허벅지 엉덩이 강화운동 알려주세요

[시]

나이들면서 허벅지와 다리 살이 빠지는게
싫어요
지금의 상태에서 다리 허벅지가 더이상 얇아지지
않게하고싶운데..
어떤 운동법이 있을까요?????

[스쿼트네요]

딱 언급한 부위.
근데 자세 제대로 하셔야 돼요.

[ᆞ?]

비법은 없소이다. 등산이나하면서 순리에 닿게!

[스쿼드 잘못 하면]

무릎 아작나요
늙으면 엉덩이고 뭐고 내 발로 가고픈데 댕기는게 최고
흑 ㅠㅜ

[저도]

스쿼트 하고나면 무릎이 너무 아파요.
자세가 잘못된듯 싶은데..
근육키우려다 무릎 나가겠어요..ㅜㅜ

[루린]

제가 하는 방법입니다ᆢ 왼팔을 뻗어 벽에 붙이고 오른다리를 뒤로 발로 차듯이 세게 찹니다 ᆢ왼다리도 마찬가지고요 한번에 각 30 번씩 두세차례 시간날때 합니다 예전 tv에서 모델 이소라가 하는방법이라하여 몇년째 하고 있답니다 힙엎도 되고 허벅지도 근육이 붙어 딴딴하네요 쉽고 강추합니다

[루린]

무릎은 굽혀서 뻗어야 효과가 더 좋은 듯 합니다 ᆢ

[스쿼트]

종아리를 소파나 의자 앞부분에 딱 닿도록 서서
엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 앉으면서 엉덩이가 의자에
살짝 닿게 하든지 달락말락할때 머리를 위로
쏙 잡아올리는 느낌으로 일어나면서 엉덩이에
힘을 빡!!!! 의자에 앉는다 생각하니 무릎이 앞으로
안나가서 좋아요

[어이쿠!]

루린님 감사합니다^^
당장 해보았는데요
자세도 안나오고 아주 힘들어요
이미 늙었나봅니다 ㅠ ㅠ

[..]

스쿼트, 런지.

[..]

1 주일에 한 번 주말에 가벼운 등산을 5 시간 정도 해주세요.
나머지 평일은 격일정도로 가벼운 산책해요.
허벅지 많이 강화됩니다.

[루린]

어이쿠님ᆢㅎ 저도 처음엔 용을 썼습니다 처음부터 세게 하지마시고 자세만 그렇다아 ~하고 익히십시요 그러다 점점 익숙해지면 숙달이 됩니다 되도록 배에 힘주시구ᆢ전 퇴근시 엘리베이타에 아무도 없으면 이 운동 빼먹지않고 합니다 꼭꼭꼭 꾸준히 해보세요 ᆢ하체운동 제대로 됩니다 쉽고요ᆢ

[루린님 글을]

이해가 잘안되 계속 읽고 읽고 하고 있네요. 익혀서 잘해보고 싶어요.^^

[지지]

자전거를 타세쇼
행복감이 말도 못해요
허벅지와 애플힙은 덤

[Jane]

스쿼트 방법 알려주셔서 감사합니다

[힙 허벅지]

엎드려서 팔로버티고
무릎을 구부린채 한다리씩 들어올리기요.
뒷발차기보다 쉬워요. 처음에는 한다리를 바닥과 평평하게
들어올리는 것부터 시작해요.
잘하게되면 무릅굽혀서 90도각도로 들어올릴수 있어요.
힙업되고 허벅지탄탄.
허리때문에 시작했어요.
여러모로 좋아요.
횟수를 차츰 늘려가세요.

[gks]

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