요. 10초간 유지한 후 내렸다 다시 반복하는 동작을
하루 30분정도 하시면 허리근력이 탄탄해져요.
여러 운동이 있지만 이것만큼 효과있는 건 못봣어요.

근데 너무 지루해서 반드시 TV보면서 하세요. 그러면 30분 후딱 갑니다.
처음엔 힘드니까 조금만 하다사 시간을 점차 늘려 30분 정도 해보세요.

[유투]

네 고맙습니다 열심히 따라해볼께요

[허리아프세요]

유투브에서 봤는데 그 의사 이름이 기억이 않나네요, 그 있잖아요.. 부부가 같이 나온고 의학전문기자라고 나오는 않이쁜와이프보면서 이뻐죽는....

그 의사가 허리전문의사랑 같이 이야기하는거보니 허리에 손을 대고 뒤로 젖치라 하네요.... 뉴질랜드 의사가 발견해서 의학지에 실은거래요. 예전엔 허리아프면 가만히 누우라했는데 하루는 환자가왔기에 옆에방에 가서 누워있으라 하고 이십분정도있다 가보니 그 환자가 침대에서 엎드려서 허리를 젖치고 있었는데 많이 호전되어서 그방법을 썼다하네요....

유익한내용많았는데 허리디스크라고 무조건 수술하지말고 물리치료해서 몇달간 지켜보라 했어요, 저희 시누이도 허리디스크 판명받아서 너무아퍼서 수술할려했는데 의사가 말리고 물리치료로 일단 지켜보라고 물리치료해서도 아프면 그때해야 하는거라 병원에서 알려준 집에서 간단히 할수있는동작 꾸준히 하고 나았어요.