이 있나요?
집에 실내 자전거가 있어서 가끔 한두시간씩 드라마보며
탔더니 허벅지 앞쪽만 딴딴해졌거든요
한데 다른쪽이 너무 부실한듯해서요 스트레칭 하면 다리 뒤쪽 근육이 당기고 아파요
그냥 스트레칭만으로 근육이 생기진 않을것같고
근육을 키워야하는데 엉덩이근육도 좀 생겼으면 좋겠어요
어떤 운동을 해야하나요
이 있나요?
집에 실내 자전거가 있어서 가끔 한두시간씩 드라마보며
탔더니 허벅지 앞쪽만 딴딴해졌거든요
한데 다른쪽이 너무 부실한듯해서요 스트레칭 하면 다리 뒤쪽 근육이 당기고 아파요
그냥 스트레칭만으로 근육이 생기진 않을것같고
근육을 키워야하는데 엉덩이근육도 좀 생겼으면 좋겠어요
어떤 운동을 해야하나요
스쿼드 추천드려요.
하는 방법은 인터넷 찾아보시면 동영상으로 많이 찾아볼수 있구요.이게 뒷허벅지와 엉덩이 힙업에 좋습니다. 데드리프트도 한번 찾아보세요..
박연수(?)러브밴드 엉덩이 폭파운동
아님
그냥 제자리에 두발 모으고 서서 한쪽 다리를 무릎 아래만 뒤로 드는거요
이때 무릎이 앞으로 나오거나 반동을 하면 운동 효과가 떨어져요
천천히 들면 됩니다
아님 의자 위에 다리를 올려서 케겔 운동 처럼 하는거요
누워서 발바닥을 의자에 올리면 엉덩이가 들리죠
그때 의자 다리를 두손으로 잡아서 허리를 쑥 들면 뒷다리 근육에는 짱입니다
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
507267 | '내 나이가 어때서'는 누구 노래인가요? 4 | 라디오 | 2015/12/09 | 1,666 |
507266 | 지금껏 살면서 가장 감사한 점? 49 | gratit.. | 2015/12/09 | 2,940 |
507265 | 중1여학생 스타킹 | 스타킹 | 2015/12/09 | 638 |
507264 | 염증성장질환.... 11 | 궤양성대장염.. | 2015/12/09 | 1,782 |
507263 | 모성이란 뭘까요 8 | ........ | 2015/12/09 | 1,154 |
507262 | 시샘과 질투를 많이 받으면요... 19 | m683 | 2015/12/09 | 7,254 |
507261 | 한의원의 자이글같은 빨간 등 4 | ㅇ | 2015/12/09 | 1,513 |
507260 | 남자친구에게 독한내모습... 49 | ... | 2015/12/09 | 1,351 |
507259 | 그린스무디 드시는 분 계세요? 2 | 효과 | 2015/12/09 | 1,345 |
507258 | 외모와 공부중 하나를 선택해야 한다면 23 | ㅇㄴ | 2015/12/09 | 4,318 |
507257 | 올해 서울대 수시 최초합격자 top 30 고교 9 | 음.... | 2015/12/09 | 6,472 |
507256 | 몸무게가 안줄었으면 위암 아니겠죠....??ㅠㅠ 17 | ,, | 2015/12/09 | 5,686 |
507255 | 뇌출혈수술후 재활전문병원 추천해주실분.. 2 | ㅇㅇ | 2015/12/09 | 1,575 |
507254 | 티파니6발웨딩링 스타일은 무조건 백금해야 이쁜가요? 11 | ... | 2015/12/09 | 2,772 |
507253 | 신혼여행지 고민 4 | hoY | 2015/12/09 | 1,177 |
507252 | 겨울 에버랜드와 민속촌 4 | 겨울 | 2015/12/09 | 1,181 |
507251 | 무청 김치 7 | 혹시... | 2015/12/09 | 1,321 |
507250 | concepts & comments 영어책 레벨이 어느정.. | 나무 | 2015/12/09 | 378 |
507249 | 반포쪽 국어학원 여쭈어요 5 | 반포 | 2015/12/09 | 3,656 |
507248 | 성균관대 | ㆍ^^^ | 2015/12/09 | 926 |
507247 | 중고등생들 기말 언제 보나요? 끝났나요? 8 | 잘될거야 | 2015/12/09 | 919 |
507246 | 이사가야하는데 이사갈수 없는 사정 9 | 집 | 2015/12/09 | 2,025 |
507245 | 조카가 수시 두군데에 붙었는데 어디에 가야할까요? 49 | ... | 2015/12/09 | 5,495 |
507244 | 실리콘 조리도구 나무 손잡이가 허옇게 떴어요...ㅠㅠ 2 | ㅠㅠ | 2015/12/09 | 948 |
507243 | 인생에서 정말 후회되는 한가지 5 | //////.. | 2015/12/09 | 4,217 |