이 있나요?
집에 실내 자전거가 있어서 가끔 한두시간씩 드라마보며
탔더니 허벅지 앞쪽만 딴딴해졌거든요
한데 다른쪽이 너무 부실한듯해서요 스트레칭 하면 다리 뒤쪽 근육이 당기고 아파요
그냥 스트레칭만으로 근육이 생기진 않을것같고
근육을 키워야하는데 엉덩이근육도 좀 생겼으면 좋겠어요
어떤 운동을 해야하나요
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
몸의 뒤쪽과 옆근육 키우는 운동?
ㅇㅇ 조회수 : 2,087
작성일 : 2015-11-18 22:26:06
IP : 121.161.xxx.86
2 개의 댓글이 있습니다.
1. ..
'15.11.18 11:00 PM (121.163.xxx.57)스쿼드 추천드려요.
하는 방법은 인터넷 찾아보시면 동영상으로 많이 찾아볼수 있구요.이게 뒷허벅지와 엉덩이 힙업에 좋습니다. 데드리프트도 한번 찾아보세요..2. 좋은하루
'15.11.19 8:44 AM (1.247.xxx.59) - 삭제된댓글박연수(?)러브밴드 엉덩이 폭파운동
아님
그냥 제자리에 두발 모으고 서서 한쪽 다리를 무릎 아래만 뒤로 드는거요
이때 무릎이 앞으로 나오거나 반동을 하면 운동 효과가 떨어져요
천천히 들면 됩니다
아님 의자 위에 다리를 올려서 케겔 운동 처럼 하는거요
누워서 발바닥을 의자에 올리면 엉덩이가 들리죠
그때 의자 다리를 두손으로 잡아서 허리를 쑥 들면 뒷다리 근육에는 짱입니다
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 502852 | 여자로서 정말 내가 최악같아요 4 | 연애 | 2015/11/19 | 3,652 |
| 502851 | 40에 빅뱅한테 반했어요;; 4 | 어쩜 | 2015/11/19 | 1,939 |
| 502850 | 시리아난민 찬성하는 오바마...정말 멋진말을 했네요 25 | 추워요마음이.. | 2015/11/19 | 5,362 |
| 502849 | 조카가 체육시간에 앞니가 두개 부러졌는데요 8 | ...ㅠ | 2015/11/19 | 2,852 |
| 502848 | 예식 일주일 남았는데 경락 받아도 되나요? 49 | ㅜㅜㅜ | 2015/11/19 | 3,692 |
| 502847 | 도움좀 부탁드립니다~~ | 2박3일 여.. | 2015/11/19 | 903 |
| 502846 | 간만에 해외에서 귀국하는 30대후반 동대문 쇼핑 1 | 동대문 | 2015/11/19 | 1,413 |
| 502845 | 제 형편에 괌 여행은 어떤가요? 8 | kk | 2015/11/19 | 2,296 |
| 502844 | 기름기 많은 국물용 멸치 버려야 할까요? 1 | .. | 2015/11/19 | 1,543 |
| 502843 | 요리도 자꾸 하면 실력이 느나요? 10 | 궁금 | 2015/11/19 | 2,288 |
| 502842 | 요즘 패딩 입으세요? 6 | 치즈생쥐 | 2015/11/19 | 2,742 |
| 502841 | 애인이었던 남자중.. 미남만 기억나요.. 10 | .. | 2015/11/19 | 3,623 |
| 502840 | 왜 10만명이 시위했는지 성찰하지 못하는 정부 1 | 황교활 | 2015/11/19 | 1,046 |
| 502839 | 중,고등 어머님들~ 4 | ... | 2015/11/19 | 1,697 |
| 502838 | 코스트코 5만원짜리 상품권 이용방법좀.. 4 | bb | 2015/11/19 | 1,834 |
| 502837 | 단1분도 쉬지 않고 말하는 사람..ㅜㅜ 1 | ㅇㅇ | 2015/11/19 | 2,075 |
| 502836 | 박근혜가 날려버린....259조원 2 | 니가한다고... | 2015/11/19 | 1,561 |
| 502835 | 예금자 보호법 없어진다는거 확실한건가요.. 19 | ... | 2015/11/19 | 7,295 |
| 502834 | 아이 길러놓으신 선배어머님들 조언말씀주세요 25 | .. | 2015/11/19 | 3,731 |
| 502833 | 로봇청소기 욕실에 못 들어가게 어떻게 하는 것이 좋을까요? 6 | 햇살조아 | 2015/11/19 | 1,982 |
| 502832 | 속옷 선물 8 | 어리버리 | 2015/11/19 | 1,279 |
| 502831 | 생애 첫 건강검진 항목 조언부탁해요. 3 | 찔레꽃 | 2015/11/19 | 1,830 |
| 502830 | 아들이 라미란이랑 저랑 판박이라네요.. 49 | 르플 | 2015/11/19 | 4,140 |
| 502829 | 롱부츠 직구 배송비 1 | 직구 | 2015/11/19 | 1,062 |
| 502828 | 시판 장아찌 어디서 사야 할까요? 2 | 장아찌 | 2015/11/19 | 1,044 |