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몸의 뒤쪽과 옆근육 키우는 운동?

ㅇㅇ 조회수 : 1,892
작성일 : 2015-11-18 22:26:06

이 있나요?

집에 실내 자전거가 있어서 가끔 한두시간씩 드라마보며
탔더니 허벅지 앞쪽만 딴딴해졌거든요
한데 다른쪽이 너무 부실한듯해서요  스트레칭 하면 다리 뒤쪽 근육이 당기고 아파요

그냥 스트레칭만으로 근육이 생기진 않을것같고

근육을 키워야하는데 엉덩이근육도 좀 생겼으면 좋겠어요

어떤 운동을 해야하나요

IP : 121.161.xxx.86
2 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ..
    '15.11.18 11:00 PM (121.163.xxx.57)

    스쿼드 추천드려요.
    하는 방법은 인터넷 찾아보시면 동영상으로 많이 찾아볼수 있구요.이게 뒷허벅지와 엉덩이 힙업에 좋습니다. 데드리프트도 한번 찾아보세요..

  • 2. 좋은하루
    '15.11.19 8:44 AM (1.247.xxx.59) - 삭제된댓글

    박연수(?)러브밴드 엉덩이 폭파운동
    아님
    그냥 제자리에 두발 모으고 서서 한쪽 다리를 무릎 아래만 뒤로 드는거요
    이때 무릎이 앞으로 나오거나 반동을 하면 운동 효과가 떨어져요
    천천히 들면 됩니다
    아님 의자 위에 다리를 올려서 케겔 운동 처럼 하는거요
    누워서 발바닥을 의자에 올리면 엉덩이가 들리죠
    그때 의자 다리를 두손으로 잡아서 허리를 쑥 들면 뒷다리 근육에는 짱입니다

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