5년새 디스크가 부쩍심해졌나봐요
어느날 일어나지를 못하겠는거예요
간신히 몸을 일으켜 병원부터 갔더니
디스크 진행이 많이 되었다고..
근래 들어 일이 많아 계속 컴퓨터 앞에 앉아있는데
오래앉아있어서 더 심해진것 같다고..
그래서 이주째 물리치료 받으러다니고
시간나는 대로 걷고..
컴 작업도 거의 못하고 그러고 있네요..
앉으면 허리가 너무 아파요.
2주넘게 이러네요.
수술할 정도는 아니고
본인이 하반신이 마비가 오거나
너무 저리면.. 그때가서 생각해보자..하네요
그나마 위안인게.. 아주 쪼금씩은 나아진다는 거..
앉아서 하는 직업군에 허리디스크는 정말 힘든것 같아요..ㅠㅠ
첫째 생활에서 바른 자세가 가장 중요하고,
그 다음이 치료라고 생각해요.
생활하면서 하기 쉬운 자세 중에 하나라고 생각해서 알려드릴게요.
기마자세처럼 서서 손을 허리에 대고 엉덩이를 최대한 뒤로 빼는 행동을 많이 해주세요.
그럼 허리와 엉덩이 근육이 강화되면서 허리가 많이 완화될 거예요.
그리고 조금 익숙해지면 다리를 어깨넓이로 벌리고(발은 일자로)
다리와 어깨 힘을 빼고 엉덩이만 뒤로 쭉 빼고 잠시 그 자세로 있으세요.
(엉덩이 뒤로 뺐을 때 손으로 허리쪽 만지면 기립근이 가래떡처럼 느껴지면 그 자세에서 어래 멈춰 계세요)
하루에 여러번 하시면 생각보다 많은 효과 보실 거예요.
첫째 생활에서 바른 자세가 가장 중요하고,
그 다음이 치료라고 생각해요.
생활하면서 하기 쉬운 자세 중에 하나라고 생각해서 알려드릴게요.
기마자세처럼 서서 손을 허리에 대고 엉덩이를 최대한 뒤로 빼는 행동을 많이 해주세요.
그럼 허리와 엉덩이 근육이 강화되면서 허리가 많이 완화될 거예요.
(발은 일자로 서고, 허벅지와 무릎은 안쪽으로 향하고 뒤로 뺍니다.)
그리고 조금 익숙해지면 다리를 어깨넓이로 벌리고(발은 일자로)
다리와 어깨 힘을 빼고 엉덩이만 뒤로 쭉 빼고 잠시 그 자세로 있으세요.
(엉덩이 뒤로 뺐을 때 손으로 허리쪽 만지면 기립근이 가래떡처럼 느껴지면 그 자세에서 어래 멈춰 계세요)
하루에 여러번 하시면 생각보다 많은 효과 보실 거예요.
첫째 생활에서 바른 자세가 가장 중요하고,
그 다음이 치료라고 생각해요.
생활하면서 하기 쉬운 자세 중에 하나라고 생각해서 알려드릴게요.
기마자세처럼 서서 손을 허리에 대고 엉덩이를 최대한 뒤로 빼는 행동을 많이 해주세요.
그럼 허리와 엉덩이 근육이 강화되면서 허리가 많이 완화될 거예요.
(발은 일자로 서고, 허벅지와 무릎은 안쪽으로 향하고 뒤로 뺍니다.)
그리고 조금 익숙해지면 다리를 어깨넓이로 벌리고(발은 일자로)
다리와 어깨 힘을 빼고 엉덩이만 뒤로 쭉 빼고 잠시 그 자세로 있으세요.
(엉덩이 뒤로 뺐을 때 손으로 허리쪽 만지면 기립근이 가래떡처럼 느껴지면 그 자세에서 오래 멈춰 계세요)
하루에 여러번 하시면 생각보다 많은 효과 보실 거예요.
걷기운동과 수영 꾸준히 하세요
걷기는 평지나 트랙깔린 곳 추천합니다
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