나이들면서 허벅지와 다리 살이 빠지는게
싫어요
지금의 상태에서 다리 허벅지가 더이상 얇아지지
않게하고싶운데..
어떤 운동법이 있을까요?????
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
허벅지 엉덩이 강화운동 알려주세요
시 조회수 : 4,725
작성일 : 2015-11-18 23:11:22
IP : 117.111.xxx.158
18 개의 댓글이 있습니다.
1. 스쿼트네요
'15.11.18 11:22 PM (58.123.xxx.155)딱 언급한 부위.
근데 자세 제대로 하셔야 돼요.2. ᆞ?
'15.11.18 11:23 PM (223.32.xxx.87)비법은 없소이다. 등산이나하면서 순리에 닿게!
3. ;;;;;;;;;;;;
'15.11.18 11:26 PM (183.101.xxx.243) - 삭제된댓글스쿼트 런지 데드 리프트
4. 스쿼드 잘못 하면
'15.11.18 11:27 PM (175.125.xxx.141)무릎 아작나요
늙으면 엉덩이고 뭐고 내 발로 가고픈데 댕기는게 최고
흑 ㅠㅜ5. 저도
'15.11.18 11:32 PM (126.167.xxx.245)스쿼트 하고나면 무릎이 너무 아파요.
자세가 잘못된듯 싶은데..
근육키우려다 무릎 나가겠어요..ㅜㅜ6. 루린
'15.11.18 11:33 PM (211.36.xxx.246)제가 하는 방법입니다ᆢ 왼팔을 뻗어 벽에 붙이고 오른다리를 뒤로 발로 차듯이 세게 찹니다 ᆢ왼다리도 마찬가지고요 한번에 각 30 번씩 두세차례 시간날때 합니다 예전 tv에서 모델 이소라가 하는방법이라하여 몇년째 하고 있답니다 힙엎도 되고 허벅지도 근육이 붙어 딴딴하네요 쉽고 강추합니다
7. 루린
'15.11.18 11:41 PM (211.36.xxx.246)무릎은 굽혀서 뻗어야 효과가 더 좋은 듯 합니다 ᆢ
8. 스쿼트
'15.11.18 11:42 PM (124.57.xxx.42)종아리를 소파나 의자 앞부분에 딱 닿도록 서서
엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 앉으면서 엉덩이가 의자에
살짝 닿게 하든지 달락말락할때 머리를 위로
쏙 잡아올리는 느낌으로 일어나면서 엉덩이에
힘을 빡!!!! 의자에 앉는다 생각하니 무릎이 앞으로
안나가서 좋아요9. 어이쿠!
'15.11.18 11:46 PM (222.117.xxx.249)루린님 감사합니다^^
당장 해보았는데요
자세도 안나오고 아주 힘들어요
이미 늙었나봅니다 ㅠ ㅠ10. ..
'15.11.19 12:26 AM (180.70.xxx.150)스쿼트, 런지.
11. ..
'15.11.19 12:31 AM (118.222.xxx.177)1 주일에 한 번 주말에 가벼운 등산을 5 시간 정도 해주세요.
나머지 평일은 격일정도로 가벼운 산책해요.
허벅지 많이 강화됩니다.12. 루린
'15.11.19 12:52 AM (211.36.xxx.246)어이쿠님ᆢㅎ 저도 처음엔 용을 썼습니다 처음부터 세게 하지마시고 자세만 그렇다아 ~하고 익히십시요 그러다 점점 익숙해지면 숙달이 됩니다 되도록 배에 힘주시구ᆢ전 퇴근시 엘리베이타에 아무도 없으면 이 운동 빼먹지않고 합니다 꼭꼭꼭 꾸준히 해보세요 ᆢ하체운동 제대로 됩니다 쉽고요ᆢ
13. 루린님 글을
'15.11.19 1:43 AM (110.13.xxx.194)이해가 잘안되 계속 읽고 읽고 하고 있네요. 익혀서 잘해보고 싶어요.^^
14. 지지
'15.11.19 1:51 AM (223.33.xxx.11)자전거를 타세쇼
행복감이 말도 못해요
허벅지와 애플힙은 덤15. Jane
'15.11.19 5:38 AM (110.8.xxx.94)스쿼트 방법 알려주셔서 감사합니다
16. 평소
'15.11.19 6:51 AM (125.186.xxx.2) - 삭제된댓글운동을 어느정도 하셨던 분이라면 빨리걷기,등산으로도 충분히 근육이 생기지만,전혀 운동을 안 하셨다면 허벅지 엉덩이를 강화하는 운동을 집중적으로 하셔야 그 부위가 딴딴 해져요.
스쿼트,런지가 최고 입니다.17. 힙 허벅지
'15.11.19 10:58 AM (221.164.xxx.184)엎드려서 팔로버티고
무릎을 구부린채 한다리씩 들어올리기요.
뒷발차기보다 쉬워요. 처음에는 한다리를 바닥과 평평하게
들어올리는 것부터 시작해요.
잘하게되면 무릅굽혀서 90도각도로 들어올릴수 있어요.
힙업되고 허벅지탄탄.
허리때문에 시작했어요.
여러모로 좋아요.
횟수를 차츰 늘려가세요.18. gks
'15.11.19 8:31 PM (122.128.xxx.217)하복부 강화운동 저장해요
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